„Som odborník na funkčnú medicínu a toto sú 3 základné nedostatky živín, ktoré vidím najčastejšie“

Navyše štúdia z roku 2017 uverejnená v Hranice v behaviorálnej neurovedy zistili, že západné diéty s vysokým obsahom nasýteného tuku a pridaného cukru nie sú spojené iba s problémami čreva, ako je priepustnosť čreva, ale aj neuroinflamácia a kognitívna dysfunkcia. Stručne povedané, zatiaľ čo naše výbery potravín určite určujú, aké zdravé môžu byť naša strava, v dnešnej dobe musíme byť ešte usilovnejší, aby sme zaistili, že tiež vynahradíme straty mimo našej kontroly.

3 Bežné nedostatky živín a ako ich napraviť

Nižšie uvádza Cole ins a výstupy nedostatkov živín, ktoré vidí najčastejšie, prečo je každá živina taká dôležitá a koľko by ste sa mali snažiť získať denne.

Horčík

"Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom vo vašom tele a je zapojený do viac ako 300 biochemických reakcií," hovorí Cole. „Hrá rolu vo vašom spánku, kognitívnej funkcii a oveľa viac.„Medzi ďalšie hodné výhody horčíka patrí jeho potenciál pomáhať s úzkosťou, premeniť jedlo na energiu a podporovať zdravé hladiny estrogénu ... ale až 75 percent Američanov nemá dostatok tohto dôležitého minerálu minerálu.

Takže koľko horčíka sa skutočne počíta ako dosť? Cole hovorí, že každodenné potreby sa budú líšiť od jednej osoby k druhej, pokiaľ ide o akúkoľvek nedostatočnosť živín. Poznamenáva však, že 350 miligramov horčíka za deň je všeobecným cieľom, ktorý sa oplatí zamerať. (Odporúčania horčíka sa môžu líšiť aj na základe vášho pohlavia a veku, ako aj v prípade tehotenstva alebo dojčenia.) Ak chcete obracať svoj príjem cez celé potraviny, uprednostňovať napríklad orechy a semená (tekvica, chia, kešu), mandle, špenát a čierne fazule.

Vitamín D

„Vitamín D je tak dôležitý, aby sa venoval pozornosti, pretože je to výživa, ktorú vyžaduje každá jednotlivá bunka vášho tela. Je to však tiež jeden z najbežnejších nedostatkov živín v našej spoločnosti, “hovorí Cole. V skutočnosti výskum odhaduje, že až jedna miliardy ľudí na celom svete má nedostatočné hladiny vitamínu D, čo môže viesť k problémom vrátane, ale nielen na oslabené kosti, ohrozenú imunitu a depresiu.

Cole odporúča dostať sa medzi 2 000 až 6 000 IU vitamínu D za deň, aj keď môže byť trochu zložitejšie dosiahnuť tieto úrovne. Zatiaľ čo vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť náš stav vitamínu D (teda jeho prezývka, vitamín slnečného svitu), rozširujúce sa faktory, ako je to, ako blízko k rovníkovi žijete a aké obdobie to bude mať vplyv na to, koľko z toho dostanete. (Zároveň musíme tiež postarať, aby sme nestrávili príliš veľa času na slnku, aby sme minimalizovali poškodenie UV lúčov.)

Navyše, vitamín D v mnohých potravinách prirodzene neexistuje. Z tohto dôvodu patria najlepšie zdroje potravín vitamínu D vajcia (najmä žĺtky), losos, tuniak, huby, mlieko a obohatené obilniny-tak jesť, ak sú tieto položky kompatibilné s vašim osobným stravovacím plánom.

Vitamín K

Posledné na zozname bežných nedostatkov živín funkčnej medicíny je vitamín K. Aj keď je obzvlášť dôležité podporovať správne zrážanie krvi, vitamín K ponúka aj výhody pre vaše kosti, srdce a mozog.

Podľa Cole by sme sa mali zamerať na 100 až 200 mikrogramov vitamínu K2 za deň. Medzi najlepšie zdroje potravín K2 patrí Natto, ako aj mäso kŕmené trávou, mliečne výrobky a vajcia. Keď ste pri tom, jesť viac potravín, ktoré obsahujú vitamín K1-vrátane brokolice, špenátu a kap. Cole dodáva, že ak ste otvorení pri užívaní doplnkov (a lekár sa na ňu prihlási), ten, ktorý obsahuje K2 aj D3, je skvelá voľba. „Často odporúčam užívať vitamín K2 a D3-A viac biologicky dostupnú formu vitamínu D-dohon, pretože sú rozpustné v tukoch a môžu pomôcť vylepšiť biologickú dostupnosť druhých,“ hovorí. "Formuloval som D3-K2, aby som využil silu tejto synergie vitamínu."."

Svedok

Prvý prístup k jedlu, samozrejme, zostáva zlatým štandardom na zvýšenie príjmu rôznych živín, ale existujú výnimky. „Aj keď verím, že jedlo je základné, niekedy potrebujete trochu extra podpory, pokiaľ ide o prekonanie nedostatkov živín,“ hovorí Cole. Ak sa cítite preč a máte podozrenie, že váš stav výživy nie je tam, kde by mal byť, radí, ako sa s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom vykonáva laboratórna práca s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom. Odtiaľ budú schopní zistiť, či zmeny výživy a doplnok vrátane presnej dávky, ktorá je pre vás najlepšia. „Vždy odporúčam celú potravinársku stravu v spojení s doplnkami,“ uzatvára Cole ... jednou poslednou výzvou. „[Ale] bez ohľadu na to, koľko doplnkov beriete, nemôžete doplniť cestu von z chudobnej stravy."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.