Cvičím „kontajnerové cvičenie“ 2 mesiace a fungovalo to zázraky pre moju úzkosť

Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako cvičiť kontajnerové cvičenie pre seba, ako aj pre pár hackerov, ktoré som urobil, že vám môžu byť užitočné.

Ako cvičiť kontajnerové cvičenie pre seba

Aj keď určite môžete cvičiť kontajnerové cvičenie sami, je užitočné a odporúča sa pracovať s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť triediť prostredníctvom komplikovaných pocitov. Ale ak nemáte prístup k terapii alebo nie ste pohodlní, otvára sa cudzincom, nižšie uvedené tipy odporúčané terapeutom môžu byť dobrým východiskovým bodom.

1. Identifikujte svoje pocity a vyberte si kontajner

Začnite zatvorením očí a pochopením toho, čo cítite, že sa cítite. (Koniec koncov, je ťažké umiestniť čokoľvek kdekoľvek, keď nevieš, čo je to.) Odtiaľ: „Predstavte si akýkoľvek druh kontajnera, ktorý sa cíti silný; je taký veľký, ako potrebujete, aby bol v očiach svojej mysle; a má skutočne tesné veko, ku ktorému máte prístup kedykoľvek, ale v žiadnom okamihu sa na vás nevyskočia, “hovorí Firooz. Akonáhle budete vedieť, čo je stresor a máte svoj kontajner, viete si predstaviť, že by ste tam dali tieto pocity, aby ste sa mohli vrátiť, aby ste sa s nimi neskôr vysporiadali.

Je dôležité, aby váš kontajner mal uzavreté veko a mal by byť dobrá veľkosť, takže máte úplnú agentúru, keď tieto pocity vyjdú. Kontajner môžete použiť vždy, keď sa cítite ohromení svojimi emóciami.

A hoci je to cvičenie založené na fantázii, váš kontajner nie je mať veriť. Môžete tiež použiť fyzický kontajner (to je to, čo robím!) a napíšte veci, aby sa umiestnili dovnútra.

2. Prispôsobte si cvičenie na kontajner tak, aby vyhovovala vašim potrebám

Keď som používal imaginárny kontajner, často som zabudol, čo som do nej vložil. To je uniálne, hovorí Firooz, pretože aj keď moje vedomé ja mohlo zabudnúť, moje podvedomé ja a telo určite neurobili.

Počas obzvlášť ťažkých týždňov som zistil, že som naložil svoj imaginárny kontajner, ale nikdy sa nevrátil k problémom a myšlienkam, ktoré som vložil-takže zostali v mojom tele. A Firooz má pravdu: telo robiť zapamätať si. Spal som 17 priamych hodín.

Vtedy som sa rozhodol použiť fyzickú kontajner-starý eukalyptus na sviečku s imaginárnym. Napísal by som svoje pocity na lepkavú poznámku a umiestnil som ich do sviečky. A aj keď som cvičenie fyzikulizoval, Firooz hovorí, že imaginatívne srdce zostalo. Stále som musel vizualizovať svoje pocity, ktoré chodia na tento dokument a do nádoby. Takto to pre mňa fungovalo lepšie, a to je to, čo je najdôležitejšie.

3. Naplánujte si čas vo svojom kalendári, aby ste prešli pocitmi vo vašom kontajneri

Preskúmanie toho, čo je vo vašom kontajneri na plánovanej kadencii, môže byť užitočné, pretože vám bráni vyhnúť sa pocitom. Bolo to ťažšie, keď som nemal fyzický nádobu (moja pamäť ma niekedy zlyhá), ale je to jednoduchšie, pretože som začal písať veci.

Zvyčajne si sadnem v piatok, po práci a vykopám lepkavé tóny zo sviečky. Približne ďalších 15 minút sa snažím spomenúť si, čo som prešiel a čo som sa cítil, keď som napísal poznámku a ako sa všetko ukázalo dobre. To mi nielen pomáha zvládnuť svoju úzkosť, ale je to tiež (veľmi vítaná) pripomienka, že bez ohľadu na to, čo prechádzam, mám všetko, čo potrebujem, aby som sa dostal na druhú stranu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.