Určite dostávam menej vitamínu D, pretože som bol spolupracovaný v interiéri, ale čo to vlastne znamená?
Keďže som začal striktne pracovať z domu, akceptoval som skutočnosť, že vnútri môjho nie tak priestranného newyorského bytu je miesto, kde ma nájdete v dohľadnej budúcnosti, čo tiež znamená moje bývalé dni na Floride gal dostatok vitamínu D je ďaleko za mnou.
Ale ukázalo sa, že nie som jediný, kto nemá vitamín D, a nie je to len problém špecifický pre WFH. Podľa Michaela a. Smith, MD, riaditeľ pre vzdelávanie v Life Extension®, veľa ľudí v U.Siež. majú nedostatočné hladiny vitamínu D (viac o rozdiele medzi nedostatkom a nedostatočným nižšie) a majú nejaký čas.
„Tieto nedostatočnosti nie sú nič nové do roku 2020,“. Smith hovorí. „Je to skôr produkt problému, ktorý teraz začíname uznávať.„
V skutočnosti nedávna štúdia ukázala, že až 30 percent dospelých starnúcich dospelých je v skutočnosti s nedostatkom vitamínu D a samotné slnečné svetlo nie je dostatočne pravdepodobné na to, aby sa zvýšila hladina svojej vitamínovej krvi v akomkoľvek významnom stupni, hovorí Dr. Kováč.
„Tieto nedostatočnosti nie sú do roku 2020 ničím novým.„
Chýbajúce vitamín D nie je jediný spôsob, ako som uznal, že trávenie viac času doma môže ovplyvniť moje zdravie. Vzhľadom na zvýšený stres z roku 2020 všeobecne som sa necítil ako ja. Takže som sa rozhodol chatovať s DR. Smith o tom, čo s tým môžem urobiť.
„Stres dokáže zapnúť vaše telo všetkých vitamínov a minerálov,“. Smith hovorí. „Stres je aktivátor vášho systému. Zapne sa na vašu cestu na boj alebo let.„A keďže v každom type bunky v ľudskom tele je receptor vitamínu D, vysvetľuje, že je spojený s mnohými z týchto systémov.
Podľa Dr. Smith, najjednoduchší prvý krok na to, aby som sa dostal do pohody na ceste, dopĺňa, takže po chatovaní s ním som si vyzdvihol vitamín D3 do života, aby som sa pokúsil vyskúšať. „Doplnenie vás môže rýchlejšie priniesť do optimálneho rozsahu a časom vás tam bude udržať,“. Smith dodáva. Znak. Ja. Nahor.
Pokračujte v posúvaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo to znamená chýbať vitamín D, ako aj tipy, ktoré pre mňa tento MD mal.
Nedostatočnosť vs. nedostatok
Aj keď niektoré štúdie naznačujú až 42 percent U.Siež. Populácia má nedostatok vitamínu D, DR. Smith hovorí, že skúma vitamín D nedostatočnosť je užitočnejší na opravu problému.
„Existujú dve slová: nedostatok a nedostatočnosť, ktoré sú dve oficiálne lekárske slová pre„ nízke úrovne “, Dr. Smith hovorí. „Väčšina ľudí nespĺňa lekársku definíciu nedostatku, namiesto toho existuje rozšírená nedostatočnosť-takže naozaj hovoríme len o ľuďoch, ktorí sú suboptimálni.„A suboptimal nie je tvojím cieľom tu.
Moja najväčšia otázka bola: ako viete povedať, kedy si skutočne nedostatočný? Podľa Dr. Smith, príznaky sa líšia pre rôznych ľudí, ale majú tendenciu sa objavovať počas chladu a chrípky a môžu zahŕňať príznaky chladu, únavu a zmeny nálady, okrem iného. „Ľudia majú tendenciu mať nižšiu náladu na jeseň a zimné mesiace, ale pre niekoho, kto je nedostatočný, môže byť ešte horšie,“. Smith hovorí.
Necítil som sa, že by som mohol skrátiť presné signály nedostatočnosti vitamínu D (moja nálada klesá po celú dobu hore a dole), ale to neznamená, že neskôr nemusia mať následky, podľa Dr. Kováč. „Je dôležité pochopiť, že vitamín D je taká kľúčová výživa pre toľko telesných procesov,“ hovorí. „Potrebujete dostatok úrovní na podporu srdca, imunitného a zdravia kostí.„Tu je prijať opatrenia teraz, keď mi za moje 50-ročné ja poďakuje.
Čo môžeš urobiť
Teraz, keď poznám dôležitosť vitamínu D pre moje bezprostredné aj dlhodobé zdravie, uznal som, že potrebujem urobiť niekoľko zmien. Z netopiera, dr. Smith navrhol pokus o zníženie stresu v mojom živote. „Stres je zapper energie a mikroživín,“ hovorí. „Pre ľudí, ktorí sa s tým zaoberajú, nie je neobvyklé byť skutočne nedostatkom [vitamínu D], pretože ich telo je len celý čas.„
Niektoré z najlepších spôsobov, ako znížiť stres, podľa DR. Smith, idú von a cvičia dve veci, ktoré samy osebe pomáhajú zvyšovať hladiny vitamínu D (a dve veci, ktoré by som určite mohol urobiť viac).
Ďalším spôsobom, ako zacieliť na stres, je použitie doplnkov na podporu lepšej relaxácie. Okrem vitamínu D (ktorý môže tiež pomôcť udržať zdravý krvný tlak), DR. Smith navrhol, aby som si vzal multivitamín (pre celkové zdravie), melatonín (aby som zabezpečil, že dostávam vysoko kvalitné ZZZ's) a zvýšenú úľavu na strese, čo pomáha zvyšovať viac relaxačných hormónov a bitiek, ktoré „vždy“ cítia, cítia sa DR. Smith hovorí.
Vychádzajúc z môjho rozhovoru s DR. Smith, mám dva hlavné ciele: držať. Prechádzka okolo môjho mestského bloku nemusí byť rovnaká ako slnečná prechádzka po pláži, ale ja sa chystám byť na ceste na cestu na úroveň vitamínu D na Floride.
Nakupujte moju rutinu doplnku
Kúpiť Now Life Extension® 5-dňový imunit Elderberry Immun $ 14 Buy Now Life Extension® Melatonin $ 6 Buy Now Life Extension® Vitamín D3 $ 8 Buy Now Life Extension® Dvojdňový multivitamín 18 dolárov Kúpiť Now Life Extension®Platený obsah pre životné rozšírenie®
Foto: Getty Images/Ivan Pantic
Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom potravín a liečiv. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo zabrániť akejkoľvek chorobe.
