„Som maratónsky stimulátor, a takto tempo svojej cesty k novému PR v deň pretekov“

Ak je to možné, splnte svoj stimulátor pred chaosom východiskového riadku; Niekedy sú k dispozícii na výstave pretekov. Ale kladenie otázok v ohradách je tiež úplne prijateľné, hovorí Lock, ktorý bude pravdepodobne aj vtedy, keď stimulátor stanoví svoj plán pretekov (zvyčajne sa zameriavajú na rovnomerné úsilie, čo znamená, že pôjdete trochu pomalšie do kopca a o niečo rýchlejšie na zjazdoch).

Rashaad Forehand, stimulátor pre rock 'n' roll v San Diegu, varuje pred tým, ako počas závodu hovorí viac, ako je potrebné. (Nerobte si starosti s položením otázok s kardiénom, pretože budú bežať výrazne pomalšie ako ich osobné maratónske tempo.)

Čím viac váš stimulátor vie o vás a vašich cieľoch, tým viac vám môžu pomôcť, hovorí Lock. "Ak sa dozvieme vaše meno, môžeme sa s vami pozrieť a vy môžete dať palec hore alebo palec dole," hovorí. Priateľstvo s vašim stimulátorom má aj iné výhody: „Ak ste bežec, ktorý dosiahol nový cieľ, rád vám poskytnem vlajku stimulátora ako memento,“ hovorí. "Neváhajte a požiadajte o znamenie-tak dlho, ako to nie je pripútané k mojej chrbte, je to všetko tvoje."."

Nepochybujem o schopnostiach vášho stimulátora

Na väčšine pretekov musia stimulátory preukázať konzistentnú schopnosť dokončiť danú rasu v podstate rýchlejšie ako stimuláciu. (Napríklad forehand je maratón 2:39 a zvyčajne trasuje skupinu 3:30.)

Ale Lock hovorí, že to nezabráni bežcom v tom, aby sa ho pýtal na polovicu pretekov, čo jeho maratón PR je otázka, ktorá môže byť nepríjemná, ale že rozumie. "Chcú vedieť, že môžem túto prácu robiť.". Pomáha uľahčiť ich obavy z toho, či bude táto osoba schopná vykonať, “hovorí. "Je to pohodlná vec."."

Hovorí, že bežci na neho tiež často poukazujú, keď bola míľa rýchlejšia alebo pomalšia ako určené tempo, možno nie pochopenie koncepcie „dokonca úsilia“ ako tempa. "Sme ako, áno, vieme," hovorí Lock, ktorý zvyčajne prechádza s dvoma hodinkami GPS. Aj keď je šťastný, že je znejúcou doskou pre obavy z bežca, želá si, že by sme viac bežcov „nechali pre vás,“ hovorí. "Chceme, aby si tam išiel a bavil sa a nemyslel na tempo.". Ak bežíte s nami, nebudete sa musieť báť, pretože to mám."

Ak máte pochybnosti, pripojte sa k pomalšiemu tempovému skupine

Beh s stimulátorom vám nepomôže, ak tempo, ktoré prevádzkujú, je pre vás príliš rýchle. Choďte do dňa pretekov s rozumným a inteligentným cieľom založeným na vašom tréningu a kurze, a ak je tento cieľ medzi dvoma tempovými skupinami, začnite s pomalším.

Lock hovorí, že ak vysvetlíte svoju situáciu svojmu stimulátoru, môžu vás poslať pred skupinou v určitom bode závodu, ak sa stále cítite dobre. „Komunikujte s stimulátorom, pretože dokáže vypočítať, ak táto osoba odíde teraz, čo musí bežať, aby dosiahla cieľ, ktorý sa snažia dosiahnuť?" on hovorí. "Sme malé počítače v našich mozgoch-snažíme sa vyradiť hádanie."."

Nenoste slúchadlá

Dobré stimulátory poskytnú pokyny a tipy počas pretekov, takže sa snažte udržať uši zadarmo, aby ste ich počuli. Forehand často dáva bežcom hlavy, že bude prevádzkovať dotyčnicu, keď sa blíži otočenie (čo znamená, že sa vydá skôr na najkratšiu cestu ako sledovanie krivky ulice) a Lock hovorí jeho skupine prostredníctvom nadchádzajúcich kopcov, inštruuje sa pri blížení sa k vodnej stanici ich „chytia“.

"Sú veci, ktoré vám budú chýbať, ak si skutočne vo svojom momente Beyoncé," hovorí Lock, ktorý je tiež certifikovaným trénerom behu. „A tiež vám pomôže uvedomiť si ľudí vo vašom okolí a byť schopní komunikovať."

Beh tam, kde si najpohodlnejší

Aj keď v ideálnom prípade chcete byť dosť blízko k stimulácii, aby ste ich počuli, nemusíte mať pravdu v hrubej skupine tempa. V skutočnosti Forehand hovorí, že ak nie ste zvyknutí bežať vo veľkých preplnených skupinách ľudí, možno budete chcieť bežať pred alebo hneď za skupinou tempa. Pacers vo väčšine maratónov plánuje prísť najmenej 30 sekúnd pred určeným cieľom dokončenia, takže ak ste za nimi mierne, mali by ste stále splniť svoj cieľ (ale potvrďte to svojím stimulátorom pred závodom len pre prípad).

Ak skončíte behom v tesnej štvrti, buďte opatrní, aby ste nerezali nohy ostatných a pokúste sa vyhnúť tkaniu. "Ľudia strácajú príliš veľa energie a snažia sa niekoho obísť," hovorí Forehand. "Zvyčajne to nestojí za mentálnu alebo fyzickú energiu-najlepšie je len čakať na otvorenie a potom sa pohnúť vpred."."

Ako byť svojím vlastným stimulátorom

Niektoré menšie preteky a dokonca aj niektoré veľké, ako napríklad Bostonský maratón, nepoužívajte stimulátory. Dokonca aj v pretekoch, ktoré používajú tempo skupiny, nemusíte nájsť ten, ktorý vyhovuje vášmu cieľu, alebo môžete začať s jedným, ale nakoniec sa ocitnete v behu sami (ahem, skupina nebude čakať na prestávku v kúpeľni).

Ak ste sami, použite tieto tipy z Pacers na spustenie rovnomerného závodu.

Vŕtajte svojím tempom

Akýkoľvek maratónový tréningový plán, ktorý stojí za jeho soľ. Nezabudnite tráviť nejaký čas týmto tempom počas konkrétneho týždňa pretekov, aby ste vedeli, že je uzamknutý. "Získajte ten pocit tempa zabudovaného do vašej mysle a do nôh," hovorí Lock.

Použite hodinky na pomoc

Ak sa snažíte udržať stabilné tempo v tréningu, väčšina bežiacich hodiniek vám umožňuje naprogramovať tempo a potom na vás pípne, keď ste odišli mimo tento rozsah. Forehand hovorí, že hoci to môže byť užitočným tréningovým nástrojom, neodporúča to urobiť počas skutočného závodu. (Získanie digitálnej štipky, ktorú ste spomalili, keď sa snažíte na kopci.)

Nosiť tempo

Pace Bands ukazujú,. (Niektoré webové stránky tiež vyrábajú vlastné tempo kapely založené na výške kurzu a pretekovej stratégie.) To môže byť užitočné najmä v pretekoch, kde vaše hodinky GPS nemusia byť presné pre celý kurz, ako sú tie vo veľkých mestách. Len sa uistite, že nestrávite príliš veľa času pozeraním sa dolu na zápästie, hovorí Lock.

Nesnažte sa bank

Ak zistíte, že sa na začiatku závodu ťaháte pred svojím cieľovým tempom. Môžete začať tlačiť tempo neskôr v závode, keď ste už zakryli dostatok pôdy, že pravdepodobne nebudete zrútiť a spáliť. Pamätajte: Pre maratón si myslite na svojich prvých 20 míľ ako na svoje zahrievanie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.