„Som masážny terapeut a aby som minimalizoval napätie svalov, sú to 4 veci, ktoré nikdy nerobím“
2. Nikdy nerobte statické úseky pred tréningom
Natiahnutie pred cvičením je nevyhnutné, ale Kyles hovorí, že chcete zachrániť statické úseky-typy, ktoré držíte po dlhšiu dobu, pre vaše chladné poklesy. „Predĺženie svalového tkaniva bráni rýchlej aktivite,“ hovorí. Namiesto toho odporúča dynamické rozťahovanie pre zahrievanie, ktoré zahŕňa prúdenie cez úseky a držia ich iba niekoľko sekúnd naraz, pretože sú efektívnejším spôsobom, ako pripraviť svoje telo na tieto typy cvičení. „Uložte tieto hlboké úseky na požitie a uzdravenie,“ hovorí.
3. Nikdy nenoste ťažké veci na rovnakej strane
„Nadmerné používanie a silné opakovanie, zatiaľ čo uprednostňuje jednu stranu, priamo ovplyvňuje nervy, väzy a šľachy, ktoré sa v priebehu času môžu dokonca vyvinúť na chronické stavy,“ hovorí Kyles. Toto sa označuje ako opakované zranenie napätia (RRI), ktoré môže prameniť z vecí, ako je vždy nosenie dieťaťa na rovnakom bedre, každý deň na jednom ramene nosiť ťažkú tašku alebo držať telefón rovnakou rukou.
Liek? „Urobte svojmu telu láskavosť a občas prepnite svoju rutinu,“ hovorí Kyles. „Či už začnete malé čistenie zubov opačnou rukou alebo choďte na zlato a kúpim ergonomický stôl, udržiavanie opakovaného napätia na minime je nevyhnutnosťou.„
4. Nikdy si neckvajte žalúdok
Kyles odporúča, aby to nikdy nerobili nielen pre seba-lásku a prijímanie tela-ale aj pre vaše celkové zdravie a pohodu. „Často zaťať svoju brušnú stenu môže utiahnuť svaly obklopujúce membránu a spôsobiť plytké dýchanie,“ hovorí. „Plytké dýchanie je škodlivé pre kardiovaskulárny systém a môže priamo ovplyvniť tráviaci systém a rýchlosť metabolizmu.„Aby som vykopal zvyk sať do žalúdka, Kyles odporúča uvoľniť žalúdok a zhlboka brušné dychy čo najčastejšie, ako je to možné.
