Cítite sa pripravení a efektívne, keď nabudúce zasiahnete telocvičňu pomocou tohto sprievodcu zariadením
4. Útočník
Mnoho ľudí považuje za útočné bicykel za nudné, ale je to čokoľvek iné. Objavuje sa v triedach HIIT pre svoje hviezdne kondicionovacie výhody a existuje náročný spôsob, ako ho použiť. „Odporučil som proces Tabata-skutočne sa dostane do srdcovej frekvencie pred, počas alebo po akejkoľvek práci. Je to veľký kalorický horák, “hovorí tréner Jay Mark z Fithouse. Začnite vykonaním troch minútových intervalov s 30 sekundami odpočinku medzi každým.
5. Bojové laná
Pravdepodobne ste videli bojové laná visiace v telocvični a teraz je čas ísť a vyzdvihnúť ich. „Bojové laná môžu poskytnúť vynikajúce cvičenie, pretože vám umožňujú robiť nejaké náročné pohyby bez toho, aby ste museli dať kĺby stresom z nosenia váh,“ hovorí tréner Tyler Spraul, CSCS. Keď ich používate, uistite sa, že používate správny formulár. „Postavte sa v silnom atletickom postoji s kolenami a bokmi ohnutými. Mierna krivka v chrbte je v poriadku a udržiavanie svojho jadra v tomto postoji vám poskytne solídny základ pre akékoľvek pravidelné cvičenia bojových povrazov, “hovorí.
6. Eliptický
Používanie eliptického mäsa je skvelý spôsob, ako sa dostať do kardio tréningu s nízkym dopadom. Ak ho používate správne, je to tak. Pre najlepšie výsledky, tréneri odporúčajú zamerať sa na niekoľko aspektov: nechodíte príliš rýchlo (a pridávajú odpor!), používanie správnej formy s chrbtom rovno a ramenami dozadu a uistite sa, že sa nikdy nekláňate, húpa alebo krútite.
7. Guľa
BOSU BOSU je konečný stabilita a môže sa použiť na oveľa viac ako drsný. „Páči sa mi to, pretože sa dá pridať k toľkým jednoduchým cvičeniam, aby boli ešte náročnejšie a efektívnejšie,“ hovorí Tiffani Hendin, inštruktor obé fitness. Hendin odporúča, aby ste robili Bosu Ball Burpees a Bosu Ball Squats, aby skutočne pracovali na vašich svaloch.
8. Lyžiarska erg
Lyžiarska erg je v podstate veslársky stroj, ktorý stojí vzpriamene. Namiesto toho, aby ste sedeli a ťahali rukoväte smerom k hrudi, stojíte a ťaháte kľučky dole, akoby ste používali lyžiarske póly. „Lyžiarska erg je cvičenie s nízkym nárazom a horák s vysokým obsahom kalórií,“ hovorí Tatiana Lamba, trénerka spoločnosti Fithouse. „Páči sa mi ho používať ako kardio sprint alebo dokonca na konci tréningu na metabolické kondicionovanie.„
9. Schodisko
Schodisko pracuje na vašich klzoch, štvorkolkách, hamstringoch a teľatách, ktoré celé vaše spodné telo. Ak si nie ste istí, aký typ tréningu na ňom, existuje veľa rôznych možností, od rutiny HIIT až po vážené zahrievanie.
Tu je 5-minútové cvičenie HIIT, ktoré môžete robiť priamo doma:
Vyrovnajte svoje vedomosti o zdraví a wellness tento rok pomocou týchto online kurzov. Potom zistite najpredávanejšie spôsoby, ako odštartovať svoje potravinové ciele do roku 2020.
