5 spôsobov, ako liečiť svojich pacientov PCOS bez liekov

Ak ste niekedy zažili ťažké obdobia (alebo vôbec žiadne obdobia), prírastok na váhe alebo panvovú bolesť a premýšľali, či by ste mohli mať polycystický ovariálny syndróm (PCOS), povoliť Robinovi Berzinovi, MD, aby vám pomohol vyriešiť veci. Generálna riaditeľka funkčnej medicínovej praxe Parsley Health, berie hlboký ponor do PCOS a čo to môže znamenať pre všetko od plodnosti po problémy s pokožkou až po vašu váhu. Tu sa člen Well+Good Rady zameriava na príznaky PCOS--ako pomáha svojim pacientom zvládať ich prostredníctvom stravy a zmeny životného štýlu.

Polycystický ovariálny syndróm (PCOS) sa hovorí o viac ako kedykoľvek predtým, pretože ženy sa otvárajú o súvisiacich zápasoch o plodnosti, hormonálnom akné a ťažkostiach zvládania hmotnosti. Najnovšie odhady ukazujú, že porucha ovplyvňuje 8 až 20 percent žien na celom svete. Vedci si myslia, že je to spôsobené kombináciou genetických a environmentálnych faktorov, ale o chorobe je stále známe a každá žena ju prežíva inak, čo sťažuje správne liečenie.

Čo je to PCOS?

Aby boli diagnostikovaní PCOS, pacienti majú zvyčajne najmenej dve z nasledujúcich porúch:

• Zvýšené hladiny androgénu (mužský hormón)
• Nepravidelné alebo neprítomné menštruačné cykly
• Polycystický vaječník (čo znamená, že na jednom z vašich vaječníkov sú cysty)

Ženy s týmito príznakmi sa považujú za PCOS rezistentné na neinzulín. Niektoré ženy budú mať okrem dvoch alebo viacerých vyššie uvedených príznakov aj vysokú hladinu cukru v krvi, ktoré sa považujú za inzulínové PCOS. Pochopenie porúch, ktoré máte, vám môže pomôcť a zameriava sa na liečbu lekára.

Aké sú príznaky PCOS?

Príznaky PCOS sa líšia v závislosti od porúch prítomných v každom type PCOS, ale bežné príznaky zahŕňajú prírastok hmotnosti, únavu, nežiaduci rast vlasov, riedenie vlasov, akné, neplodnosť, zmeny v nálade, bolesť panvy, ťažké krvácanie, bolesti hlavy a problémy so spánkom. Ženy s PCOS majú tiež zvýšené riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.

Ako sa prirodzene vysporiadať s PCOS

Možnosti liečby PCOS často zahŕňajú lieky na zníženie cukru v krvi, antikoncepčné tablety a ďalšie hormonálne lieky. Vďaka tomu výskum ukazuje, že riadenie PCOS prostredníctvom stravy a cvičenia môže byť rovnako účinné ako použitie liekov na senzibilizátor inzulínu. V spoločnosti Parsley Health používame úpravy životného štýlu ako prvú obranu proti príznakom PCOS. Udržiavanie zdravej hmotnosti je kľúčovým faktorom riadenia symptómov a ak máte nadváhu, strata hmotnosti dokonca 5 percent môže zlepšiť príznaky.

Tu je 5 spôsobov, ako môžete osloviť svoje PCOS bez toho, aby ste sa spoliehali na lieky.

Prijmite diétu s nízkym glykemickým indexom (GI)

Pretože rezistencia na inzulín postihuje 50 až 70 percent žien s PCOS, získanie cukru v krvi pod kontrolou je dôležitým faktorom pri liečbe poruchy. Radím väčšine svojich pacientov s PCOS, aby vyskúšala stravu s nízkym gi. Glykemický index je spôsob hodnotenia potravín obsahujúcich sacharidy na základe toho, ako rýchlo sú trávené a absorbované. Potraviny s nízkym GI (ako väčšina ovocia, zelenina a strukoviny) sa trávia pomaly, čo spôsobuje menej špičky cukru v krvi. Ukázalo sa, že diéta s nízkym GI zlepšuje toleranciu glukózy a pravidelnosť menštruačného cyklu. Jesť bielkoviny tesne pred konzumáciou uhľohydrátov s nízkym GI môže tiež stabilizovať hladinu glukózy.

