„Som fyzioterapeut a toto sú 3 testy, ktoré používam na určenie, či máte zaokrúhlené plecia“

Zaokrúhlené ramená testy

Ako teda skontrolujete, či máte zaoblené ramená? Podľa Schrupp sú tu tri jednoduché testy na rameno, ktoré môžete odkazovať.

Test 1: palec

Toto je jeden z najjednoduchších testov a jeden Schrupp a jeho partner fyzickej terapie Brad Heineck používajú vo svojom videu YouTube vyššie.

1. "Ak chcete povedať, či sú vaše plecia zaokrúhlené dopredu, postavte sa v pravidelnom postoji a nechajte ruky visieť po boku," hovorí Schrupp. "Vezmite na vedomie svoje dlane alebo palce.". Ak sú vaše palce smerované k vášmu telu a dlane smerujú dozadu, je pravdepodobné, že máte zaoblené ramená. Palce by mali byť namierené dopredu s dlaňami smerujúcimi k telu.”Vidieť? Jednoduchý!

Test 2: Kontakt na stene

Tu je ďalší testovací Schrupp, len pre prípad, že potrebujete ďalší dôkaz.

1. "Postavte sa chrbtom proti [a] stene," hovorí. "Vaše sedadlo, v polovici chrbta a zadná časť hlavy by mali byť schopní udržiavať kontakt so stenou súčasne.„Ako sa stohujete?

„Ak je pre jeden alebo obidve vaše lopatky s ramenným čepeľami ťažké nadviazať úplný kontakt so stenou, môžete mať vpred ramená,“ hovorí Schrupp. "Pri vykonávaní tohto testu by vaša hlava a oči mali zostať na úrovni.". Ak cítite potrebu nakloniť oči, aby ste dosiahli stenu, môžete mať prednú hlavu [ja.e. Tech Neck], ktorý často sprevádza vpred ramená."

Test 3: Tesné pecs

Kontroly konečného testu, aby ste zistili, či sú vaše PEC tesné a či by to mohlo byť príčinou vašej posturálnej nerovnováhy. Pre tento by ste mohli chcieť jogovú podložku alebo uterák.

1. "Ľahnite si na chrbte na podlahe a umiestnite obe ruky nad hlavu do pozície" y ", hovorí Schrupp. "Obidve ruky by mali mať úplný kontakt s podlahou po celom ramene.". Ak nie, môžete mať pevné vlákna dolného pectoralis major."
2. Potom „vložte ruky do kríža„ T “, aby ste skontrolovali, či nie je kladivosť menšieho pectoralis. Obe obidve ruky by mali mať opäť úplný kontakt s podlahou po celom ramene."

Ako opraviť zaoblené ramená

Tak čo teraz? Urobili ste testy a zistili ste, že v skutočnosti máte zaokrúhlené plecia (pripojte sa k klubu!). Schruppove opravné prostriedky pre zaoblené, dopredné ramená zahŕňajú ďalší trojbodový prístup: napínanie tesných svalov, posilnenie slabých svalov a posturálne povedomie. Tip pre profesionálov: Všetky z nich môžete vidieť vo videu vyššie, aby ste ich objasnili).

1. Začnite sa rozťahovať

Najprv, napínanie! To je obzvlášť dôležité, ak ste určili, že jeden alebo viac vašich svalov PEC je tesné. „Jednoduchý úsek na vykonanie je ležať na 36-palcovom penovom valci s valčekom zarovnaným pozdĺž vašej chrbtice a s podopretou hlavy a panvy,“ hovorí Schrupp. "Zdvihnite ruky na stranu a nad hlavou, aby ste predĺžili úsek od jednu až dve minúty.". Môžete to urobiť dva až štyrikrát denne.„Póza ťavej jogy je ďalšou dobrou voľbou.

2.Posiďte svoje svaly

Ďalej na palube, posilnenie slabších svalov, aby ste vytvorili silnejšie držanie tela. Na tento. "Popadnite každý koniec odporového pásu alebo hadičky s dlaňami smerujúcimi dopredu," radí Schrupp. "Vytiahnite kapelu od seba a podržte stred kapely k hrudi, zatiaľ čo stlačte čepele na rameno k sebe.". Podržte počty päť a opakujte 10 -krát. Môžete to urobiť dva až štyrikrát denne."

Povedomie

Posledný je najjednoduchší, ale pravdepodobne najťažšie plativá pozornosť na vaše držanie tela. "Urobte si mentálnu kontrolu tela hlavy a ramien po celý deň," hovorí Schrupp. "Zastrčte si bradu, aby ste zvrátili postoj hlavy vpred, priviedli svoje ramená dozadu a stlačte čepele s ramenom dohromady.". [Urob to] Každých 30 minút približne pri sedení pri stole alebo sleduješ ho, aby ste ho robili zvykom!"

Chcete viac tipov na zlepšenie pozície? Vyskúšajte tento Pilates na lepšie cvičenie na držanie tela:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.