„Som gastroenterológ, a tu je dôvod, prečo ťa fazuľa robí tak plynovým plus, ako tomu zabrániť“

Máte pravdu, aby ste sa čudovali, či sa tento vedľajší účinok stane všetkým. Podľa lekára nie nevyhnutne. „Gassy Foods sú vždy populárnou témou u lekárov GI,“ hovorí Dr. Hazan. „Všetci máme zoznam potravín, vďaka ktorým je náročné byť okolo nás, ale faktom je, že každý spracováva jedlo inak. To, čo spôsobuje plyn pre niektorých, nemusí robiť nič pre ostatných. Je to individuálna genetika spolu s našimi biomami a hormónmi, vďaka ktorým sú naše prdy jedinečné."

Znamená to, že by som sa mal vyhnúť fazule?

Všeobecne, nie. Podľa odborníkov sú príliš bohatí na výživu na to, aby prešli len kvôli niekoľkým ďalším prdám. "Fazuľa sú mimoriadne husté bielkoviny a živiny a je skvelým zdrojom vlákniny,". Hazan nám hovorí. „Dospelí potrebujú každý deň 25 až 38 gramov vlákien a väčšina z nich nie je blízko k tomu, aby sa toto odporúčanie uspokojilo. Námornícke fazule majú 10 gramov vlákniny na uvarené porcie, takže zjedzte! Pinto fazuľa a čierne fazule sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny a vlákninu a majú nízky obsah tuku. Po jedle plus vlákniny a plynatosti v jednom jedle získate pocity spokojnosti s sýtosťami.„Čo nemilovať?

Moskovitz pevne súhlasí a dodáva, že okrem rastlinných bielkovín a vlákniny sú aj fazule bohaté na draslík a horčík. "Fazuľa, ako sú fazuľa obličiek, čierne fazule a cícer, sú plné rozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje metabolity, ktoré môžu tiež zvýšiť metabolizmus a zdravie čriev," dodáva. Zatiaľ čo fazuľa nie je kompletným proteínovým momentom, neobsahujú všetkých deväť aminokyselín potrebných na to, aby vaše telo fungovalo pri maximálnom výkone-prichádzajú mimoriadne blízko (a keď sú kombinované s ryžou, skutočne robia kompletný proteín). Preto, ak hľadáte ľahký a lacný spôsob, ako získať svoje výživné látky, fazuľa sú spôsob, ako ísť.

Podľa dietológa sa dozviete viac o zdravotných výhodách strukovín vrátane fazule a šošovky:

To všetko, čo bolo povedané, Moskovitz poznamenáva, že stojí za to, že jesť fazuľa, ak vaše telo nie je zvyknuté na konzumáciu potravín bohatých na vlákna alebo ak máte citlivé žalúdok. Namiesto toho, aby ste pri raňajkách šál celú plechovku, skúste začleniť pol šálky s obedom alebo večerou a uvidíte, ako sa cítite. „Zatiaľ čo väčšina ľudí ťaží z jedenia rôznych fazule, iní si môžu všimnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú bolesti plynu, hnačka, nepríjemné nadúvanie a dokonca aj zápcha,“ hovorí. „Je to výsledok fermentovateľných a zložiek fazule bohatých na vlákna, ktoré sa ťažšie rozložia vo vašom tele. Všetko záleží na osobe. V konečnom dôsledku, aj keď nie je škoda a väčšinou pozitívne pri konzumácii fazule, ak si všimnete nepohodlné vedľajšie účinky, môže byť najlepšie ich zmierniť do vašej stravy, “hovorí Moskovitz Moskovitz.

Môžete znížiť množstvo plynu, ktoré fazuľky produkujú?

Verte tomu alebo nie, DR. Hazan hovorí, že môžete. „Najlepším spôsobom, ako znížiť produkciu plynu. Potom, čo sa namočia, vypusťte tekutinu a uvarte si fazuľa v sladkej vode.„Gassiness, Gone (dobre, znížená ... a žiadne sľuby).

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.