5 zložených cvičení telesnej hmotnosti, ktoré nezostanú žiadne svaly

3. Výpadky

„Výpady sú skvelým krokom na vybudovanie silnej základne a zacielenie na vaše ochromenie, štvorkolky a glutes,“ hovorí Zocchi.

1. Vykviňte dopredu s predným kolenom priamo nad členkom a ramenami nad bokmi.
2. Choďte späť hore tlačením dolu cez pätu. To zaisťuje, že zapojíte všetky tri svalové skupiny a pomáha so stabilitou.

4. Burpees

„Burpees sú dokonalým všestranným pohybom,“ hovorí Zocchi. „Pracujú viac svalových skupín po celom tele, od vašich hamstringov, štvorkoliek a teliat po vaše abs a šikmé. Dokonca ste zasiahli svoje tricepsy, pecs a deltoidy.„

1. Položte ruky na podlahu pred sebou a skočte na nohy späť do polohy dosky.
2. Spustite sa do push-upu, potom skočte na nohy dopredu a skočte rovno z podlahy.

Poznámka: Ak ste nový v Burpees, vynechajte push-up. Tento krok bude stále efektívny, keď pracujete na úplnom burpee.

5. Plazí sa

„Medvedie sa plazenia sú úžasným pohybom celého tela,“ hovorí Zocchi. „Môžete ich použiť ako súčasť zahrievania alebo v rámci svojho tréningu, aby ste sa zamerali na svoje jadro, ramená, ruky a glutes.„

1. Dostaňte sa do polohy push-up s kolenami pod uhlom 90 stupňov pod bokmi.
2. Prechádzajte sa dopredu so svojím jadrom, striedajte ruky a nohy.
3. Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, zrýchlite pohyb, ale nestratte kontrolu.

Toto je cvičenie s telesnou hmotnosťou 60/60. Potom skúste tento pracovný deň tréningu, ktorá pomôže Battle Fitness nudu.