Som profesionálny nosidiel a toto je jedna vec, ktorú by som nikdy neurobil pre svaly

Možno si myslíte, že napínanie, akýmkoľvek spôsobom, tvarom alebo formou, je jednoducho správna vec, ktorú musíte urobiť, a že to je vôbec úspech. Nerád vám to prelomím, ale nie je to tak vždy. Ak sa pokúsite natiahnuť studené svaly, budete sabotovať, ako dobre fungujete vo svojom tréningu.

Mať „studené“ svaly v podstate znamená, že vaše svaly sú opakom zahriatia a nie sú vôbec pripravené na činnosť. „Koncept zahrievania podporuje prietok krvi a doslova ich robí teplejšími,“ hovorí Jeff Brannigan, riaditeľ programovania v Stretch*D v New Yorku. Ak sú vaše svaly zima, na druhej strane, sú v „napätom“ alebo „zastaranom stave“, vysvetľuje. Na hlbšej úrovni, studené svaly znamená, že vo vašich svalových tkanivách nie je veľa vody a že váš neurologický systém nie je úplne prebudený, hovorí Eric Owens, odborník na muskuloskeletálne a spoluzakladateľ spoločnosti Delos Therapy.

Studené svaly majú tendenciu cítiť sa tuhé, čo sa môže javiť ako ideálny čas na ich natiahnutie, aj keď to tak nie je. „Kedykoľvek sa začnete roztiahnuť [studené svaly], čo spôsobí úsekový reflex, ktorý prinúti vaše svalové tkanivo, aby aktivoval ochranný mechanizmus, aby sa neprekročil,“ hovorí Owens. To je to, čo sa deje pri statickom napínaní pred tréningom, niečo, čo hovorí, že všetky výskumné potvrdzujú, je to najhoršie, čo môžete urobiť. „Ak [natiahnete sa] s telom v chladnom stave skôr, ako sú vaše nervy hore a vaša krv čerpá, spôsobuje všetko, aby sa utiahlo. Takže žiadate svoje svaly, aby trénovali v zmluvnom stave, aby mali slabý a znížený výkon.„A áno, môže to dokonca viesť k zraneniu.

To neznamená, že sa môžete slobodne začať potiť bez toho, aby ste sa najskôr roztiahli. Zámerom je urobiť správne zahrievanie ... čo znamená dynamika Pohyby (aka tam nestojí a chytíte členok, aby ste natiahli štvorkolku). „Pred tréningom by ste mali urobiť veľmi ľahké zahrievanie jednoduchým skokom, ľahkým joggingom, svižným chodiacim,“ hovorí Owens a poznamenáva, že to prinesie vaše svaly, ktoré prechádzajú svojimi radami pohybu. Dôležitá lekcia pre vás: Natiahnutie nie je to isté ako zahrievanie a výber toho správneho urobí všetko Rozdiel vo vašom tréningu.

Tu je dynamické zahrievanie, aby ste sa pokúsili sami:

Teraz je tu 12-mlová dynamická rozťahovacia rutina, ktorá urobí pre šťastné, pripravené svaly. Vyskúšajte aj tento dynamický úsek bedra s názvom „Otvárač brány.„