Áno, cvičenie „vo vašej mysli“ môže skutočne posilniť vaše svaly a propagovať dlhovekosť

„Naša štúdia naznačuje, že cvičenia snímok by mohli byť cenným nástrojom na zabránenie slabosti svalov alebo pomalých svalov, keď sa zdravotný problém obmedzuje alebo obmedzuje mobilitu osoby,“ autor štúdie Brian Clark, profesor fyziológie a neurovedy na Ohio University Heritage College College College osteopatickej medicíny, uviedla v tlačovej správe.

Netreba dodávať, že tieto zistenia sú bohaté na potenciál pre ľudí, ktorí podchádzajú neurorehabilitáciou (napríklad po mŕtvici), ako aj tých, ktorí sa môžu jednoducho snažiť zotaviť sa zo zranenia. Pre seniorov, ktorí nemusia byť schopní pracovať tak srdečne, ako si zvykli, aktívne si predstavuje, že čas v telocvični by mohol udržať svoje svaly silnejšie.

Stojí za to vyskúšať?

Niektorí vedci v tejto oblasti sa domnievajú, že na konkrétne určenie účinnosti vizualizácie je potrebných viac výskumu. „Napriek rozsiahlej literatúre o tejto téme neexistuje definitívne pochopenie účinkov perspektív mentálnych snímok na svalovú silu,“ jeden vedecký článok o tejto téme, ktorý bol uverejnený v Journal of Sports Science & Medicine V roku 2016 číta. „V skutočnosti literatúra predstavuje rôzne a niekedy protichodné názory."

Napriek tomu fyzioterapeutka Sandra Gail Frayna, ktorá je zakladateľkou Hudson Premier Physical Therapy & Sports v New Jersey a ktorá je dobre oboznámená vo svete rehabilitácie, hovorí, že táto stratégia má absolútne svoje výhody.

„Cvičenia mentálnych snímok sú neurokognitívnym prístupom k vizualizačným technikám, ktoré sa často používajú pre ľudí, ktorí sa chcú uvoľniť a dostať sa do lepšieho myspa, kde vytvárajú zážitky so zmyslovými informáciami vo svojich mysliach bez toho, aby mali stimul vopred,“ vysvetľuje. Samostatné rozhovory, stanovovanie cieľov, meditácia a tichá vizualizácia sú príklady. „Cvičenie týchto snímok, ktoré môžu byť vizuálne, kinestetické alebo sluchové-je zdravý mechanizmus zvládania."

A to platí pre každého, kto chce čo najlepšie využiť zlú situáciu-nie práve zranení športovci. „Mať vysoké stresové situácie stavia jeden do napätého psychologického stavu, takže ponorenie sa do toho aktivuje motorickú oblasť mozgu a zmení výkon a dokonca aj duševný stav,“ hovorí Frayna, “hovorí Frayna. „Zameranie sa na mentálne obrazy bez toho, aby mali tieto vonkajšie podnety, sa môžu ukázať ako rovnako užitočné ako fyzické cvičenia."

Športovci často používajú tento prístup na prípravu na súťaže bez toho, aby nadhodnocovali svoje telá. Tréneri ich budú trénovať, aby zavolali čo najviac zmyslov, čo predstavuje, ako cvičenie vyzerá, cíti sa, možno aj to, ako to znie, aby bola táto stratégia najúčinnejšia.

Takže nabudúce, ak sa ocitnete v pozícii, kde fyzická námahu nie je možné-alebo v prípade, že sa jednoducho chcete priblížiť k svojej kondícii z viac komplexného postoja, ktorý si zobrazuje zobrazenie vášho výkonu, môže byť tajomstvom váš úspech.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah.Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.