Som psychoterapeut, a takto používať zameranie myšlienok na vypuknutie negatívneho myslenia

2. Identifikujte obmedzenia vašej myšlienky

Terapeutka Breena Beck, LMSW, hovorí, že akonáhle ste jasne identifikovali negatívnu myšlienku, pozrite sa, ako vás konkrétne drží späť. Navrhuje, aby ste si položili niekoľko otázok, aby ste identifikovali body bolesti: táto myšlienka mi pomáha alebo sa mi dostane do cesty? Je táto myšlienka vynechaná akýmikoľvek informáciami? Je myšlienka zameraná na najhorší scenár alebo najpravdepodobnejší scenár prípadu?

„Akonáhle budete mať svoje odpovede, skúste prísť s alternatívnou myšlienkou viac na základe objektívnych faktov,“ hovorí Beck. „Napríklad prepínanie vašej negatívnej myšlienky z„ Toto stretnutie s mojím šéfom pôjde strašne “. Snažím sa v práci v práci a dokážem tolerovať a učiť sa z konštruktívnej kritiky, ak tomu tak je.""

3. Vytvorte inventár jasných opačných a pozitívnych alternatív pre svoje negatívne špirály

Ak máte pekelnú malú súpisku diablových advokátskych myšlienok, mohlo by to pomôcť dostať ich dole na papier. V mojom časopise mám zoznam svojich „najlepších sebapodceňujúcich presvedčení“ a povzbudil by som vás, aby ste urobili to isté.

Zapíšte si svoje najhlbšie opakujúce sa negatívne myšlienky a udržiavajte ich na ľavej strane papiera. Teraz ich prečiarknite. Vylúčiť tých démonov. Pomyslite na akýkoľvek najlepší scenár alebo úplný opak vašej situácie. Zapíšte si ich ako nový, lepší, svižnejší a dominantný myslenie.

Máte tu dovolené snívať tu, ale ak je pozitívne myslenie už výzvou, nezabudnite ho uzemniť v skutočnosti na základe faktov, ktoré ho podporujú, hovorí Burstein. „Táto technika nám skutočne umožňuje upustiť od subjektívnej šošovky a realistickejšie premýšľať,“ dodáva.

4. Protiváha každej negatívnej myšlienky, ak nenájdete priamy opak

Burstein tiež odporúča toto: Ak nenájdete priamo optimistickú alternatívu k negatívnej myšlienke, skúste ju nahradiť rovnakou, ale povznášajúcou mantrou. Ako keby ste skutočne naštvaní osobnou fyzickou funkciou alebo ohromujúcou hroznou vecou, ​​nájdite odlišný Plus pre mínus. Napríklad včera som si myslel: „Naozaj by som si prial, aby som nežil v krajine, kde každú stredu bola národnou tragédiou.„Ak sa tam nenašiel hore, prešiel som svoju mantru,“ prinajmenšom mám vodku.„

Nie, šibaným humorom, to určite môže pomôcť, najmä s problémami sebaúcty o sebaúcte.

„Trávime toľko času poukazovaním na negatívy, najmä používaním sebakritických výrokov, ktoré sa domnievam, že musíme určiť toľko času na pozitívne vyhlásenia,“ hovorí Burstein. „Pre každú negatívnu myšlienku vás vyzývam, aby ste poukázali na pozitívnu osobu.„

5. Zvážte dennú prax striebro

Ak sa chcete usilovať o odvážnejšie pozitívne myslenie dlhodobo, potom ďalším spôsobom, ako sa priblížiť, je každodenná (alebo týždenná týždenná, nepoznám váš rozvrh) Strieborné linky. Do pekla, mohlo by to byť dokonca vyhradené pre tie hrozné, hrozné, bez dobrých, veľmi zlé dni.

„Ďalším užitočným [taktike] by mohlo byť vďačnosť za denník a dať si príležitosť nájsť malé výhry po celý deň alebo v rámci scenára,“ hovorí Davis. „Keď sa rozhodneme, že nájdeme pozitívne chvíle v priebehu dňa alebo premýšľame v deň, dávame si príležitosť nájsť pozitivitu a šťastnejšie chvíle po celý deň, ktoré často nemyslíme dvakrát.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.