Som profesionálny spisovateľ a tu je presne to, ako rozvíjať denný písací rituál, ktorý zlepšuje vaše blaho

Výhody prijatého každodennej rutiny písania

Keď hovorím o svojom 15-minútovom písaní rituálu, veľa ľudí sa okamžite napína na myšlienku; Väčšina z nich je zvyknutá písať e -maily, texty alebo DM a akékoľvek ďalšie písanie sa cíti prinajlepšom, cudzí a najhoršie, úplne skľučujúce. Dostávam to, že sa konfrontujem slepá stránka nie je ľahká (dokonca aj pre mňa, profesionálneho spisovateľa). Náš vnútorný hlas nám hovorí, že nemáme čo písať alebo že naša gramatika nie je úplne v poriadku a tieto obavy nás môžu zastaviť v písaní úplne písania. Ale písanie z ničoho iného, ​​než len písať môže otvoriť dvere na introspekciu.

„Ako spoločnosť sa naozaj nezameriavame na spojenie s našimi vnútornými životom, odkiaľ pochádzajú naše nádeje a sny,“ hovorí terapeut Dan Maccombie, LAC. „Písanie nás spája s tým, čo je v nás skutočne silným spôsobom ... pomáha nám spracovať naše pocity zraniteľnosti."

Rozsiahle množstvo vedeckého výskumu tiež odhalilo niekoľko dôvodov, prečo sa spriateliť na prázdnu stránku. Zrejmejšie výhody písania zahŕňajú podporu v pamäti a kognícii, ale vedecké štúdie tiež zistili, že výrazné písanie môže posilniť imunitný systém u ľudí so život ohrozujúcimi chorobami a zapisovať vaše starosti alebo dokonca napísať zoznam úloh skôr posteľ môže viesť k lepšiemu spánku.

Písanie tiež slúži ako výkonný odbyt pre emocionálne spracovanie a dá sa použiť ako doplnok na rozhovory alebo koučovanie. Výskum skutočne naznačuje, že zatiaľ čo fľašovanie myšlienok a emócií môže viesť k fyziologickému utrpeniu, konfrontovanie predchádzajúcich traumy písaním môže zlepšiť vaše fyzické zdravie a fungovanie nervového systému. Je to pravdepodobné, že písanie pomáha organizovať udalosť v našej mysli, uvoľňuje priestor od neustálych zvukov myšlienok a udeľuje nám schopnosť vidieť naše vlastné skúsenosti zo zdravej vzdialenosti.

„Pre ľudí, ktorí sa snažia spojiť so svojimi emóciami, písanie im môže pomôcť zamerať sa na to, čo cítia, a presúvajú sa od hmlistých k konkrétnym.”-Dan Maccombie, Lac, terapeut

„Pre ľudí, ktorí sa snažia spojiť so svojimi emóciami, môže im pomôcť zamerať sa na to, čo sa cítia, koho a čo sa pohybuje od hmlistí po konkrétny,“ hovorí Maccombie. "Niekedy navrhnem svojim klientom, aby vyplnili stránku tým, z čoho sú šťastní, smutní, nahnevaní.". Akt prepustenia vecí vychádzajú z podvedomia, môže byť užitočný na uľahčenie emocionálneho spracovania, ktoré by mohlo byť ťažké vidieť inak."

Okrem týchto výhod môže denná prax písania pomôcť odhaliť, kto sme, a pripomenúť nám naše živé skúsenosti a rast. Maccombie tiež povzbudzuje ľudí, aby písali ako spôsob, ako zmysluplne zachovať svoje spomienky: „Žijeme vo svete, ktorý je plný obrazov, ale slová majú schopnosť evokovať zmysly, emócie a pocity,“ hovorí. „Zapisovanie niečoho nám umožňuje lepšie si to pamätať a mať záznam [na odkaz neskôr]."

3 Rôzne typy písania na spracovanie emócií a zvyšovanie kreativity

1. Expresívne písanie

Expresívne písanie zahŕňa voľné písanie o výzve, traume alebo stresujúcej životnej skúsenosti a zamerania sa na vaše pocity namiesto podrobností o konkrétnych udalostiach. Je to bežná forma písania používaného v terapeutických prostrediach a ukázalo sa, že zlepšuje stratégie zvládania ľudí a pomáha im rozvíjať riešenia problémov.

„Expresívne písanie pomáha ľuďom poskytovať viac agentúry nad ich tela a príbehy,“ hovorí Maccombie. „Zostavenie negatívneho zážitku na stránku im pomáha vidieť ho v novom svetle."