Vytvorte raňajky najväčšie jedlo vášho dňa

Jesť väčšinu vášho denného príjmu potravy skôr v deň môže zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladiny testosterónu, čím sa zvýši ovulácia a zmierňuje niektoré príznaky súvisiace so zvýšenými mužskými hormónmi. Keď boli dve skupiny žien požiadané, aby na 90 dní jedli buď kalóriu náročné raňajky a ľahkú večere alebo ľahkú večere s kalóriami a kalóriami, skupina, ktorá jedla väčšiu polovicu svojej každodennej kalorickej príjmu-píly na vylepšenie v citlivosti na inzulín a 50 % pokles testosterónu.

Zamerajte sa na tréning odporu

Akýkoľvek typ pravidelného cvičenia s miernou intenzitou môže znížiť rezistenciu na inzulín, zlepšiť ovuláciu a pomôcť pri chudnutí žien s tréningom rezistencie PCOS, ale ale ale je to najvýhodnejšie. Silový tréning zvyšuje štíhlu svalovú hmotu, ktorá je metabolicky aktívna, takže vám môže pomôcť lepšie rozobrať a absorbovať glukózu. Ženy, ktoré vykonávali tréning rezistencie trikrát týždenne počas štyroch mesiacov, zlepšili reprodukčné funkcie, znížili hladinu androgénu a znížili brušný tuk a zároveň zvyšovali svoju chudú svalovú hmotu. Odporúčam, aby moji pacienti v petržlene zdravotne pacientov s vlakom PCOS sily trikrát týždenne okrem toho, že robia nejakú formu aeróbneho cvičenia dvakrát týždenne.

Doplnok s vitamínmi D a B8

Mnoho žien má nedostatok vitamínu D, ale počet je vyšší u žien s PCOS: odhadom 67 až 85 percent žien s PCOS je pod optimálnymi hladinami. Výskum ukazuje, že by to mohlo zhoršiť príznaky PCOS, ale počiatočné štúdie naznačujú, že suplementácia vitamínom D by mohla pomôcť regulovať vaše obdobie. Nedávny výskum dokonca zistil, že ženy s PCOS, ktoré mali pri začatí liečby plodnosti nedostatok vitamínu D.

Vitamín B8, tiež nazývaný inositol, je ďalším užitočným doplnkom na ošetrenie PCOS. Iositol hrá úlohu pri syntéze androgénu a absorpcii glukózy vo vaječníkoch a ukázalo sa, že suplementácia zvyšuje ovuláciu, zlepšuje rezistenciu na inzulín a nižšie androgény.

Znížte chronický stres meditáciou

Stres môže byť hormónovými narušujúcimi u všetkých žien, ale účinok je výraznejší u žien s PCOS. Keď ste stresovaní, vaše nadobličky produkujú kortizol, ktorý zvyšuje tie hladiny cukru v krvi, ktoré sa snažíte kontrolovať stravou a cvičením. A čo viac, stres tiež vedie k uvoľňovaniu hormónu, ktorý stimuluje produkciu androgénov. Prebytočné androgény produkované nadobličkami sú zrejmé u približne 25 percent ľudí s PCOS. Aby som bojoval proti chronickému stresu, odporúčam svojim pacientom, aby začlenili meditáciu do svojich životov. Nedávny prehľad takmer 19 000 meditačných štúdií potvrdil, že meditácia všímavosti môže výrazne znížiť psychologický stres.

Neexistuje žiadny jediný, najlepší spôsob, ako riešiť syndróm polycystických vaječníkov pre každého, kto má, ale prirodzený prístup je vynikajúcim miestom na začatie.

Robin Berzin, MD, je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Parsley Health, inovatívna prax primárnej starostlivosti s kanceláriami v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. DR. Berzin navštevoval lekársku fakultu na Columbia University. Je certifikovanou inštruktorkou jogy a učiteľkou meditácie.

O čom by mal Robin písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].