Jillian Michaels prisahá na toto cvičenie na metabolizmus

Dobrou správou je, že tréningy nemusia byť dlhé Michaels navrhujú minimálne 20 minút (40 minút max), štyrikrát za týždeň. Chcete vyskúšať MCT pre seba? Pokračujte v posúvaní režimu schváleného Michaelsom, ako je uvedené v jej knihe.

Iba metabolický tréning obvodov s telesnou hmotnosťou

V pondelok a vo štvrtok svaly (AKA pracujú na hrudníku, ramenách, triceps, štvorkolky a jadro)
Každý pohyb po dobu 30 sekúnd pred presunom na ďalší. Odpočívajte jednu minútu medzi obvodmi. Opakujte pre dve kolá.

Push-upy
Drevák
Pokles
Vpred výpady
Hiit-burpees

Utorok a piatky svaly (aka pracujú na chrbte, biceps, hamstringy, glutes a jadro)
Každý pohyb po dobu 30 sekúnd pred presunom na ďalší. Odpočívajte jednu minútu medzi obvodmi. Opakujte pre dve kolá.

Pull-up alebo asistované pull-upy
Vystupovanie
Riadky tela
Striedavé bočné výpady
Hiit-Butt Kicks

Tréning metabolického obvodu s voľnými závahami

Pondelok a svaly vo štvrtok
Každý pohyb po dobu 30 sekúnd pred presunom na ďalší. Odpočívajte jednu minútu medzi obvodmi. Opakujte pre 2 kolá.

Squat Thrusters (s činkou)
Vážené mŕtve výťahy
Hrudné muchy s zdvihnutím nohy
Sumo drepy s predĺženiami Triceps
Hiit skákacie zdviháky

Utorok a piatok svaly
Každý pohyb po dobu 30 sekúnd pred presunom na ďalší. Odpočívajte jednu minútu medzi obvodmi. Opakujte pre 2 kolá.

LAT rozmach
Tuhé výťahy z nohy/rumuniny
Riadky činky
Vážené panvové ťahy
Hiit-skok lano

Tiež tu je návod, ako zvýšiť svoj metabolizmus po 40 rokoch. A preto by ste mali používať škoricu na zvýšenie svojho metabolizmu.