„Junebugging“ je trik schválený psychológom, ktorý vám pomôže udržať si váš dom v poriadku-nie je dôležité, koľko bojujete s upratovaním

Tu je návod, ako Junebugging funguje na upratovanie: namiesto toho, aby som povedal: „Dnes si vyčistím celú svoju izbu“, ktorá sa môže cítiť ohromujúca, vybrali by ste si menší kus, ktorý by sa mal vyrovnať. Napríklad by ste mohli povedať: „Dnes zorganizujem svoj stôl.„STARK je váš„ kotvový bod “alebo zaostrenie.

„Junebugging robí to, čo robia Junebugs; idete všade, ale vždy sa vraciate na svoje miesto, takže namiesto proti nemu pracujete s mozgom.”-Nikki Pebbles, MS, výskumný pracovník produktivity

"Vieš, že sa pravdepodobne budeš rozptýliť, ale bez ohľadu na to, vždy sa vrátiš na toto kotvové miesto," hovorí Nikki Pebbles, MS, osobný tréner, obchodný psychológ a výskumný pracovník produktivity, ktorý má ADHD. „Junebugging v podstate robí to, čo robia Junebugs; idete všade, ale vždy sa vraciate na svoje miesto, takže namiesto proti nemu pracujete s mozgom."

Prečo Junebugging funguje tak dobre ako metóda čistenia

Videá na Tiktok s hashtagom „Junebugging Cleaning“ sa doteraz nazhromaždili 15.4 milióny zobrazení, ktoré ukazujú ľuďom, ktorí túto metódu praktizujú. Dôvod, prečo bola prijatá tak ľahko, je ten, že sa zameriava na čistenie a vráti ho späť na vykonanie jednej úlohy, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Podľa kamienkov, Junebugging pomáha znižovať teplotu tlakov na udržanie čistého, organizovaného domu a upozorňuje na to, na čom skutočne záleží, čo pre vás robí váš domov dostatočne pohodlným. „Odstraňuješ hanbu [čistenie] a len si dávaš trochu milosti,“ hovorí. „Všetko, čo robíte, je budovanie dôvery a vytváranie bezpečného priestoru pre seba.„

Je to tiež šikovný spôsob, ako zabrániť problémom „Executive Function“, ktoré podľa Stephena Hinshawa, PhD, PhD, významným profesorom psychológie, je vysoko rušivý a nedokázal zostať organizovaný. na Kalifornskej univerzite, Berkeley, ktorý študuje ADHD a duševné zdravie u detí a adolescentov.

„Je v poriadku blúdiť, ale kľúčom tu je vždy sa vrátiť späť na hlavné miesto, na ktorom ste sa rozhodli pracovať.„-Sabrina Romanoff, PhD, klinický psychológ

Junebugging nie je najúčinnejším spôsobom čistenia alebo organizácie. Ale bod, hovorí klinický psychologička Sabrina Romanoff, PsyD, je nebojovať sa, že sa zablúdi z úlohy, pretože je to pečené; Skôr je dôležité vždy sa vrátiť k úlohe. „Akonáhle si vyberiete miesto, ktoré chcete vyčistiť, môžete si udržať disciplinovanú a obsiahnutú v tejto oblasti bez ohľadu na to, koľko sa chcete unášať,“ hovorí. „Je v poriadku blúdiť, ale kľúčom tu je vždy sa vrátiť späť na hlavné miesto, na ktorom ste sa rozhodli pracovať.„

3 tipy na použitie JuneBugging na získanie vášho domu v poriadku

1. Vyberte si kotvový bod

Prvým krokom k Junebuggingu je výber vášho „kotvového bodu“, hovorí Pebbles. Odporúča si vybrať jedno konkrétne miesto, na ktorom by ste mohli pracovať, aby ste sa dostali ohromení. Akonáhle budete mať sadu kotvových bodov, prilepte ho, kým nebude dokončená.

Tu je niekoľko nápadov od Becky Rapinchuk, odborníka na upratovanie a autor Clean Mama's Sprievodca zdravým domom, Pre každú miestnosť vo vašom dome:

• Kúpeľňa: utrite podlahy, čistá vaňa/sprcha a toaleta, umývanie kúpeľňovej bielizne
• Spálňa: Vytvorte posteľ, zdvihnite a zložte akékoľvek oblečenie, ktoré bolo vynechané
• Kuchyňa: Vytierajte počítadlá, odložte zvyšky, zaťažte alebo vyložte umývačku riadu, zametania alebo vákuovej podlahy, vyberte jednu zásuvku na zorganizovanie
• Obývacia izba: prachové povrchy; Vráťte položky, ako sú diaľkové ovládače, knihy alebo jedlá na ich správne miesto; utrite alebo vákuum; chumúča na gaučové vankúše
• Kancelária: Vyčistite hornú časť stola, odložte papiere a počítač

2. Použite časovač alebo dvojité telo, aby ste zostali na úlohe

Pebbles odporúča nastaviť časovač na 10 alebo 20 minút-alebo hrať obľúbenú skladbu alebo album-a snaží sa zamerať na čistenie na toto obdobie. Snažte sa čo najviac dosiahnuť určitý pokrok v tom čase.

Zdvojnásobenie tela alebo spolupráca s niekým iným na dokončení úlohy môže byť užitočným spôsobom, ako zostať motivovaný. Pebbles odporúča zavolať priateľovi na Facetime a robiť spolu čistiacu úlohu.

3. Prijmite, že sa budete túlať, ale zamerajte sa na návrat

Podľa Dr. Romanoff, nemusíte bojovať proti impulzu, aby ste prestali čistiť alebo prepínať úlohy počas júna; Zamerajte sa iba na jednu úlohu počas trvania piesne alebo pokiaľ váš časovač diktuje a uvidíte, čo sa stane. „Prijmite a nechajte sa túlať sa k inej úlohe, ale potom sa vráťte na toto miesto, keď si všimnete preskočenie pozornosti,“ hovorí. „Kľúčom je všimnúť si odchod od úlohy a opätovné rozpadnutie energie späť k nej, keď to urobíte.„

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.