Zastrašovaný, ale zaujatý pilates? Táto rutina základov je pre vás
Prečo vyskúšať Pilates?
Podľa týchto skúsených inštruktorov niektoré z mnohých výhod tejto aktivity s nízkym dopadom zahŕňajú zvýšenú silu svalov, zlepšenú rovnováhu a silu na oboch stranách vášho tela a lepšie držanie tela. Niektorí Pilates Trangress si tiež všimnú znížené prípady bolesti a viac energie, hoci ani jeden nie je zaručený.
Naučte sa nadácie Pilates
Táto konkrétna trieda začína návodom na dych, ktorý je nesmierne dôležitým princípom Pilates, vysvetľuje Spencer. Je to preto, že pri praktizovaní každého z týchto pohybov budete chcieť získať správne množstvo kyslíka a vedomé výhody hlbokého dýchania, od zníženia stresu a uvoľňovania svalového napätia až po pripojenie k membráne.
Potom vás inštruktori prevedú sériou základov Pilates, ako sú kučery vpred, stolové kučery, bedrové mosty a mačka.
Kurzy vpred sa zameriavajú na vaše dolné brušné svaly pomocou tejto svalovej skupiny, aby ste zdvihli hrudník a hornú časť tela hore a dole, zatiaľ čo ležali na chrbte. Kurty stolov sú podobné; Intenzita sa však zvyšuje, pretože vaše nohy sú zdvihnuté v uhle 90 stupňov. Bedrové mosty sa zameriavajú na glute, s vašimi nohami vysadenými v zemi, pritiahnutím panvy smerom k stropu a späť dole. Medzitým sa mačka zameriava na vaše svaly chrbtice a chrbta, klenutá chrbát smerom k stropu a potom ponorí žalúdok k podložke.
Čo budete potrebovať
Aj keď nie je potrebné žiadne vybavenie, neváhajte a uchopte pohodlnú podložku na jogu, vaše obľúbené cvičebné oblečenie a fľašu s vodou pre túto zábavnú a informačnú rutinu. Najlepšia časť? Väčšina úsekov a cvičení zahrnutých v tejto epizóde nadácií Pilates sa vykonáva na chrbte alebo na rukách a kolenách, takže môžete dostať svoje cvičenie bez toho, aby ste vstali z podlahy.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
