„Som neurológ a toto je 6 najlepších spôsobov, ako zabrániť migréne útokov vo vašom každodennom živote“

6 tipov podporovaných odborníkom, aby sa zabránilo útokom migrény

1. Udržujte pravidelný harmonogram spánku

Dobrý spánok je dôležitý, aby mozog odpočíval a zotavil sa z zhonu dňa, takže je najlepšie ísť spať a v rovnakom čase sa zobudiť v rovnakom čase, hovorí Dr. Zčervený.

„Spánok slúži životne dôležitej funkcii pri čistení produktov metabolizmu z neurónov, ktoré sú počas dennej bdelosti vysoko aktívni. Schopnosť mať pokojný spánok zlepšuje pozornosť a bdelosť a znižuje stres, čo by inak znížilo prah pre útok na migrénu, “hovorí.

2. Jedzte výživné potraviny často

To, čo vložíte do svojho tela, je dôležité, ale je dôležité, aby ste nevynechali jedlá. Dobrým prístupom je jesť časté jedlá a občerstvenie, pretože to pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v dobrom rozsahu, hovorí Dr. Zčervený. Niektoré potraviny môžu byť tiež migrény spúšťače pre ľudí.

"Potraviny, ktoré sa vyhli, sa líšia od človeka k človeku,". Reddy hovorí. „Existujú konkrétne potraviny, ktoré môžu u niektorých ľudí spustiť alebo zhoršiť migrény, ako sú určité vína, syry a potravinové prísady (napríklad MSG). Nebudete vedieť, kým nedokážete identifikovať konkrétny vzor. Všeobecne by sa malo vyhnúť sladké potraviny a nápoje, ako aj silne kofeínové nápoje, ako sú energetické nápoje."

3. Vypite veľa tekutín

Cieľom je piť 40 až 60 uncí tekutín denne, pričom sa vyhnete sladkým alebo silne kofeinovaným nápojom-najmä neskôr v deň, hoci malé množstvá počas dňa môžu byť užitočné, hovorí Dr. Zčervený.

„Pitie veľa vody je vo všeobecnosti cestou. Keď ste dehydratovaní, váš mozog a ďalšie tkanivá vo vašom tele sa zmenšujú, kde sa odtiahnú z vnútra lebky, a to môže vyvíjať tlak na určité nervy a spôsobiť bolesť. Ľahko kofeínové nápoje, ako je zelený čaj alebo iskrenie Seltzerovej vody, sú tiež skvelé."

4. Pokúste sa urobiť z cvičenia zvyk

Štúdia z roku 2019 uverejnená v Časopis bolesti hlavy a bolesti zistili, že aeróbne cvičenie pomohlo znížiť počet migrénových útokov, ktoré ľudia zažívali každý mesiac v priemere.

Dôsledné a účelné ľahké aeróbne cvičenie je dôležité pre celkové zdravie mozgu a 30 minút denne je podľa Dr ideálne ideálne. Zčervený. „Okrem viacerých výhod súvisiacich so zdravím, cvičenie uvoľňuje aj endorfíny, ktoré sú prírodnými liekmi nachádzajúcimi sa v tele a prirodzene podporujú pocit pohody a pozitívnych pocitov."

5. Identifikujte a vyhnite sa spúšťačom migrény

Potraviny nie sú jediné spúšťače migrény, ktoré budete chcieť identifikovať a vyhnúť sa. Ak si všimnete určité situácie alebo veci, ktoré majú tendenciu spúšťať vaše migrénové útoky-blikajúce svetlá, hlasná hudba, páchnuce jedlá, preťaženie kofeínu alebo náhle zmeny počasia-môžete sa čo najviac snažiť vyhnúť sa týmto veciam, a dúfajme, že migréna útoky.

Ak si nie ste istí, čo vedie k vašim útokom, skúste sledovať svoje príznaky a potenciálne spúšťače v časopise. Tým. Môžu predpísať preventívne lieky, ktoré môžete užívať, aby ste pomohli znížiť frekvenciu a závažnosť vašich útokov na migrénu-ak už niekto začal.

6. Zvládnuť čo najviac stres

Dobre, ľahšie povedané, ako urobené, ale produktívne riešenie stresu alebo úzkosti je kľúčom k udržiavaniu bolesti a tlaku preč. Možno budete musieť nájsť, čo pre vás funguje, ale možnosti zahŕňajú meditáciu, akupunktúru, jogu, chôdzu v prírode, cvičenia na vedomie a rozprávanie s terapeutom alebo poradcom.