Predtým, ako si beriem akékoľvek doplnky, by ste mali porozumieť týmto 5 skutočnostiam o ich bezpečnosti a účinnosti

Je to preto, že jedlo nám dáva výživné látky, ktoré doplnky jednoducho nemôžu napodobňovať. „Vitamíny a minerály v našich potravinách pracujú synergicky, čo znamená, že spolupracujú. Výhody, ktoré dostávame pri konzumácii výživných potravín, nemusia byť rovnaké, ktoré dostáme, keď sa vzdáme, že ich úplne jeme a nahradíme ich doplnkom, “hovorí Mesa.

A čo je dôležitejšie, jedlo nám dáva energiu. Nabudúce sa vás kultúra diéty pokúsi presvedčiť, že obmedzenie príjmu potravy kvôli chudnutiu je „dobré“ alebo na diaľku bezpečné, nezabudnite, že vaše telo potrebuje jedlo (áno, čo znamená kalórie), aby sa zabránilo podvýžive, dokončite svoje každodenné aktivity av konečnom dôsledku. žiť, dýchať, byť v poriadku. Väčšina rastlinných, vitamínových a minerálnych doplnkov neposkytuje doslovnú životnú energiu, ktorú môžu jedlo.

„Doplnky robia presne to, čo naznačuje ich meno: oni doplnok Vyvážený vzor stravovania, “hovorí Diana Mesa Rd, LDN, CDCE, zakladateľka a majiteľka En La Mesa Nutrition. „Stále sa chcete snažiť čo najviac získať rôzne potraviny s výživou."

FDA nie je potrebné, aby pred predajom testovala doplnky na bezpečnosť

Ako sa uvádza v zákone o zdraví a vzdelávaní v oblasti výživy z roku 1994 (DSHEA), FDA „nemá oprávnenie schváliť výživové doplnky na bezpečnosť a efektívnosť alebo schváliť svoje označovanie, skôr ako sa doplnky predajú verejnosti."

Prečítajte si to dvakrát. A áno, existujú prípady, ako je opísané v štúdii z roku 2015 uverejnenej v New England Journal of Medicine, kde doplnky spôsobili nežiaduce vedľajšie účinky alebo škody medzi netušiacimi spotrebiteľmi.

Ako už bolo povedané, nájdenie doplnku testovaného tretej strany zaisťuje, že štítok doplnku je presný. „Organizácie ako NSF International, USA Pharmacopeia a ConsumerLab umiestnili svoju pečať na štítok s výrobkom, aby certifikovali produkt tieto bezpečnostné normy,“ hovorí MESA. Môžete skontrolovať štítok produktu alebo prejsť na webové stránky týchto testerov tretích strán, aby ste overili, či doplnok, ktorý zvažujete.

Neexistuje silný výskum, ktorý podporuje výhody väčšiny doplnkov na trhu

Zatiaľ čo testovanie tretích strán pomáha zabezpečiť, aby informácie, ktoré čítate na štítku doplnku, presné, účinnosť uvedeného testovania je v závislosti od doplnku, ktorý hľadáte.

Mnoho doplnkov je dobre študovaných a podporovaných výskumom, najmä väčšina vitamínov a minerálov. Niektoré doplnky však môžu mať obmedzený alebo kvalitný výskum. To je často prípad bylinných doplnkov. (Aby som upozornil, existujú niektoré veľmi dobre študované bylinné doplnky-práve to, ktoré s menej presvedčivým výskumom dostávajú väčšinu pozornosti.)

Vďaka tomuto všetkému je dôležité hovoriť s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím nového doplnku, aby sa zabezpečilo, že je bezpečný a dobre preskúmaný. Niektoré červené vlajky, ktoré môžu signalizovať doplnok nie je dobre študovaný, zahŕňajú:

• Existujú iba zvieracie alebo in vitro štúdie
• Štúdie majú malé veľkosti vzoriek
• Existuje obmedzený počet štúdií

Ak sa chcete hlbšie kopať, pozrite sa na listy faktov o výživových doplnkoch z Národných zdravotníckych ústavov (NIH). Tieto obrysy poskytujú vysokokvalitné informácie o širokej škále doplnkov a sú skvelým miestom na to, aby zistili, čo výskum hovorí o bezpečnosti, účinnosti a dávkovaní pre daný doplnok. „Tiež sa vyhnite tomu, aby ste na štítok viac ako odporúčané sumy, pokiaľ nie je inštruovaný lekárom, ktorý spolupracuje vo vašej starostlivosti,“ dodáva MESA.

Interakcie s drogami sú vecou a mali by ste sa podľa toho pripraviť

Niektoré doplnky môžu interagovať s liekmi a naopak. To môže mať za následok zmenenú absorpciu alebo metabolizmus liekov, ktorý spôsobuje, že funguje rýchlejšie, pomalšie alebo vôbec nie. Na druhej strane, niektoré lieky môžu vyčerpať určité obchody s výživami a viesť k nedostatkom. „Napríklad, St. John's Wort, populárny doplnok prijatý na depresiu, môže zmeniť lieky na kontrolu pôrodnosti menej účinné a znížiť účinnosť iných liekov, ako sú imunosupresíva. A vitamín E môže interagovať s riedidlami v krvi, čím zvyšuje riziko krvácania, “hovorí Mesa.

Ako už bolo povedané, pred začatím nového doplnku sa porozprávajte so svojím zdravotníckym tímom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne potenciálne interakcie s drogami na móde.

Doplnky nie sú vždy dobrým nápadom pre ľudí so zdravotnými podmienkami

Existujú určité zdravotné podmienky, ktoré si pred začatím doplnku zaručujú osobitné zváženie. Medzi ľudí, ktorí by mali byť zvlášť opatrní pri prijímaní doplnku, patria:

• Tí s pečeňou alebo zranením
• Imunokompromizované osoby
• Tí s obličkami
• Tí, ktorí podstupujú ožarovanie alebo chemoterapiu

Pri týchto podmienkach môžu určité doplnky zasahovať do liečby. Mať jednu z týchto podmienok vás môže tiež vystavovať vyššiemu riziku nepriaznivých vedľajších účinkov suplementácie. Opäť to neznamená, že sa musíte vyhnúť všetkým doplnkom, ale pred začatím nového doplnku odporúčame hovoriť so svojím zdravotníckym tímom.

Spodná čiara

Doplnky sú populárnym spôsobom zvýšenia zdravia, ale pred začatím nového je potrebné zvážiť veľa. Napriek spoločnému dojmu, že sú „prirodzené“, a preto bezpečné nie sú podľa FDA dobre regulované, takže si budete chcieť byť istí, že nájdete doplnok, ktorý je testovaný treťou stranou. Je tiež užitočné pochopiť, čo výskum hovorí o tomto špecifickom doplnku, či už existujú interakcie s drogami a na drogách a či je doplnok kompatibilný s vašimi zdravotnými podmienkami. Vždy nakoniec nezabudnite skontrolovať u svojho zdravotníckeho tímu, aby ste sa rozhodli, či je doplnok pre vás ten pravý.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.