2. Ranné strany

Zatiaľ čo „ranné stránky“ nie sú typom písania, samo o sebe, odkazuje sa na písanie prvej veci ráno (odtiaľ názov) predtým, ako sa v hlave môžu v hlave bubli do hlavy ďalšie myšlienky alebo zodpovednosti. Pochádza z knihy Umelec Autor: Julia Cameron a zvyčajne zahŕňa tri stránky písania potrubia vedomia ihneď po prebudení. Môžete napísať čokoľvek, čo vychádza z vás--či už je to zoznam, potvrdenie alebo sen, ktorý ste mali v noci predtým.

3. Kreatívne písanie

Kreatívne písanie nie je viazané žiadnym konkrétnym formámom, poviedkami, beletrie a beletrie, ktoré môžu spadnúť do tejto vedra. Písanie kreatívne nám umožňuje preniknúť do rezervoárov našej fantázie a voľne tokom prepisovať naše pozorovania alebo myšlienky.

Ako jednoduchý spôsob, ako precvičiť tvorivé písanie, nájdite starú fotografiu a pozerajte sa na ňu pozorne. Píšte o tom, čo vidíte, čo si pamätáte, keď sa to stalo, keď sa to vzalo, alebo keď ste ho vzali, a čo si pamätáte alebo si predstavujete, existuje hneď za rámec.

Ako začať s každodennou rutinou písania

Autor Joyce Carol Oates hovorí, že „Každý má príbeh.„Rád sa nakláňam k tejto mantru v písaní rituálu a ďalej, pretože je to perfektná pripomienka, že myseľ je prekvapujúce miesto. Akonáhle si sadnete, aby ste napísali, mohli by ste byť veľmi dobre prekvapení rôznymi myšlienkami a pocitmi, ktoré bubli na povrch.

Keď prvýkrát začínate s každodennou rutinou písania, začnite malý. Niekoľko viet alebo jediný odsek urobí, pokiaľ sa zaväzujete, že sa každý deň ukážete pre seba. Nižšie je uvedené niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu podporiť váš nový rituál.

1. Použite výzvy

Ak si nie ste istí, o čom písať, použite kreatívne výzvy na zabehnutie svojej pamäte alebo vám pomôžeme využiť svoju fantáziu. Môže to byť také jednoduché ako výber jediného slova, o ktorom by ste mali písať, napríklad „potešenie“, „šťastie“, „smútok“, „leto“ alebo „dovolenka“.„Aké spomienky alebo emócie pre vás slovo vyvolá?

2. Písať ručne

S toľkými interakciami v našom každodennom živote, ktoré sa vyskytujú na technologickom zariadení. Na rozdiel od písania titulka alebo e -mailu Instagram, pre ktoré dokážeme donekonečna prepadnúť dokonalou frázou, písanie ručne je o tom, že vaše myšlienky autenticky nechám prúdiť bez rušenia tlačidla backspace. Štúdia uvedená vyššie o sile písania na podporu pamäte tiež zistila, že táto špecifická výhoda je jedinečná ručný-písanie.

Napriek tomu písanie niekde je vždy lepší ako opustenie praxe úplne tak, ak radšej píšete na telefóne alebo počítači, stále to môžete urobiť; Len sa pokúste odolať nutkaniu na vlastné hosť.

3. Napíšte 10 až 15 minút denne

Stanovte si konkrétny čas pre svoju novú prax písania (vyčlenite 10 alebo 15 minút denne), rovnako ako by ste pre akékoľvek ďalšie praxe v pohode, napríklad pre každodennú popoludňajšiu prechádzku alebo nočnú meditáciu. Vytváranie rutinného zvyku z písania je jednoduchý spôsob, ako generovať útočnú dynamiku a zostať motivovaný pokračovať v písaní.

V čase, keď sa rozhodnete pre písanie, nastavte časovač a umlčte akékoľvek sociálne médiá alebo upozornenia na prácu, aby ste mohli byť na stránke plne prítomní, s čo najmenej rozptýlenia. Aj keď sa v určitých dňoch nechcete písať, keď sa čas na cvičenie rozvíja, stále by vás mohli prekvapiť myšlienky a emócie, ktoré sa skončia na stránke, ak jednoducho začnete.

Bez ohľadu na to, čo sa dostane na papier, je pravdepodobné, že necháte prax, aby ste sa cítili viac v súlade so sebou a viac splnomocnení na všetko, čo príde ďalej vo vašom dni. „Jednoduchý akt uprednostňovania tvorivého vyjadrenia môže ľuďom skutočne dať pocit nádeje a sebaúčinnosti,“ hovorí Maccombie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.