„Som veslársky tréner, a preto dostávate bolesť zápästia z veslovania plus, ako sa tomu vyhnúť“
Akékoľvek jadrové a zadné tréningy vám pomôžu vybudovať silu v týchto oblastiach, ale Parolini obzvlášť odporúča, aby kapela ťahala byty, aby posilnila lats. "Umožňujú tiež posilnenie cez ramenný kĺb," dodáva. „A dosky predlaktia pomôžu trénovať stabilizáciu v trupu, niečo, čo je pre silnú jazdu rozhodujúce."
Tu je návod, ako urobiť dosku predlaktia so správnou formou:
2. Natiahnite sa pred a po tréningu
Streping je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše kĺby zápästia-rovnako ako svaly a šľachy, ktoré ich obklopujú svoje správne vzťahy s dĺžkou, čo znamená, že sú všetci v ich optimálnych pozíciách a žiadna časť skupiny nepracuje ťažšie, ako by mal. Existujú tri úseky, ktoré sa Parolini obzvlášť páči pre veslárov.
- Rozšírenie zápästia: Stretch: Dalme rúk spoja v modlitbovej pozícii. Pomaly zdvihnite lakte a spúšťate ruky smerom k pásu, aby ste natiahli spodnú stranu zápästia.
- Obrázky: Prekladajte prsty. Držte lakte zastrčené do bok.
- Prsty sa stretá: Vytvorte si päsť oboma rukami a stlačte čo najtesnejšie, potom otvorte a roztiahnite prsty čo najďalej od seba.
Zamerajte sa na to, aby ste urobili najmenej 30 sekúnd každého úseku ako súčasť dynamického zahrievania pred skočením na váš Rower a zvážte trávenie nejakého vyhradeného času pravidelným roztiahnutím zápästia.
Toto cvičenie zápästia je dobrým miestom na začiatok:
