Vylepšite bežeckú formu s týmto trénerom schváleným 5-move

Prejdite nadol, kde nájdete podrobnosti o rýchlom jadre Copeland pre beh pre spustenie.

1. Mŕtve chyby

Pri tomto prvom cvičení si ľahnite na chrbát a uistite sa, že vaše chrbty zostávajú po celý čas spojené so zemou. Vytvorte si s nohami uhol 90 stupňov, natiahnite ruky hore a začnite roztiahnuť jednu nohu rovno, potom ďalšiu. Pokračujte v prepínaní nôh po dobu 60 sekúnd a nezabudnite: Zamerajte sa na svoje jadro.

2. Doska kolena

Keby mali horolezci bratranca zameraného na jadro, bola by to pohon na koleno Plank. Dostaňte sa do polohy dosky, ale namiesto toho, aby ste vyhodili sadu horolezcov, zamerajte sa naraz iba na jednu nohu. Akonáhle je 30 sekúnd hore, prepnite na svoju druhú nohu.

3. Single noha

Podľa Copeland je ťažké vycvičiť svoje jadro izolovane, takže tento pohyb pomáha priviesť do práce aj vaše nižšie telo do práce. Postavte sa na pravej nohe a ohýbajte sa v páse (zapojenie vašich hamstringov), aby ste vytvorili tvar T s telom tým, že natiahnete ľavú nohu dozadu a dostanete ľavú ruku smerom k zemi. Keď sa vraciate k stojacim, riadte ľavé koleno hore. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete prepnúť na druhú stranu.

4. Supermans

Ležte brucho na podložke, zdvihnite hrudník zo zeme a nakreslite lakte späť. Stručne sa vráťte do svojej východiskovej polohy a opakujte, udržiavajte tempo pomaly a stabilného po celú dobu.

5. Plazí sa

Toto je jeden z obľúbených najobľúbenejších Copeland-Slash-Last a uvidíte, prečo vo videu. Najprv príďte do polohy rúk a KNEES, potom zdvihnite kolená mierne nad zemou roztiahnutím prstov a boky zarovnané na kolenách.

Potom urobte niekoľko krokov vpred a o niekoľko dozadu, udržujte boky nízke a zarovnané. Po dokončení všetkých päť pohybov na minútu každú minútu prejdite znova na ďalšie dve kolá a určite budete cítiť jadro popáleniny (najlepším spôsobom).