„Som odborník na spánok, a tu je to, čo by som si želal, aby všetci vedeli o najúčinnejšom spôsobe jesť na pokojný spánok“

Je to preto, že podľa DR. Harris, ísť do postele hladný môže sťažiť spanie celú noc. "Som fanúšikom malého občerstvenia, ktoré je vyváženou zmesou sacharidov a bielkovín, to je to, čo je najlepšie pre spánok, nielen pre sacharbové jedlo," hovorí.

Pri výbere medzi možnosťami občerstvenia v špajzi, DR. Harris hovorí, že to nie sú len sacharidy, ktoré vás robia ospalí, ale skôr kombinácia chudého bielkoviny a sacharidov s nízkym cukrom, ktoré skutočne zasiahne sladké miesto vyvolávajúce spánok. Zdôrazňuje však, že nemá obrovské občerstvenie skôr, ako idete do postele, vďaka čomu sa budete cítiť príliš pod napätím alebo nepokojní, keď sa snažíte unášať preč. „Namiesto toho jesť niečo malé je vo všeobecnosti všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili uvoľnene a pripravení na posteľ,“. Hovorí Harris.

DR. Harris tiež poznamenáva, že zatiaľ čo občerstvenie pred spisom vám určite môže pomôcť spať, jedenie počas noci spravidla robí opak. „Váš tráviaci systém sa spomalí, keď idete spať v noci, pretože zachováva energiu. Malé občerstvenie hodinu pred spaním je skvelé, ale snažte sa vyhnúť čomukoľvek uprostred noci, “hovorí. Podľa Dr. Harris, jesť občerstvenie v polovici spánku, keď už spomalite svoje trávenie, môže viesť k páleniu záhy a nepokoja, keď sa vrátite do postele.

Takže aké sú najlepšie potraviny na spánok?

DR. Harris hovorí, že jej vlastné občerstvenie pred spisom sú orechy, semená, vajcia, banány, čerešne, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín (napríklad grécky jogurt s nízkym obsahom cukru). Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je jogurt a orechy. Medzitým sú plody ako čerešne naložené melatonínom, ktorý je spojený so zlepšeným trvaním spánku a kvalitou u zdravých dospelých. Navyše, banány bohaté na draslík majú tiež vysokú hladinu horčíka (čo môže pomôcť relaxovať svaly pri odpočinku) a tryptofán (áno, ako je Turecko) na ešte pohodlnejší spánok.

Okrem vyššie uvedených občerstvení, DR. Harris odporúča, aby sa jej obľúbené sladké sny chválili v No+dobrá kuchárka. Je to zvodná kombinácia banánov, ovsa a čokoládového proteínového prášku, ktorá vám pomôže prečúvať najprísnejšieho spánku, aký ste kedy mali.

Recept na sladké sny

Výnosy 1 porcia

Prísady
1 šálka nesladeného mandľového mlieka, chladené
1/4 šálky kaša zrelých banánov (asi 1/2 banánu)
2 lyžice okamžitého ovsa, zmäknuté v 2 lyžici teplej vody počas 2 minút
2-3 lyžica čokoládového micelárneho kazeínového proteínového prášku

1. V mixéri skombinujte mandľové mlieko, banán, ovos a kazeínový prášok. Miešajte, kým nebude hladká a krémová.

2. Nalejte do vysokého pohára a vychutnajte si.

V potrebe ešte pokojnejších receptov vyvolávajúcich spánok? Pozrite sa na tento recept na bylinný čaj, aby ste vám pomohli upokojiť sa na skvelý nočný odpočinok: