Je „Monkey Mind“, ktorá vás bráni v tom, aby ste sa mohli sústrediť alebo zaspať? Tu je návod, ako to skrotiť

Prečo môže byť myseľ opice tak problematická

Už ste sa niekedy chystali na prechádzku vonku, keď vaša myseľ pretekala, len aby ste si uvedomili, že ste sa celý deň trávili starosťou o prácu a nie jediný okamih pozeraním sa na krásny západ slnka? „Nemám prístup k súčasnému okamihu kvôli syndrómu neustáleho myslenia Monkey Mind, môže nás odstrániť radosť, ktorá sa nachádza v každodenných životných zážitkoch,“ hovorí Chen, „ako je prítomný pre priateľov a rodinu, užívať si pokojný okamih po celý deň alebo dokonca sústrediť sa na prácu."

Skákanie z myšlienky k mysleniu, Monkey Mind môže byť nepríjemným rozptýlením od úlohy po ruke, či už sa snažíte ustúpiť alebo sa dostať do podnikania. Ak sa počas pracovného dňa ponecháva divoko, môže ľahko narušiť vašu produktivitu, hovorí klinický psychológ Michele Leno, PhD, LP. Dodáva, že ak sa vaše závodné myšlienky ohromujú, mohlo by poukázať na stres alebo stratu spánku, ktoré môžu byť buď príčinou alebo Účinok mysle opice, v tom, čo je často začarovaným cyklom. Ak sa však vaša opica myseľ stane obzvlášť rušivým a je pre vás oveľa ťažšie zamerať sa ako obvykle, môže to odrážať aj základné úzkosť alebo depresia a stojí za to vidieť lekára alebo terapeuta.

To znamená, že občasný vzhľad Monkey Mind sa stáva všetkým, hovorí Chen. V skutočnosti je to jeden z dôvodov, prečo pôvodne vyvinula meditačnú prax. "Bola som v polovici 30. rokov a blížila sa k vyhoreniu," hovorí. "Moje myšlienky na úzkosť a starosti sa občas cítili, všestranné, a ja som prišiel na meditáciu a hľadal spôsob, ako koexistovať s tým, čo sa cítilo ako„ nepriateľské územie, moja vlastná myseľ.„Keď sa začala učiť princípy meditácie a rozvíjať každodennú prax, všimla si, že Monkey Mind nemala nad ňou toľko moci, ako sa obávala. "Začínala som cítiť prirodzené šťastie a pokoj, som vedel, že by som sa mal cítiť všetky tie roky, ale nemohol som celkom získať prístup," hovorí.

Ako skrotiť svoju opicu a vrátiť sa do súčasného okamihu

1. Objavovať a akceptovať vzory za tvojím myslením

Môže to znieť meta, ale najlepším spôsobom, ako začať dostávať pochopenie vašej opice mysle, je premýšľať o tom, ako si myslíte. Uvidíte, či si všimnete, kedy presne vaše myšlienky začnú ísť z koľajníc, alebo aké udalosti vyzývajú vašu opičie myseľ. "Keď odpočívate, urobte nejaké analytické kopanie," hovorí Lee. Opýtajte sa sami seba, odkiaľ môže tento model [myslenia] pochádzať (či už je to rodič alebo minulý zážitok), a zistite, či sa s týmto vzorom môžete vyrovnať, dodáva.

Nájdenie tohto druhu prijatia pre vaše myšlienky môže byť výzvou, ale je to dôležitá súčasť pravidelnej meditačnej praxe. „Väčšina ľudí, ktorí praktizujú meditáciu, má problémy s radikálnym prijatím,“ hovorí Lee. "Keď vyrastieme, učíme sa, že určité myšlienky a pocity sú neprijateľné, takže sa vyhýbame mysleniu alebo pocitu, alebo sa sami posudzujeme, keď si ich všimneme.".„Ale tak to spôsobí, že sa im nevedomky vyriešia v neskoršom bode, á la opíčka Mind Mind.

