Som psychoterapeut a tu sú moje 3 najlepšie tipy na riešenie sociálnej úzkosti po quarantine

Nižšie získajte 3 tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou po quarantine

1. Zamyslite sa nad svojimi hranicami

Počas pandémie sa veľa ľudí ocitlo v jazyku, na ktoré hovorili, napríklad „nie“ alebo „ja“ počas pandémie, a to je skvelé. Precvičovanie hraníc je nevyhnutné pre vaše blaho. Vedieť, že vaše limity sú potrebné, aby ste boli v bezpečí a chránení. Takže to, že svet okolo nás začína proces prechodu späť k určitým predpandemickým spôsobom bytia, neznamená, že sa musíte vrátiť k svojim starým návykom.

Zamyslite sa nad tým, aké hranice chcete implementovať v týchto troch dimenziách: čas, fyzické a emocionálne. Potom ich zdieľajte so svojimi spolupracovníkmi, priateľmi a rodinami.

Stále sa rozhodnete, čo sa chcete vystaviť a čo nie. Navrhujem, aby ste premýšľali o tom, aké hranice chcete implementovať v týchto troch rozmeroch: čas, fyzické a emocionálne. Potom ich začnite zdieľať so svojimi spolupracovníkmi, priateľmi a rodinami.

2. Samoregulal prostredníctvom samostatného upokojenia

Ak ste niekto, kto počas pandémie pracoval na diaľku, je možné, že sa môžete ocitnúť v pozícii, v ktorej vás zavolajú späť do kancelárie, aj keď nie ste pripravení ísť tam. Nemusí existovať spôsob, ako sa dostať z tejto reality, ale tam byť spôsoby, ako môžete pracovať prostredníctvom svojich zložitých emócií okolo toho praktizovaním techník upokojenia na reguláciu svojich pocitov.

Keď sme emocionálne deregulovaní, naše výkonné fungujúce zručnosti sú ohrozené, čo môže viesť k zlým rozhodnutiam a neschopnosti efektívne riešenie problémov. Aby ste to pomohli bojovať proti tomu, keď sa cítite emocionálne ohromení a úzkostlivo, skúste sa zapojiť do praktík, ktoré vás privedú späť do vášho centra, ako napríklad metóda 54321, meditácia, hlboké dýchanie a spolupráca so zmyslovými predmetmi, ako je napríklad stresová guľa.

3. Zostaň pripojený

Pretože úzkosť je zakorenená v strachu a obavách, niekedy tieto typy myšlienok môžu viesť k ešte väčšej izolácii a odpojeniu od ostatných. Keďže pandémický život je časom, keď bolo obzvlášť ťažké kultivovať spojenie, je nevyhnutné, aby sme robili prácu, keď sme zostali spolu a zhromažďovali sa v komunite namiesto toho, aby sme sa unášali.

Vzhľadom na to, že s niekým nemusíte zdieľať fyzický priestor, aby ste sa k nim pripojili, odporúčam vám, aby ste využívali ľudí vo vašom kruhu a našli spôsoby, ako sa spojiť virtuálne alebo osobne v rámci hraníc čokoľvek, čo vás núti cítiť sa najpohodlnejší. Iné zdroje podpory komunity môžu vyzerať ako používanie aplikácií, ako je napríklad prikrývka alebo kruh Yoni, spoznať priateľov alebo pripojiť sa k online skupinám, ako sú kurzy varenia alebo knižné kluby, aby ste zostali v spojení.

Pandémia bola pre každého človeka ťažká, takže sa ukážte milosti a súcitu, keď vstúpite do tejto novej sezóny, keď sa uľahčujete do spoločenských situácií.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.