Trvá 5 minút, kým sa tieto čučoriedkové muffinové uhry
Tieto čučoriedkové muffinové uhryznutia sú ukážkovým príkladom občerstvenia, ktoré vyhovuje účtu, pokiaľ ide o výhody posunutia dlhovekosti. Rizzo hovorí, že rastlinné ingrediencie sa používajú-oats, chia, čučoriedky, mandľové maslo, javorový sirup a škorica, ktorá poskytuje ideálnu kombináciu uhľohydrátov, bielkovín a tuku pre vyvážené občerstvenie. „Tieto energetické uhryznutie by tiež vytvorilo skvelé občerstvenie po zotavovaní po tréningu, pretože mandľové maslo má bielkoviny a zdravé tuky, čo je uspokojujúce výživné látky, ktoré pomáhajú pri zotavovaní svalov,“ hovorí.
Najlepšia časť tohto receptu inšpirovaného modrými zónami nie je len vynikajúca chuť a odmeny za výhody-je to skutočnosť, že ich môžete vyrobiť za päť minút, nevyžaduje sa žiadne pečenie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o zdravotných výhodách uhryznutí v Blueberry Muffin Energy, ako aj o tom, ako ich vyrobiť.
Prísady na dlhovekosť v čučoriedkových uhryznutí
1. Ovos
Ovos je zložitý sacharid, ktorý poskytuje dlhodobú energiu, ktorá vás prinútila napájať všetko od dlhého pracovného dňa po náročné cvičenie. „Obsahujú tiež špeciálne vlákno s názvom beta-glucan, ktoré narúša absorpciu cholesterolu,“ hovorí Rizzo. "To znamená, že jesť ovos môže pomôcť znížiť cholesterol krvi LDL."."
2. Čučoriedka
Čučoriedky sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov a vlákniny bojujúcich proti zápalom. „Konkrétne, čučoriedky obsahujú skupinu antokyanov polyfenolových rastlín, ktoré im dodávajú modrú farbu,“ vysvetľuje Rizzo. „Tieto polyfenoly boli spojené s významnými prínosmi pre zdravie srdca."
3. Chia semená
Semená chia obsahujú zdravé omega-3 tuky, vlákninu a bielkoviny, ktoré môžu pomôcť pri regulácii cukru v krvi, ako aj pri znižovaní kardiovaskulárnych rizikových faktorov.
4. Mandľové maslo
Mandľové maslo má bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky bez pridaného cukru, ktorý vám podľa Rizzo pomôže udržať vás pod napätím a nasýtený. "Občerstvenie na mandľoch-av tomto prípade je mandľové maslo-vynikajúce pre dlhovekosť, pretože mandle sú bohaté na horčík, ktorý pomáha pri výrobe energie v tele a podporuje zdravý imunitný systém," dodáva.
5. Javorový sirup
Čistý javorový sirup (čítaj: Nie falošné sirupy s pridanými cukrami) Obsahuje riboflavín, známy ako vitamín B2 a mangán, ktoré sú nevyhnutné pre správne bunkové a metabolické fungovanie. „Je to tiež bohatý zdroj ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sú primárnym zdrojom paliva pre cvičenie,“ vysvetľuje Rizzo.
6. Škorica
Nie že by sme potrebovali viac výhovoriek, aby sme posypali škoricu na všetko, ale okrem toho, že je jedným z najchutnejších, útulných korení, výskum naznačuje, že škorica má polyfenoly, ktoré bojujú proti zápalu a ovplyvňujú imunitnú reakciu. „Je dôležité si uvedomiť, že množstvo škorice používanej vo výskume je oveľa väčšie ako jedna osoba v recepte, ale stále stojí za to pridať toto chutné korenie do vášho jedla,“ poznamenáva Rizzo. Škorica je tiež známa tým, že pomáha pri regulácii cukru v krvi, čo môže byť užitočné pri regulácii vašej nálady a energetiky.
Recept na čučoriedkové muffinové uhryznutie
Robí 12-14 uhryznutí
Prísady
1 šálka staromódneho ovsa alebo rýchleho ovsa
1/2 šálky sušených čučoriedok
1 lyžica semien chia
3/4 šálky mandľového masla
2 lyžice čisté javorový sirup
1/4 čajovej lyžičky škorica
Štipka soli
1. Vo veľkej miske premiešajte všetky ingrediencie, kým sa dobre nezmierte. Hodiť do 12-14 loptičiek. Uložte vo vzduchotesnej nádobe v chladničke.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
