Je „nalačno kardio“ rýchla stopa pre vaše ciele v oblasti fitness? Možno možno nie

Prvé: je kardio v bezpečí nalačno?

Pokiaľ máte zdravie zvuku, mali by ste byť úplne v poriadku, aby ste vyskúšali kardio nalačno. Ak však máte už existujúci zdravotný stav, Gardner navrhuje hovoriť so zdravotníckym profesionálom. „Kardio nalačno môže byť mimoriadne nebezpečný pre jednotlivcov s akýmkoľvek zdravotným stavom, ktorý ovplyvňuje cukor z nízkej krvi,“ hovorí. Mali by ste to tiež preskočiť, ak sa budete cítiť svetlo hlavne alebo závraty, keď sa pokúsite cvičiť na prázdnom žalúdku, dodáva.

Môže to podporiť ciele vášho tela na opätovné účely

Ak chcete znížiť percento telesného tuku, kardio nalačno môže byť prospešné. Keď cvičíte po jedle, vaše telo používa kalórie, ktoré ste práve konzumovali ako energiu na podporu vášho tréningu, vysvetľuje Schlottman. "Keď ste v pôstnom stave, vaše telo nemá žiadne rýchle uhľohydráty alebo iné kalórie, ktoré môže ľahko použiť ako palivo," hovorí. Namiesto toho sa musí obrátiť na glykogén, a tak sa uhľohydráty z dlhodobého hľadiska ukladajú vo svaloch a pečeni. Akonáhle sú vaše obchody s glykogénom, telo sa zmení na obchody s palivom na palivo, hovorí.

Výsledok? Spálite viac tuku. Jedna štúdia uverejnená v British Journal of Nutrition zistili, že ľudia, ktorí bežali na bežiacom páse v pôstnom štáte, spálili o 20 percent viac tuku ako tí, ktorí jedli najprv.

Mohlo by to zvýšiť vašu výdrž

Plačené kardio môže tiež podporovať vaše vytrvalostné ciele. Je to preto, že trénuje vaše telo, aby sa spoliehalo menej na používanie rýchlych sacharidov a cukrov na energiu, a namiesto toho na použitie tuku na palivo, vysvetľuje Schlottman. Pretože vaše telo má oveľa väčšie rezervy obchodov s tukmi ako glykogén, táto schopnosť môže zabrániť vytrvalostným športovcom v „bonking“ alebo „zasiahnutí stenou.„V jednej štúdii uverejnenej v Journal of Applied Physiology Jednotlivci, ktorí cvičili na Fáciu.

Mysli na to…

Dajte si pozor na to, že spaľovanie tuku pre palivo je menej efektívny proces, takže rovnaké cvičenie pri rovnakej intenzite bude cítiť Tvrdšie, športové dietológ Natalie Rizzo, Rd, predtým povedané dobre+dobré. Nie každý môže šťastne vypracovať na prázdnom žalúdku. Ak je cvičenie bez stravovania také nešťastné, že vám bráni v tom, aby ste vôbec cvičili, zabudnite na to a jednoducho si dajte občerstvenie pred tréningom.

Rizzo tiež varuje, že telo každého reaguje inak a pravidelne vykonávanie kardio tréningov nalačno môže viesť k nedostatkom vitamínov, kolísaniu nálady a zníženiu imunity. Nezabudnite počúvať svoje telo a upravte svoju stratégiu, ak si myslíte, že cvičenie kardio nalačno sa zlyhajú.

Tiež: „Uistite sa, že jete veľa sacharidov a vyvážené jedlo po tréningu, aby ste nabíjali svoju energiu a dali telu palivo, ktoré potrebuje,“ hovorí Gardner. Ak sa nepodáme po pôstnom kardio relácii, bude zasahovať do vašej schopnosti správne sa zotaviť, hovorí. Čo by mohlo oslabiť akékoľvek zisky, ktoré ste mohli dosiahnuť inak.