Ak ste v telocvični noví, podľa trénera je to 7 najlepších strojov, ktoré môžete začať, podľa trénera

Thomas navrhuje, že začiatočníci začínajú 20-minútovým tréningom. Zahrievajte svižnou prechádzkou po dobu 5 minút a potom postupne zvyšujte svoju rýchlosť a sklonte sa, pretože sa cíti pohodlne na základe vašej fitness úrovne. Asi po 15 minútach znížte rýchlosť a sklonte a skončte s jednou alebo dvoma minútami ľahkej chôdze na ochladenie.

Eliptický

„Tento stroj je vynikajúci pre začiatočníkov, pretože je nízky vplyv, ľahko použiteľný a funguje celé vaše telo. Môžete ho použiť na dlhšie kardio relácie celej tela alebo jednoducho ako vaše zahrievanie pred silným tréningom, “hovorí Thomas. "Je pravdepodobné, že eliptický bude mať podrobné pokyny na prednej konzole.". Vstaňte na stroj, zapnite monitor, spustite šliapanie tým, že pedály tlačí vpred pohybu."

Navrhuje nastavenie odporu voči akejkoľvek úrovni, ktorá sa cíti najlepšie pre vás, a na prvý pohľad nie je príliš tvrdá, alebo si môžete vybrať program, ktorý chcete začať.

"Zostaňte vzpriamene a počas šliapania sa príliš nakláňajte vpred alebo dozadu," hovorí. „Keď ste pripravení dokončiť tréning, uistite sa, že sa stroj dostane na úplnú zastáv."

Dobrým 20-minútovým eliptickým tréningom, ktorý je priateľský k začiatočníkom. Potom skúste zvýšiť odolnosť voči ťažkej intenzite po dobu dvoch minút a potom sa vráťte na mierny odpor po dobu dvoch minút. Opakujte to, kým nedosiahnete 20 minút. Koniec jednostranným alebo dvojminútovým cooldown.

Stacionárny bicykel

Keď prejdete výberom kardio vybavenia vo väčšine telocviční, pravdepodobne uvidíte hrsť rôznych druhov cvičebných bicyklov. Môžu existovať tradičné vzpriamené stacionárne bicykle, vnútorné cyklistické bicykle (bežne označované ako rotácie bicykle), bicykle Airdyne alebo Fan-rezistencia a ležiace bicykle. Ktorýkoľvek z nich môže byť skvelým kardio strojom pre začiatočníkov.

"Najťažšia časť je upravenie sedadla," hovorí Thomas. Ale akonáhle to urobíte, „Všetko, čo musíte urobiť, je naskočiť, nastaviť odpor a točiť sa!“(Ak si nie ste istí, ako správne upraviť bicykel, požiadajte zamestnanca, aby vám ukázal.)

Pri 20-minútovom tréningu pre bicykle pre začiatočníkov Thomas odporúča, aby sa päť minút zahrievalo pri nízkej intenzite. Potom zvýšte intenzitu na dve minúty a vráťte sa na mierny odpor po dobu troch minút. Zopakujte tento vzor, ​​až kým nedosiahnete asi 20 minút. Koniec jednostranným alebo dvojminútovým cooldown.

Najlepšie strojové stroje pre začiatočníkov

Kedykoľvek vyskúšate nový stroj na silu, Thomas navrhuje čítať pokyny a informácie o tom, na aké svaly sa najskôr zameriavate. Začnite iba s malým množstvom odporu a potom ho upravte k tomu, čo sa vám zdá pohodlne náročné. "Budete vedieť, že ste si vybrali správnu váhu, keď môžete dokončiť celý rad pohybu cvičenia, ale stále sa cítite trochu napadnutí," hovorí. "Posledné až tri opakovania by sa mali cítiť obzvlášť náročné, ale stále by ste ich mali byť schopní dokončiť správnou formou,"

Tiež: Uistite sa, že počas cvičenia hlboko dýchate, hovorí. "Dobrým pravidlom je vydýchnuť, keď zdvihnete závažia a vdychte, keď znižujete závažia."."

Stroj na hrudník

Thomas odporúča, aby začiatočníci skúsili používať tento váhový stroj, a nie voľné závažia, pretože uľahčuje dobrú formu. Tento stroj sa zameriava predovšetkým na svaly hrudníka, ale aj bicepsy a tricepsy.

„Keď práve začínate, je to bezpečnejšia voľba ako lavička (ktorá funguje rovnakými svalmi). Navyše podporuje celý rad pohybu, aby ste z cvičenia mohli čo najlepšie využiť, “vysvetľuje Thomas. „Dokončite 10 až 15 opakovaní, odpočívajte 60 až 90 sekúnd. Opakujte trikrát."

Sediaci na predĺžení nohy

Tento sa zameriava na štvorkolky pred stehnami. "Je to s nízkym dopadom a je skvelé na posilnenie svalov v nohách," hovorí Thomas. Navrhuje, aby urobila 10 až 15 opakovaní a potom odpočívala 60 až 90 sekúnd pred vyskúšaním jednej alebo dvoch ďalších súprav.

Pretlačový stroj

„Tento stroj vám umožňuje zažiť výhody tlače ramien, ale bez stability a rovnováhy jadra, ktorú potrebujete s činobou alebo činkou,“ hovorí Thomas Thomas. „Zameriava sa na prácu s ramennými svalmi a rovnako ako všetky stroje na pevnosť vám pomáha naučiť sa správnu formu cvičenia."

Pre začiatočníkov odporúča dokončiť 10 až 15 opakovaní, odpočíva 60 až 90 sekúnd a dokončí dve alebo tri sady.

Sediaci kučeravý stroj na nohy

„Je to podobný stroj ako predĺženie sediacich nôh, ale zameriava sa na hamstringy (na chrbte vašich stehien),“ hovorí Thomas. „Pri vyváženom tréningu nôh budú začiatočníci chcieť zahrnúť do svojich tréningov predĺženie nôh a kučeravé stroje na nohy.„Navrhuje, aby urobila 10 až 15 opakovaní a potom odpočívala 60 až 90 sekúnd a potom vyskúšala jednu alebo dve ďalšie sady.