Som špecialista na spánok a nie, bylinné čaje ti nemôžu skutočne pomôcť spať

„Nemôžem spať? Vyskúšajte bylinný čaj!„

Buďte úprimní: Je to rada, ktorú sme všetci počuli viackrát, ako môžeme počítať.

Ale keď sme strávili príliš veľa nocí v rade počítaním oviec a cítili sa nepokojné, existuje len málo vecí, ktoré by sme neurobili, aby sme chytili nejaké pivovarníctvo v Z'S takmer každý typ bylinného čaju na policiach s potravinami s nádejou Padanie do hlbokého, chutného spánku. Ak však mala vaša reakcia čreva myslieť si, že pitie šálky čaju na vyriešenie spánkov.

Hovorili sme s špecialistkou na spánok, ktorý odhalil, že bylinné čajy nemať Vlastne vás spať, ale je tu jedna malá výzva, čo znamená, že môžu pomôcť s relaxáciou. Čítajte ďalej, aby ste zistili, či ten ďalší šálka bylinného čaju pred spaním stojí za potenciál 2 a.m. výlet do kúpeľne na vyrovnanie diskusie raz a navždy.

• Wendy Troxel, PhD, odborník na spánok a vedecký vedec v spoločnosti Rand Corporation

Môže vám bylinné čaje skutočne pomôcť spať, podľa špecialistu na spánok?

Podľa špecialistu na spánok Medicine Wendy Troxel, PhD, senior behaviorálny a sociálny vedec vo výskumnej organizácii verejnej politiky Rand Corporation a autor Zdieľanie obalov: Sprievodca každým párom pre lepší spánok, Existuje veľmi minimálny výskum, ktorý potvrdzuje, či by vám bylinné čajy mohli vedecky pomôcť spať. „Najčastejšie používané bylinné čaje používané na spánok sú harmančeka, levanduľa, Ashwagandha a Valerian. Dôkazy týkajúce sa ich účinnosti ako spánkových pomôcok sú však prinajlepšom obmedzené a zmiešané, “. Hovorí Troxel.

Ak sa však chystáte popíjať jeden z týchto nápojov, z partie, harmanček môže byť najsľubnejšou možnosťou. „Z toho má chamomil určitú vedeckú podporu, ktorá dokazuje, že môže podporovať kvalitu spánku,“. Hovorí Troxel.

Prečo teda nie sú bylinné čaje postačujúce na to, aby ste sa spali?

Aby sme vysvetlili, prečo bylinné čaje nie sú v skutočnosti účinné pri indukcii Shuteye, Dr. Troxel začína zdieľaním toho, čo sa deje vo vašom tele interne, keď spíte. „Spánok je fyziologický proces, ktorý sa vyskytuje, keď dôjde k dostatočnému nárastu spánku„ jazdy “, naznačeným akumuláciou neurochemického adenozínu a keď je primerane načasovaný, riadený cirkadiánnym rytmom,“ hovorí.

Keď hodíte bylinné čaje do zmesi, bylinky, z ktorých sú vyrobené. „Aj keď špecifický mechanizmus pôsobenia zostáva nejasný, existuje podozrenie, že mnohí bylinnými čajmi ovplyvňujú neurotransmiterový systém kyseliny gama-aminobutylovej (GABA), ktorý je chemickým poslom v mozgu, ktorý pomáha upokojiť nervový systém,“. Hovorí Troxel.

To môže potenciálne viesť k relaxácii; Je však dôležité poznamenať, aký rozdiel medzi pocitom uvoľnene a niečím, čo vás skutočne spí. "Výsledkom je, že bylinné čaje, najmä v kombinácii s upokojujúcou rutinou pred spaním, môžu v tele podporovať relaxačnú reakciu, ktorá môže zase pripraviť pôdu pre dobrú noc spánku,". Troxel hovorí, čo by mohlo byť dôvodom, prečo ľudia spájajú pitie bylinného čaju s zasiahnutím sena.

Ale opäť, aj keď je to pravé bylinné čaje, ktoré vám môžu pomôcť cítiť pokojnejší a pripravte sa na úspešný nočný odpočinok, v skutočnosti vás nedajú zaspať. "Aj keď je nepravdepodobné, že by vás tieto čaje„ dali spať “, môžu vás dať do správneho myslenia, aby ste optimalizovali pravdepodobnosť dobrého noci spánku,“. Hovorí Troxel.

Najlepšie bylinné čaje na relaxáciu

Pri výbere bylinného čaju, ktorý môže podporovať relaxáciu, je dôležité zvážiť niekoľko vecí, ako je chuť, aróma a obsah kofeínu.

Pre začiatočníkov si budete chcieť zvoliť čaj, ktorý si skutočne užijete chuť plus, nemala by obsahovať kofeín, ak chcete (úspešne) vo večernej dobe skončiť. „Všeobecne platí, že výber vhodného čaju, ktorý má zahrnúť ako súčasť rituálu pred spaním, je viac o osobných preferenciách a vkusu a určite sa vyhýba akéhokoľvek čaju, ktorý obsahuje kofeín, pretože kofeín je známy spánkový rozptývateľ,“. Hovorí Troxel. Niektoré z jej návrhov zahŕňajú: harmanček, levanduľa alebo dokonca teplé mlieko alebo čaj z zlatého mlieka, ktorý hovorí: „Môže poskytnúť pocit pokoja a pohodlia, najmä preto, že aróma môže vyvolať príjemné spomienky, ako napríklad detstvo alebo spojenie s kultúrou svojej kultúry."

Prečo je rutina pred spaním taká dôležitá?

Spolu s šálkou bylinného čaju, DR. Troxel zdôrazňuje dôležitosť vytvorenia solídnej rutiny pred spaním na vyvolanie pocitu pokoja a odpalí sa, aby ste mali solídnu noc spánku. "Tu je miesto, kde sú dôkazy." je Jasné: Rutina alebo rituál pred spaním je vedecká stratégia na podporu zdravého spánku, “hovorí. Zahŕňa to „predvídateľnú a relatívne konzistentnú rutinu večer, pred spaním, aby sa mozog a telo usadili a uvoľnili sa a boli v príjemnom stave."

Aké sú teda niektoré osvedčené postupy pred spaním? „Cudding s partnerom, čítanie knihy, kúpanie sa, napínanie, hlboké dýchanie, robiť jemné úseky jogy a 15 minút vďačnosti sú všetky inteligentné stratégie, ktoré sa snažia vyskúšať ako súčasť nočného zrušenia, s alebo bez nej. šálka čaju, “DR. Hovorí Troxel. "Kľúčom je dať svojmu mozgu a telu nejaký čas na pomaly zapnutie namiesto pretekania do postele a dúfajúc, že ​​akonáhle zhasnú svetlá, váš mozog sa magicky vypne a pôjde spať.". To jednoducho nie je spôsob, akým boli naše mozgy zapojené do spánku. Rutina s ukončením dole vysiela signál do mozgu, že svet je v bezpečí a je v poriadku začať vypínať."

Chcete nočnú čiapku pred spaním? Nehľadaj ďalej: