Toto cvičenie na spodnom tele zvýši vašu bežiacu stabilitu-a trvá to menej ako 10 minút

Pokračujte v posúvaní, aby ste získali Copeland v spodnom telese, aby ste mali lepšiu stabilitu.

1. Pochodový výťah

Ľahnite si na chrbát, s kolenami ohnutými, nohami rovno na zemi a boky zdvihnuté. Udržujte svoje boky stabilné, zdvihnite pravú nohu zo zeme a prinášajte koleno do polovice k hrudníku. Položte pravú nohu späť na zem a zopakujte na ľavej strane. Pokračujte v striedaní strán po dobu 30 sekúnd, udržiavajte chrbát rovno a svoju váhu v pätách.

2. Vŕtačka na dosku

Začnite v polohe s vysokou doskou a pripravte. Udržujte chrbát rovno a pevne v jadre.

3. Bočná výpad

Ďalším klasickým pohybom sily na spodnej časti tela, nezabudnite udržať svoje nohy rovnobežné, zapojiť svoje jadro a pozerať sa na pár metrov pred vami, takže váš chrbát zostane vysoký.

4. Squat do Curtsy Squat

Ako to znie, tento pohyb je pravidelný drep, za ktorým nasleduje Curtsy Squat, potom pravidelný drep a curtsy drep na opačnej strane. Namiesto zamerania sa na rýchlosť, zamerajte sa na kontrolu, hovorí Copeland.

5. Vŕtačka s vysokým kolenom

Ďalšia reakčná vŕtačka, vysoké kolená, ale na príkaz Copeland. Keď povie jedna, urob to. Keď povie dva, urobte dva. Keď povie tri, dostanete obrázok. Teraz zopakujte celú vec dvakrát a pripravte sa na poďakovanie počas svojho ďalšieho behu.