„Som fyzioterapeut a toto je nie. 1 sval postihnutý zimnou stuhnutosťou “

Ako zmierniť tesnosť lichobežníka

1. Vyskúšajte úsek horného pasce na ucho-rameno

Jeden pohyb, ktorý možno poznáte, je najvyššie odporúčanie z oboch bodov: jemný krk na ucho. „Tento úsek pomáha uvoľňovať určité napätie zo strán krku a horného lichobežníka,“ hovorí Taylor.

Je to relatívne jednoduché: Prineste svoje pravé ucho k pravému ramenu a pomocou pravej ruky jemne vytiahnite hlavu trochu bližšie. Majte na pamäti, že sa príliš netiahne! Pre ukážku spustite nižšie uvedené video za približne 40 sekúnd.

Marét hovorí, aby udržal opačné rameno nízko. Navrhuje, aby ste držali sedadlo stoličky alebo čokoľvek, na čom by ste mohli sedieť, aby ste dostali viac úseku. "Ak nemáte čo držať, stlačte opačné rameno tým, že si tú ruku pritiahnete za chrbát," hovorí.

Držte túto polohu na niekoľko zhlboka dych a prepnite strany.

2. Doprajte si nejaké myofasciálne vydanie

„Jedným z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako zmierniť napätie v tejto oblasti, je s lakrosovým loptou pre nejaké myofasciálne vydanie,“ hovorí Marét. Môžete to urobiť tak, že stlačíte loptu medzi pasce a stenu. „Skúste sa pohybovať okolo bolestivých, napätejších oblastí, pozastaviť sa a držať sa tých, ktorí sa cítia dobre,“ hovorí Taylor. Budete vedieť, keď sa tam dostanete! Vznášajte si všetky ponuky na 10 až 15 sekúnd.

Tlak z tohto terapeutického nástroja môže pomôcť resetovať toto spojenie mozgu a tela a uvoľniť tuhé svaly. Bonus: Je to metóda, ktorú môžete použiť na ktorejkoľvek časti tela, bez ohľadu na sezónnu tuhosť.

3. Pracujte na každodennom posturálnom povedomí

Nakoniec, Taylor hovorí, že tento chladný čas využíva ako príležitosť na častejšie kontrolu s telom. „Každodenné posturálne povedomie je jednoduchý a bezplatný spôsob, ako sa prihlásiť do vlastného tela a rozvíjať hlbšie spojenie so sebou,“ hovorí. "Uvedomte si svoje držanie tela, uvedomujte si svoj pohyb a skontrolujte, ako sa cítite často.".„Zosúťovať sa so svojimi telami a fyzickými pocitmi vás môže horieť k nesprávnym zarovnaniam, ktoré by mohli byť zdrojom bolesti (ako sú chronické bolesti hlavy), čo vám umožní získať pomoc od vášho PT alebo lekára.

Cítite, ako sa vaše držanie tela skĺzne po celý deň? Vyskúšajte toto cvičenie, aby ste pomohli posilniť svaly, ktoré potrebujete, aby ste zostali správne zarovnané:

Taylor poukazuje na to, že to nie je len krk a ramená, ktoré sa môžu počas chladných mesiacov napnúť a stuhnuté. "Tiež dávajte pozor na svoje Achilles a nohy," hovorí. "Studené členky a nohy môžu viesť k tesnosti, čo môže ovplyvniť, ako kráčate.".„To nielen ovplyvňuje vaše držanie tela od hlavy po päty, ale môže tiež viesť k bolesti päty. Takže si nechajte nohy (a iné svaly) teplé. A samozrejme, „Uistite sa, že ste sa prihlásili so svojím fyzickým terapeutom!"

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.