Intuitívne cvičenie je dobrý spôsob, ako milovať každý jednotlivý potný Sesh

Intuitívne stravovanie-myšlienka, že jete, keď máte hlad, zastavte sa, keď ste plný, a robte rozhodnutia o jedle na základe toho, čo vaše telo v tom čase potrebuje-je starý klobúk. Ale aj napriek tomu, že to dáva celkový zmysel, pokiaľ ide o naše taniere, filozofia za ním je rovnako príťažlivá, keď sa uplatňuje na naše tréningové plány. To znamená: Je čas nastúpiť na palubu s intuitívnym cvičením.

Koniec koncov, prečo sa nútime ísť do triedy HIIT v dňoch, keď by sme radšej robili jogu. A na opačnom konci spektra, prečo často ležíme v posteli tých 15 minút navyše, napriek tomu, že sme vedeli, že nám bude chýbať náš potný Sesh, ktorý sa cíti tak dobre, keď je v taške. Vykopnite tieto plné rozhodnutia o cvičení na obrubník a otvorte svoju myseľ myšlienke intuitívneho cvičenia.

"Intuitívne cvičenie je to, čo by som rád nazval radostným pohybom," vysvetľuje osobný tréner Jen Elliott. „Znamená to pohnúť sa spôsobom, ktorý podporuje telo a skutočne si užíva, čo robíte pre svoje telo.„Tu sme oslovili odborníkov, aby sme zistili, čo presne je intuitívne cvičenie, ako ho začleniť do vášho života a úžasný výhody, ktoré na vás čakajú, keď ho konečne zvládnete.

Čo je intuitívne cvičenie?

Intuitívne cvičenie znamená počúvať vaše telo a porozumieť tomu, čo potrebuje ten deň. "Myslím, že sme v týchto„ pravidlách “tohto veľkého kardio chytení, táto veľká sila týždenne,“ vysvetľuje holistický zdravotnícky poradkyňa Natasha USPensky. "Ale čo funguje dobre pre vášho najlepšieho priateľa, nemusí pre vás najlepšie fungovať."."

Povedzte, že váš BFF je Hiit Queen a je pod napätím pri každom burpee, ale rovnaká trieda (a rovnaké pohyby) vás nechajú cítiť sa utretý. No, to je znamenie, že vaše telo nie je spokojné s množstvom HIIT, ktorý začleňujete, a môže byť inteligentné počúvať, ako sa cítite buď tým, že si vezmete pár dní voľna, alebo jednoducho prepínaním s jogou, Pilates alebo svižná prechádzka.

"Naozaj potrebujete počúvať svoje telo a rešpektovať to, čo potrebuje," rozpracováva USPensky. "Možno budete chcieť robiť pilates trikrát týždenne, a to je v poriadku.". Našiel som so svojimi klientmi, tí, ktorí intuitívne cvičia, sú tí, ktorí majú čo najväčší úspech so všetkým, čo vo svojej živote-z lepšej energie a spánku, aby si vybrali zdravšie potraviny."

Ale čo ak vám vaša intuícia hovorí, aby ste ju zaparku? To sú inštinkty, ktoré sa musíte naučiť oddeliť pre väčšie dobro vašej kondície. Pravda je, že dni odpočinku sú životne dôležité, ale s vedomím, že pohyb (skutočne akéhokoľvek druhu) medzi 3 až 5 dňami v týždni je potrebný, môžete nastaviť referenčné hodnoty, ktoré uľahčujú prenášanie vášho tréningu. „Sám som zápasil s dňami odpočinku,“ hovorí Elliott. "Trvalo mi veľa stresu, aby som si uvedomil, že je čas na zmenu.". Ale v konečnom dôsledku sa naše telá majú pohybovať a my musíme nájsť rovnováhu."

A úprimne povedané, počúvanie vášho tela, pokiaľ ide o cvičenie, môže pomôcť s mnohými ďalšími faktormi. „Dôverovanie vášho tela sa môže cítiť strašidelne, ale keď tak urobíte, výsledky sú skutočne posilňujúce,“ hovorí USPensky. "Uvedomuješ si, že nemusíš hľadať odpovede na iných ľudí, pretože ich máte všetci sami."."

Ako môžete rozvíjať intuíciu s cvičením?

Či už zápasíte s dňami voľna alebo sa dostanete do telocvične, USPensky sľubuje, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžete do svojho života začleniť vedomé cvičenie. "Pre mojich klientov, ktorí nenávidia cvičenie, žiadam, aby si predstavili, čo radi robia ako deti," hovorí. "Je pravdepodobné, že keď si bol malý, nestarali sa o pravidlá a urobili si to, čo sa ti páčilo.".„Vyučte sa do toho, čo sa vám páčilo na bicykli ako dieťa, takže vyskúšajte triedu spinov. Možno ste milovali tanec, tak skúste namiesto toho nejaké tanečné kardio. Bude to zahŕňať veľa pokusov a omylov, ale v konečnom dôsledku, Uspensky hovorí, že si uvedomíte, ktoré cvičenia vás robia šťastní a ktoré sa obávajú, že ste sa obávali. Potom sa môžete držať ďalej od toho.

Ak sa stretnete s chodením do telocvične príliš veľa, Elliott hovorí, že si dáva pozor na príznaky, že vaša cvičebná rutina pre vás nefunguje. "Napríklad, ste vždy unavení alebo zhrnutí."? Ak ste vždy bolesť alebo vyčerpaní, môže byť na vine vaša cvičebná rutina, “hovorí. Ale skutočne pochopíte, čo sa vám vaše telo snaží povedať, ak budete venovať pozornosť.

Našťastie môžete do svojho každodenného života začleniť niekoľko praktík všímavosti, ktoré vylepšia vašu intuíciu spôsobom, ktorý vám uľahčí skutočne byť v kontakte s telom. „Dostať sa do prírody a meditácie sú dve veci, ktoré odporúčam všetkým svojim klientom, bez ohľadu na to,“ hovorí USPensky. "Dokonca len pár minút za deň hlbokého dýchania vás môže priniesť tak v kontakte s telom.".„Odporúča tiež nastaviť úmysel pred každou praxou, vďaka ktorej sa zameriate na odpovede na otázky, ktoré hľadáte.

"Úprimne povedané, akonáhle začleníte túto prax všímavosti do svojho každodenného života, získate toľko výhod," zdôrazňuje USPensky. "Je také príjemné nájsť radosť vo vašej wellness rutine, bez očakávaní niekoho iného."."

Ale ... úprimne ste vedeli, že veci ako vysávanie sa môžu počítať ako kondícia a prechádzka po bloku? Fitnes je všade, moji priatelia.