Som tréner, a takto som doma fit bez vybavenia

Keď pracujete v telocvični, máte k dispozícii toľko zariadení. Bežecké mlíny pre kardio, činky na vzpieranie-presne viete, čo máte robiť a ako to urobiť. Vedieť, čo robiť, keď pracujete doma, s ničím iným ako s vašou dôveryhodnou jogou, cíti sa ako výzva. Ale verte mi, môžete sa dostať na skvelé domáce cvičenie bez vybavenia.

Aj keď máte prístup k hmotnosti a inému zariadeniu, je to pekné, nie je to úplne potrebné. Tréning s ničím iným ako vašou vlastnou telesnou hmotnosťou má množstvo rôznych výhod. „Tréning telesnej hmotnosti v lineárnych pohyboch maximalizuje silu telesnej hmotnosti a kontrolu tela a pomáha vám zvýšiť a flexibilný pri zlepšovaní vašej koordinácie,“ hovorí Phil Timmons, programový manažér spoločnosti Blink Fitness.

Až nabudúce sa budete musieť presťahovať, nehľadajte nič iné ako toto domáce cvičenie bez vybavenia od Meg Takacs, tréner v Performix House v New Yorku. Počas 20-minútového zasadnutia vás prevedie niekoľkými cvičeniami HIIT, aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus, pohyby, ktoré kladú vašu hornú časť tela, a hrsť cvičení, ktoré zapália vaše jadro v ohni. Všetko, čo musíte urobiť, je stlačte Play.

Tieto videá použite na 20-minútové domáce cvičenie bez vybavenia

1. Začnite s reláciou HIIT s celkovým telom

Zostava cvičenia:

1. Ohraničenie skoku do vysokých kolien
2. Pulzné výpadky
3. Skoky na predĺženie bedra (alebo drep)
4. Vrastanie do skoku
5. Pulzný výpad do curtsy výpadu
6. Single Leg RDL Jumps

2. Ďalej sa zamerajte na hornú časť tela

Zostava cvičenia:

1. Pozastaviť push-upy
2. Kohútik
3. Glute most s kolennými kohútikmi
4. Doska variácie
5. Doska Pikes
6. Izolované nadol psov do krízy

3. Dokončite silné svojím jadrom

Zostava cvičenia:

1. Dutiny
2. Jednorazové sity
3. Push-up do horolezcov
4. Nízke doskové šikmé drviny
5. Rotácie kmeňa s vysokou doskou
6. Bočné drviny

Preto by sme mali všetci robiť domáce cvičenia v babičných nohavičkách. Potom zistite kľúč k tomu, aby vaše domáce interiérové ​​cvičenia neboli nudné.