„Som tréner mobility, a tu je návod, ako natiahnuť svoje plecia a zlepšiť svoju držbu postoju pri sedení“

1. Začnite tým, že sedíte vo svojom najlepšom postoji na stoličke, hovorí Ellis. „Pre mňa to znamená, že moje nohy na podlahe a ja sedím pekne a vysoký.„Položte predmet ako penový valček za vás medzi chrbtom a zadnou časťou stoličky. To vám pomôže cítiť, čo sa deje, keď vykonávate pohyb.

2. Popadnite popruh alebo uterák v oboch rukách a potom ho prineste za hlavu. Uistite sa, že vaše lakte sú vpred a vaše ruky sú späť.

3. Nakreslite imaginárny kruh za hlavu bez toho, aby sa lakte otáčali chrbtom alebo sa hrudné vyskočilo dopredu. Vykonajte toľko, koľko môžete v oboch smeroch, pričom si stále udržiavajte dobré držanie tela.

Ak nemáte penový valec alebo sa nemôžete posadiť rovno, Ellis hovorí, že to môžete urobiť aj pomocou popruhu alebo uteráka za hlavou. „Pohyb bez bolesti je kľúčový. Ak niečo, čo robíte, vytvorí ďalšie napätie alebo nepohodlie nad a za tým, čo už cítite, potom to pre vás pravdepodobne nie je vhodné, “hovorí Ellis. „Cítiť sa lepšie vo svojom tele, pravidelne cítiť menej bolesti, je úplne možné a niekedy je to také jednoduché ako penový valček a remienok.„

Hľadáte viac cvičení podporujúcich držanie tela? Vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie horného tela Pilates:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.