Je eliptický mimo štýlu? Tu sa stalo s kardio šialenstvom z 90. rokov 20. storočia
Vzhľadom na to, že ide o kardio stroj, nemalo by byť žiadnym prekvapením, že hlavným tvrdením Elliptical na slávu je, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. „Používanie eliptického zdravia môže zlepšiť vaše kardiorespiračné zdravie, ktoré je zdravím vášho srdca, pľúc a krvných ciev,“ hovorí fyziológ cvičenia a certifikovaný tréner sily a kondicionovania Sharon Gam, PhD, CSCS. „Postupom času to môže pomôcť chrániť pred chronickými chorobami a podporovať dlhý a zdravý život,“ hovorí.
Eliptický môže byť tiež použitý na vybudovanie svalovej vytrvalosti-kapacita pre vaše svaly na pokračovanie. Ak má váš eliptický stroj kľučky (a používate ich!), môže tiež vytvárať silu v chrbte, ramenách, biceps, triceps a svaly priľnavosti. Zlepšenie svalovej vytrvalosti na stroji predĺži vašu výdrž počas každodenných aktivít a dobrodružstiev, hovorí.
Dobre, tak ako sa eliptické porovnáva s inými kardio strojmi?
Väčšina ostatných strojov v kardio miestnosti (bežiaci pás, schodisko, stacionárne bicykle atď.) Zvýši váš srdcový rytmus a môže pracovať podobné svaly ako tie, ktoré majú eliptické diela, hovorí GAM. "Naozaj, čo používate, by sa malo dostať na osobné preferencie a čo je najlepšie pre vaše konkrétne telo," hovorí. Koniec koncov, zostať zdravý a fit počas celého života je o nájdení rutiny, s ktorou sa môžete držať.
To znamená, že eliptický je vo všeobecnosti lepšou voľbou pre ľudí s už existujúcim zraneniam kolena, bedra alebo členku podľa Freytag. "Eliptický je jemný na vašich kĺboch," hovorí. S každým úderom alebo krokom nie je spojené žiadne búšenie alebo skákanie.
Ale aby bolo jasné: zatiaľ čo eliptický je nižší dopad v porovnaní s inými strojmi, neznamená to, že je nevyhnutne nižší intenzita. Stále môžete ísť tvrdo na stroji a používať funkcie sklonu, úpadku a odporu, aby ste sa dostali do vážneho potu, hovorí Freytag.
Aj keď je forma dôležitá v kardio strojoch, eliptikály sa vo všeobecnosti ľahšie zvládajú v porovnaní so strojom, ako je Rower alebo lyžiarsky erg, podľa Freytag. Eliptikály sa skutočne používajú ešte ľahšie ako stacionárne bicykle, ktoré vyžadujú, aby používatelia pochopili, ktorá výška sedadla a riadidiel je najbezpečnejšia pre ich individuálne výšky a rozmery končatín, hovorí. To znamená, že eliptikály majú tendenciu byť lepšou voľbou pre niekoho, kto je v strojoch nový, a pre ľudí, ktorí budú používať svoje stroje doma bez dozoru profesionálov z fitness.
Nakoniec je Elliptical tiež dobrou voľbou pre každého, kto by mohol byť ... *technologicky napadnutý *. Aj keď na trhu existujú vyššie technologické eliptické možnosti, majú tendenciu fungovať ľahšie v porovnaní s niečím ako zrkadlo alebo pelotón, ktoré často vyžadujú miernu znalosť dotykových obrazoviek.
Zrátané riadok na eliptikáloch
Tieto deti nie sú len ako populárne teraz, ako to boli pred tromi desaťročiami predajná show, sú viac populárny. Ako hovorí Freytag, „eliptikály sú hodným kusom kardiovaskulárneho vybavenia, ktoré sa znova a znova ukázali."
Takže, ak vaša kondičná rutina potrebuje trochu zhuzhingu, alebo hľadáte príkry, ktoré sa dajú ľahko používať, kardio budovanie do vašej cvičebnej rutiny, zvážte skok na eliptickú úroveň. Nemusí to byť najchudobnejší stroj na podlahe telocvične, ale je to osvedčený pohotovostný režim, ktorý nikam nejde.
Chcete pridať eliptickú do svojej domácej telocvične? Tu sú 3 možnosti:
Pôvodne 1999 dolárov, momentálne v predaji za 1699 dolárov alebo 95 dolárov mesačne
Interaktívna konzola vyžaduje členstvo, ale udržiava vaše pedálové relácie pikantné. Každý nákup prichádza s jednoročnou bezplatnou skúšobnou verziou.
Nakupuj teraz
Alebo 39 dolárov mesačne
Tento eliptický je dodávaný s tisíckami štúdiových tried, kde sa zariadenie automaticky upravuje, čím sa mení odpor, keď idete.
Nakupuj teraz
Pôvodne 900 dolárov, momentálne v predaji za 800 dolárov
Ak hľadáte iba základy (za nižšie náklady), tento model nemá interaktívne triedy, ale je to možnosť priateľská k začiatočníkom.
Nakupuj teraz
