„Som karate profesionál a toto sú mobility, ktoré robím každý deň“

4 karate rozcvičovacie cvičenia, ktoré môže urobiť niekto

1. Doska

„Jedným z najlepších cvičení na svete je doska, pretože je taká jednoduchá a tak efektívna,“ hovorí Ash o klasickom pohybe posunutia jadra. „Môže to doslova zostaviť celé vaše jadro, svaly na nohách a svaly rúk súčasne a na chrbte je to ľahké.„Uistite sa, že vaše ruky sú priamo pod pleciami, vaše nohy sú priamo za vami a v súlade s hlavou a vaše jadro je zasnúbené.

2. Žaba

Toto dynamické rozcvičovacie cvičenie zahŕňa skákanie až zo zeme od žaby podobného drepu. Budete mať úžitok tým, že budete mať viac otvorené flexory bedra, zahrievané členky a silnejšie chrbty a nohy. Začnite v nízkej drepe s vašimi hamstringmi na teľatách. S rukami na podlahe pred vami, preneste svoju váhu do rúk, aby ste vyskočili, a potom pristáť späť v nízkom drepe. Skočte s nohami mimo rúk (a la žaba).

3. Plazí sa

Bear sa plazí, podľa Ash, sú skvelé, pretože otvárajú ramená a boky, zatiaľ čo všetky vaše kĺby mazajú na vážne kopanie. Ak chcete urobiť tento krok, choďte dole na všetky štyri ruky pod ramenami a kolenami pod bokmi. Pritlačte ruky a vznášajte sa s kolenami z podlahy pod uhlom 90 stupňov. Pohybujte pravou rukou vpred a ľavou nohou vpred súčasne a zároveň udržujte boky na úrovni po celú dobu.

4. Kačica prechádzka

Kačacia prechádzka je podobná ako žaba, ale namiesto toho, aby ste sa poskakovali, zostávate sa krčení v drepe, keď sa pohybujete vpred. Ash sa páči toto cvičenie, pretože je to ďalšie, ktoré mobilizuje boky pre kopy Roundhouse. Začnite v hlbokom drepe a vytiahnite jednu nohu a potom druhá, aby ste sa pohli vpred, všetko, čo udržuje váš trup zdvihnutý.