Namiesto toho je dôležité si uvedomiť, že myšlienky a pocity, ktoré máte, sú súčasťou ľudskej skúsenosti, hovorí Lee. Keď skúmate svoju vlastnú myseľ opice, „Povoliť všetky vzory sa vynoriť a akceptovať ich bez úsudku,“ hovorí. „Toto radikálne prijatie môže z našich mysle vybaviť určité [neužitočné] vzorce, aby sme ich nakoniec mohli zmeniť."

2. Spriatelte sa so svojou vnútornou opicou

Ak vám vaša opičí myseľ pripomína tú trápnu vec, ktorú ste povedali pred 20 rokmi, keď by ste mali dokončiť pracovnú prezentáciu, váš inštinkt by mohol byť nadáka tvrdšie pracovať v snahe zostať v úlohe. Podľa odborníkov je však to práve opak toho, čo by ste mali robiť, čo sa spriateluje (namiesto démonizácie) vašej opice.

„Budhistické meditačné techniky kladú hodnotu tým, že sú súcitným spojencom myslenia a spoznávaním s mysľou prostredníctvom svedkov o myšlienkach a iných praktikách všímavosti,“ hovorí Chen. Takže, ak sa cítite neúnavné myšlienky, ktoré mi prichádzajú na myseľ, zdanlivo mimo kontroly, urobte krok späť a s úsmevom uznávajte, že sa zjavila vaša zlomyseľná opica. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa prijať prirodzenú tendenciu vašej mysle k tomu, čo je, namiesto toho, aby ste jej odolávali; Možno vás prekvapí rozdiel, ktorú môže zmeniť perspektíva.

3. Odolať nutkaniu k multitask

Aj keď by to mohlo cítiť Úplne možné variť večeru, odpovedať na e -maily a vyčistiť chladničku súčasne, naša myseľ nebola navrhnutá tak, aby týmto spôsobom multitask. V skutočnosti, čím viac vecí sa pokúšate urobiť naraz, tým je pravdepodobnejšie, že vaša myseľ začne sa otáčať na územie Monkey Mind.

„[Vy] nemôžete primerane rozdeliť svoju pozornosť, aby ste venovali 100 percent niekoľkým úlohám naraz,“ hovorí Dr. Lenno. "Buď sa zameriavate na danú úlohu, tú, alebo ďalšiu na svojom zozname.".„A ak sa budete naďalej účtovať vopred so všetkými týmito úlohami súčasne, nielenže bude trpieť výsledkom každého z nich, ale aj krížené drôty vo vašej mysli vás urobia oveľa náchylnejšími na rozptýlenie.

Naopak, čím viac budete schopní dôsledne trénovať, len robíte jednu vec naraz, tým ľahšie bude pre vašu myseľ zostať v úlohe.

4. Adoptovať mantru

Ak zistíte, že ste sa zametali v chaose dňa, dávať si mantru môže byť užitočným spôsobom, ako zostať v sústredení, hovorí Chen. Vo védskej meditácii: „Prideľujeme každému meditátovi prispôsobenú mantru alebo zvukové vibrácie, ktoré prirodzene prechádza bzučky, myslenie opíc a k tejto hlbokej, tichej vrstve, ktorá je základom všetkých myslenia."

Mantra môže byť jednoduchá fráza (napríklad „môžem byť v poriadku, môžem byť zdravý, môžem byť šťastný“), alebo to môže byť upokojujúce slovo alebo dve, ktoré nemusí mať zmysel pre nikoho okrem vás ; Alebo to môže byť dokonca iba zvuk.

Zatiaľ čo vo védskej meditácii nie sú mantry zvyčajne zdieľané nahlas, môžete si vybrať čokoľvek, čo chcete slúžiť ako vaša osobná mantra, a hovoriť sami k sebe vždy, keď ju potrebujete. Napríklad, ak ste v triede jogy a všimnite si, že všetci pribíjajú bojovníka II, s výnimkou vás ... a vaša myseľ sa náhle začne objavovať každý predchádzajúci scenár, kde ste zažili pochybnosti, povedzte svoju mantru pre seba, vezmite si pár zhlboka sa nadýchne a zamerajte svoju energiu späť na podložku. Ak ste v obchode s potravinami a drzý človek vás odreže v pokladni, chvíľku, povedzte svoju mantru a vyskúšajte nový jazdný pruh. Vy: 1, Monkey Mind: 0.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.