Tréneri zdieľajú 5 najviac prehodnotených cvičení, ktoré vidia ľudia v telocvični

Aby som to objasnil, ak ste niekto, kto sa skutočne teší z bežiaceho pásu, naskočte na obsah svojho srdca. Ale nenúňte sa používať len preto, že si myslíte, že vám poskytne lepšie výsledky ako iné možnosti kardio. Niektoré alternatívy Kráľ navrhuje, aby pracovali na bežiacom páse, ktoré zvýši srdcový rytmus rovnako, sú rýchlostné drepy, mleté ​​na nad hlavou, skákacie lano, veslovanie alebo dokonca tanec.

Push-upy

Push-up sú vyskúšané a skutočné cvičenie, ktoré sme takmer všetci oboznámili od triedy strednej školy v telocvični. Ale tréner a tréner Orangetheory Derek Haywood, CPT, hovorí, že hoci kliky sú dobrým spôsobom, ako pracovať s hrudníkom, ramenami a pažami, odporúča ich trochu okoreniť. "Spôsob, ako vylepšiť svoje kliky, je robiť push-upy, ktoré tiež aktivuje naše jadro," hovorí.

Ako to vyzerá? "Namiesto toho, aby ste začali v polohe push-up, začnete stáť.". Zaskynite v bokoch a položte ruky na zem (tak blízko, ako sa môžete dostať na nohy) a potom začnite pomaly chodiť po jednej ruke. Akonáhle sa dostanete do polohy dosky, vykonajte push-up a choďte rukami späť, aby ste sa vrátili do stojacej polohy."

Bez vybavenia môžu byť cvičenia telesnej hmotnosti ako push-upy fantastickým nástrojom v našich tréningoch. Ale pretože si nemôžeme len vyzdvihnúť ťažšiu váhu, ako by sme s činkami, musíme pridať ďalšie výzvy, keď si naše telo zvykne na konkrétny pohyb, aby sme pokračovali v pokroku.

A ak stále pracujete na zvládnutí samotného push-upu, neustále sa pripájajte, ale vedzte, že pridanie stáže vám poskytne viac tresku za vaše peniaze tým, že prinesiete ďalšie spaľovanie jadra.

Činka na bench

Tréner a wellness tréner Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, hovorí, že z dôvodu pevnej polohy činkovej lavičky môže toto cvičenie prispieť k bolesti a zranenia. Ako alternatívu navrhuje namiesto toho použiť činky pre vaše lavičky. „Keď to urobíte,“ hovorí Poff, „umožňuje obom pažkám pracovať samostatne a ramená majú lepšie umiestnenie."

Celkovo sú činky skvelou alternatívnou voľbou pre väčšinu činiek, pretože umožňujú všestrannosť jednostranného výcviku a môžu pomôcť zvýšiť váš rozsah pohybu. Obzvlášť, ak zápasíte s mobilitou, možno budete chcieť zvážiť činky, aby ste vykonali niektoré z vašich obľúbených barbellových cvičení.

Vpred

Výpady sú jedným z týchto cvičení, s ktorými Mnoho ľudí má vzťah lásky/nenávisti, takže môžete byť radi, že ste počuli, že ich kráľ považuje za nadhodnotené. Nenechajte sa však príliš nadchnúť, pretože sa to týka iba útočníka alebo chôdze. „Namiesto toho,“ hovorí, „uprednostňujem spätný výpad alebo bulharský rozdelený drep."

Jej dôvod je jednoduchý: „Reverzný výpad a bulharský rozdelený drep vám umožňujú udržať si kolená v bezpečnejšej a stabilnejšej polohe, čo vám dáva príležitosť viac sa sústrediť na vaše štvorkolky, glute a hamstring v prvom rade zacielené na výpadky, “hovorí.

Drviny a sedenie

Mnoho trénerov vám povie, že krízy a sit-upy nie sú ideálnym spôsobom, ako pracovať s vaším jadrom.

"Považujem za zbytočné tráviť množstvo času venovaného chrupavám, keď je to isté dielo začlenené do zvyšku vášho tréningu," hovorí King. "Pracujte inteligentnejšie, nie ťažšie.".„Nesprávne robiť drvenie môže viesť k zraneniu, ak omylom ťahate hlavu alebo krk namiesto zdvíhania hrudníka.

King hovorí, že uprednostňuje dosku, dutú skalu alebo jednoducho aktívne zapojí svoje jadro bez ohľadu na to, aký pohyb robíte. To znamená, že používate svoje jadro pri robení drepov, bicepsových kučerov, mŕtvych ťahov, pomenujete ho! "Premýšľajte o príprave na vyrazenie do žalúdka, a potom udržiavajte tieto svaly pevne cez všetky opakovania, na ktorých pracujete," hovorí.

Ďalšou možnosťou je marec Kettlebell. Haywood hovorí. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno s kanvicou vo svojich rukách. Ostajte svoje jadro a zdvihnite jedno koleno do výšky bedra a získajte stehno rovnobežné so zemou. Haywood odporúča na každej strane 20 pomalých pochodov. Poznamenáva, že pre najlepšie výsledky musí byť váha „dostatočne ťažká, aby vás prinútila ohnúť sa na stranu, ktorá potom aktivuje vaše jadro, keď bojujete, aby ste zostali vzpriamene,“ hovorí.

„Ak sa to urobí správne, je to jedno z najnáročnejších základných cvičení, ktoré nájdete,“ hovorí. Nevyžaduje sa žiadne nudné monotónne chrumky.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.