Pije diétu sódy s jedlom lepšie alebo horšie pre vás ako len ... nič nepijete?

Zdravie mozgu

Vznikajúci výskum tiež hľadá väzby medzi zdravím mozgu a diétou sódy. Najbežnejším umelým sladidlom nachádzajúcim sa v diétnej sóde je aspartám, vyrobené predovšetkým z kyseliny asparánovej a fenylalanínu a fenylalanínu. Príjem aspartámu môže viesť k zvýšeným hladinám týchto aminokyselín v mozgu a podľa prehľadu v Neuroveda výživy, Tieto špecifické stavebné bloky proteínu môžu inhibovať tvorbu a uvoľňovanie neurotransmiterov vrátane dopamínu, serotonínu a norepinefrínu v mozgu. Tieto neurotransmitery regulujú neurofyziologickú aktivitu. Aspartám môže tiež zvýšiť hladiny kortizolu (stresového hormónu) v našom mozgu a vytvárať voľné radikály. To všetko sa premieta do diétnych sódy obsahujúcich aspartám, ktorý má potenciál ovplyvniť zdravie mozgu. Ďalšia recenzia zistila, že potraviny obsahujúce aspartám, ako napríklad diéta sódy, korelujú aj s migrénami.

Zdravie kostí

Pokiaľ ide o najmä Diet Colas, môže byť problémom aj zdravie kostí. Jedna štúdia zistila, že kyselina fosforečná kombinovaná s kofeínom nachádzajúcim sa v kolách, vrátane odrôd diéty, bola spojená s nižšou hustotou minerálov kostí. Tieto nálezy boli zviazané iba s kolami, nie s inými sýtenými nealkoholickými nápojmi, pretože sú jedinými sódami obsahujúcimi kyselinu fosforečnú, všeobecne. Zatiaľ čo ďalší zistil, že konzumácia sódy všetko Druhy boli spojené so zvýšeným rizikom zlomeniny bedra u žien po menopauze, čo je známka hustoty s nízkou kosťou.

Zubné zdravie

Naše zuby tiež nie sú v bezpečí pred účinkami diéty sódy kvôli svojej kyslej povahe. Jedna výskumná skupina zistila, že pravidelná aj diétna sóda je spojená s negatívnymi vplyvmi na zubnú sklovinu, zatiaľ čo iná ich spájala so skutočnou eróziou zubov.

Napriek tomu korelácia ≠ príčinná súvislosť

Tl; DR? Významné množstvo výskumu sa uskutočnilo na dôsledkoch diétnej sódy a je zrejmé, že nie je veľa zmienok o zdraví výhody. Je však dôležité mať na pamäti, že je potrebný viac výskumu (najmä o umelom sladidlá) a že mnohé z týchto štúdií naznačujú skôr koreláciu ako príčinnú súvislosť. Nakoniec viete, že Americká spoločnosť pre rakovinu a podporné štúdie považovali aspartám za spojenie s rakovinou a že aspartám a potraviny obsahujúce náhradu cukru boli považované za bezpečné.Siež. Správa potravín a liečiv (FDA) a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).

Dôležitosť hydratácie

Keď už hovoríme o zdravotných výhodách. Aj keď tieto informácie o vplyvoch na zdravie diéty môžu byť odradzujúce, a čo hydratácia? Nie je hydratácia dostatočne dôležitá na to, aby uprednostňovala pitie diéty sódy pri jedle pred ničím?

Hydratácia je skutočne dôležitá pre takmer všetky aspekty ľudského života, najmä vzhľadom na to, že naše telá sú tvorené väčšinou vodou. Zostať dobre hydratovaný pomáha udržiavať optimálne funkcie orgánov, najmä v našich obličkách a mozgu. Pomáha tiež našim telám ľahko stráviť jedlo, pomáha udržiavať náš imunitný systém a úroveň energie nedotknuté a zvyšuje zdravie pokožky.

Diéta sódy poskytuje určitú vodu, ale často obsahuje kofeín, ktorý môže mať diuretický účinok, hoci menší. To znamená, že v skutočnosti spôsobuje, že telo uvoľňuje vodu močom a má potenciál prípadne dehydratovať nás mierne. Voda z diéty sódy bude stále poskytovať viac hydratácie, ako bude obsah kofeínu dehydratovať, ale táto dynamika je niečo, čo treba mať na pamäti.

To znamená, že [diéta sódy] skutočne spôsobuje, že telo uvoľňuje vodu močom a má potenciál pravdepodobne dehydratovať nás mierne. Voda z diéty sódy bude stále poskytovať viac hydratácie, ako bude obsah kofeínu dehydratovať, ale táto dynamika je niečo, čo treba mať na pamäti.

Možno ste už počuli aj niektoré takzvané zdravotné nadšenky odporúčané v skutočnosti nie Pitie tekutín s jedlom, ktoré by mohli interferovať s slinami, tráviacim enzýmom alebo produkciou kyseliny žalúdka, zatiaľ čo rýchlosť trávenia-z ktorých všetko by mohlo mať za následok nežiaduce príznaky, ako je plyn, nadúvanie, hnačka alebo dokonca zápcha. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení. Skôr pitie pri jedle môže skutočne pomôcť pri trávení a pomáha potravinovému pohybu cez tráviaci trakt plynulejšie. To prepožičiava menšiemu nadúvaniu, plynu a zápche. Pitie s jedlom vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac spokojní po jedle.

Je teda pre vás strašná sóda zlá sóda?

Čo je teda spodným riadkom? S dostupnými dôkazmi by sme v ideálnom prípade vyhýbali diétnym sódam kvôli ich zdravotným dôsledkom. Celková hydratácia a pitie pri jedle je však veľmi dôležité. Ľahkým médiom je nájsť zdravé alternatívy.

Ak je príchuť sódy tým, po čom ste, existuje toľko zdravších alternatív, vrátane Poppi, Olipop a dokonca aj Rowdy Mermaid s radom dobrých náladových sódov. Aj keď tieto možnosti majú malé množstvo pridaného cukru, žiadna z nich obsahuje viac ako 5 gramov, čo je výrazne nižšie ako v prípade bežných vecí. Všetci budú stále dodávať kofeín, chuť a dokonca ponúkajú ďalšie zdravotné výhody prostredníctvom zahrnutia vlákniny a prebiotík.

V opačnom prípade, ochutené vody, seltzery, čaj, káva (bonusový bod pre nekrafu!) a čerstvé, žiadne džúsy pridané na cukor sú tiež skvelými alternatívami. Zatiaľ čo niektoré z nich poskytnú kofeín, nikde v dohľade nebude pridaný cukor a všetko ponúkne hydratáciu, ktorú hľadáme.

A hoci by mohol nastať čas zvoliť alternatívu sódy z dôvodu jej potenciálnych vplyvu na zdravie, existuje toľko ďalších možností, ktoré dodajú hydratáciu, kofeín a úplne lahodnosť.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.