„Som registrovaný dietológ--sú 4 veci, ktoré chcem, aby všetci vedeli o bielkovinách '

Doplnenie bielkovín nad odporúčanými 45 až 56 gramami denne pre dospelých (čo závisí od veľkosti vášho tela a pohlavia), nemusí nevyhnutne prinášať ďalšie výhody. Takže sa môžete vzdať nutkania zmeniť svoje obľúbené občerstvenie na bielkovinové zdroje (pokiaľ prirodzene nie sú).

Konzistentné sumy sú ideálne

Jedna z najdôležitejších častí získania bielkovín je konzumácia konzistentne, hovorí Ansari. Pri ďalšom jedle nemá žiadne bielkoviny a veľa bielkov.

Vyššie uvedené množstvo môžete zvýšiť na základe faktorov, ako je veľkosť tela, pohlavie, stravovacie potreby, vek. Ale mať konzistentné množstvo bielkovín je dobré pre vašu reguláciu energie a metabolizmu, vysvetľuje. Preto sa rovnováha slov používa tak často v jazyku výživy; Všetky skupiny potravín sú v určitých množstvách dôležité, aby vyhovovali potrebám vášho tela.

Akákoľvek strava, ktorá nadmerne zdôrazňuje potravinovú skupinu, je červená vlajka

Poradenstvo v oblasti výživy, ktorá vám odporúča sústrediť príjem potravy okolo konkrétnej potravinovej skupiny, či už bielkoviny alebo iného, ​​zatiaľ čo démonizácia ostatných je červená vlajka, hovorí Agyeman. To platí aj pre bielkoviny.

Tréneri fitness, výživa a náhodní ľudia na internete môžu zdôrazniť skutočne vysoké čísla príjmu bielkovín. To nie je vždy tak, ale je dôležité prispôsobiť váš príjem na vaše konkrétne potreby. Starší ľudia, ľudia s rakovinou alebo ľudia, ktorí sa snažia stavať svaly, tvrdí, že Agyeman môže potrebovať viac bielkovín ako priemerný človek. Iní môžu potrebovať menej ako odporúčané sumy, takže hľadanie rady z RD alebo dôveryhodného zdroja je vaša najlepšia stávka.

Mäso nie je jediným zdrojom potravín bohatého na bielkoviny

Je dôležité si uvedomiť, že proteín prichádza v mnohých rôznych tvaroch a veľkostiach, hovorí Zeitlin. Jedlo nemusí byť iba bielkoviny a ponúka neuveriteľných 45 gramov vo forme smoothie, aby bol cenný. Iste, to je možnosť, ktorú si môžete vybrať, hovorí, ale v chlebe, quinoa, cícer a avokádo je proteín, quinoa, cícer a avokádo.

Byť kreatívny o tom, kde získate svoje živiny.

Boli ste prekvapení niektorým z týchto proteínových špičiek alebo mýtov? Viac informácií, ktoré zvýšia vaše bielkovinové znalosti, nalaďte sa na túto najnovšiu epizódu, aby ste mohli ohnúť nejaké nové svaly výživy v kuchyni ASAP.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.