„Som dietetikom zameraný na PCOS a toto je 5 potravín, ktoré vždy odporúčam pre hormonálnu rovnováhu“

5 potravín pre PCOS, podľa RD:

1. Ovocie a zelenina

Zatiaľ čo Muehl vysvetľuje, že všetky ovocie a zelenina majú zdravotné výhody, hovorí, že tie, ktoré majú obzvlášť s vysokým obsahom vlákniny, môžu byť prospešné pre ľudí s PCOS. „Zameranie sa na ovocie a zeleninu s najvyšším počtom vlákien a zelenina zlepšuje rezistenciu na inzulín u žien s PCOS, ktoré môžu pomôcť pri obnove ovulácie,“ vysvetľuje a dodáva, že vláknina je tiež kľúčovou živinou pre skutočne pocit sa vysielanej jedle.

„Produkty s vysokými vláknami tiež pomáhajú pri pravidelných pohyboch čriev, ktoré môžu byť neuveriteľne užitočné pri vyčistení hormonálneho akné, proti ktorému veľa žien s PCOS bojuje,“ dodáva Muehl. Aké presné ovocie a zelenina sú teda na jej potravinách pre zoznam PCOS? „Ovocie ako černice, maliny, čučoriedky, hrušky a jablká zabaľujú najsilnejší punč z vlákien. Všetky vegetariáni sú skvelými zdrojmi vlákniny, ale krutici vegetariánov, ako je brokolica, kapusta a kapusta, pridajú do taniera najviac vlákniny, “hovorí.

2. Rybárstvo

Vo videu uvidíte Muehl zvýraznenie konzervovaného tuniaka, jedlo, ktoré hovorí, že miluje, pretože má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. „Omega -3s môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo pomáha pri problémoch PCOS súvisiacich s cukrom v krvi, ktoré sú bežnou príčinou výkyvov nálady. Znižuje tiež zápalové cytokíny, ktoré môžu pomôcť s hormonálnym akné, “hovorí Muehl. Obzvlášť miluje značku bezpečný úlovok, pretože testujú všetky hladiny ortuti tuniaka a zaisťujú, že všetko, čo skončí konzervované, je v ortuti nízka. Nie do tuniaka? Muehl hovorí.

3. Cícer

Cícer je ďalší konzervovaný potravinový Muehl tvrdí, že pre ľudí s PCOS môže byť prospešná, pretože, rovnako ako ovocie a zelenina na jej zozname, sú super vysoké v srdcom zdraví vláknina. „Vlákno spomalí trávenie a uvoľňovanie uhľohydrátov do krvného obehu,“ dodáva a dodáva, že to znamená, že to nebude drasticky zvýšiť hladinu cukru v krvi. „Cícer obsahuje škrob nazývaný amylóza, ktorá trávi veľmi pomaly. Pomalé trávenie sacharidov môže pomôcť s pocitmi pokoja a plnosti.„

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách cíceru:

4. Vajcia

Aj keď nie je vo vid, Muehl tvrdí, že vajcia sú ďalším skvelým jedlom pre hormonálnu rovnováhu, pretože rovnako ako cícer, ryby a čerstvé produkty tiež udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilné. Ditto, hovorí pre orechy a semená. „Väčšina stravy pre osobu PCOS by mala pochádzať z potravín s jednou inzerciou. Napríklad zelenina, orechy a semená, vajcia a škroby ako cícer a tekvica, “hovorí. „Ak sa budete držať 80 percent svojho potravinového košíka s jedným inzerným jedlom, pravdepodobne zabezpečujete, aby ste svojmu črevnej flóre poskytovali primeranú rozmanitosť a vlákninu.„

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách vajíčok:

5. Tmavá čokoláda a čaj

Zatiaľ čo a tmavá čokoláda a čaj majú vysoký obsah antioxidantov pre všetkých Muehl tvrdí, že vo svojom videu zdôrazňuje tieto položky, aby ukázala dôležitosť starostlivosti o seba. „Ľudia s PCOS sú často perfekcionisti, chronický dieters, workoholiky alebo chronicky stresovaní kávový závislí. Berúc na zvládanie stresu vážne s PCOS môže byť niekedy dôležitejšie ako konkrétny tréning alebo stravovací plán, “hovorí. Na konci dňa sa jej páči toto sladké občerstvenie, zatiaľ čo sleduje televíziu alebo stočená knihou.

Čo je skvelé na položkách na zozname Muehl, je to, že sú všetky celkom cenovo dostupné a prístupné; Nemusíte rozbiť banku, aby ste používali potraviny, aby ste pomohli zvládnuť príznaky PCOS alebo nájsť väčšiu hormonálnu rovnováhu. Sú to tiež potraviny každý (Či už máte PCOS alebo nie) môže mať úžitok, takže ich môžete použiť na varenie jedál pre všetkých vo vašej domácnosti, nielen vy. Je to nákupný zoznam, ktorý stojí za to ušetriť na mnohých úrovniach.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.