„Som inštruktor celebrít Pilates a tento nástroj priateľský k rozpočtu je zďaleka najúčinnejší na vyrezávanie glutes“

1. Mušle

Položte kapelu na stehná tesne nad kolená a potom si ľahnite na bok s kolenami ohnutými pod uhlom 90 stupňov. Zdvihnite a spustite svoje horné koleno a udržiavajte päty pohromade. Začnete pociťovať tú bočnú glute horieť ešte rýchlejšie ako obvykle kvôli pridanej odporu.

2. Osla

S pásom umiestnenou tesne nad kolenami, dostaňte sa do štvornásobnej polohy na rukách a kolenách a potom pomaly zdvihnite jedno koleno smerom k stropu a nechajte nohu ohnutú. Kapela zvýši výzvu, tým vyššia je vaša pracovná noha.

3. Zviazaný most

Stále s kapelou omotanou okolo stehien tesne nad kolená. Vypustite popáleninu stlačením kolená smerom von proti odporu kapely. „Pracujete na glutes a tiež na hamstringy,“ hovorí Carruthers.

Na čo si dáme pozor

Zatiaľ čo kapely odporu sú zvyčajne bezpečným a efektívnym spôsobom, ako zosilniť vaše každodenné glute tréningy, existujú aj niektoré bežné chyby, ktoré Carruters vidia, že ľudia robia. V prvom rade sa uistite, že kapela je správne umiestnená: „Určite ju nenechajte na kolená!„Varuje.

Často vidí ľudí, ktorí používajú nesprávne množstvo odporu. Áno, rovnako ako bezplatné váhy, kapely prichádzajú na viacerých úrovniach. „Vždy hovorím ľuďom, aby začali svetlo a vybudovali sa,“ hovorí Carruthers. Ak vaša kapela skĺzne alebo ju musíte naďalej upravovať podľa konkrétneho pohybu-alebo ak sa cítite príliš veľa alebo nie je dostatok napätia, ťažší alebo ľahší pás.

Navrhuje, aby sa o svoju kapelu starala iba tým, že ju použijete iba primerane: „Vidím, že ich príliš veľa ľudí pripája k veciam, ktoré by mohli byť nebezpečné, ako napríklad váhové stroje,“ hovorí. Vysietrajte tiež svoje kapely po ich použití najmä ak sú vyrobené s tkanou látkou. „Postupom času sa môžu rozstrapať alebo roztrhnúť alebo stratiť odpor.„Aj keď sa môžete cítiť ako Hulk, prelomenie jedného stredného cvičenia zvyčajne prichádza s bolestivým fackom; vždy upgradujte na novú kapelu v okamihu, keď vidíte, že sa začína rozpadať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.