„Som bývalý tanečník Broadway, a tu je dôvod, prečo sú Pliés perfektným rozcvičovaním pre vaše cvičenie“
Výhody pliéov
Boots sa rozhodne pre toto zahrievanie, pretože pomáha svojim študentom pripojiť sa k dychu, nájsť zarovnanie v chrbtici a aktivovať spodnú časť tela, hornej časti tela a jadra naraz.
"Pracujete celé svoje telo komplexne," hovorí Boots. „Je to o vašom zarovnaní, o tom, ako sa skutočne dostať do tejto nízkej polohy a zároveň zapojiť svoje jadro skutočne viscerálnym spôsobom, pričom si zachováva zarovnanie chrbtice, pričom predlžuje ruky a rozširuje prsty široké, aktivujte každé vlákno, zatiaľ čo prebudíte Glutes a celé vaše spodné telo, roztiahnite prsty na nohách a rovnomerne tlačí, takže je úplne aktívny."
Topánky je zrejmé, že Plié je nie drep. Chcete udržať hlavu vo zvislej polohe s neutrálnou chrbticou, na rozdiel od toho, aby ste sa naklonili dopredu, ako by ste mali v drepe. Nechcete si ani narezať chrbát alebo zastrčiť panvu.
"Nikdy som sa zastrčil," hovorí Boots. „Je to vaše prirodzené zarovnanie, prírodná krivka vašej chrbtice."
Aby sa to stalo, chcete sa sústrediť na svoje spodné brucho a premýšľať o jeho vytiahnutí a dovnútra. Ak tak urobíte, vám pomôže zistiť toto neutrálne zarovnanie podľa Boots. Okrem toho sa uistite, že vaše prsty a kolená ukazujú pod uhlom, pričom vaše stehná sa otvárajú široké.
Boots tiež pridáva do náručí do svojej série Plié, s rukami natiahnutými do bokov, hore nad hlavou alebo von pred ním. Tiež strieda strany, ktoré idú hore a dole. Ak úmyselne pohybujete rukami a nielen ich hádzajte, pomôže vám to aktivovať cez vaše svaly rúk a zadných svalov.
Konečným komponentom je kardio. V závislosti od tempa bude neustály pohyb série Plié dostať vaše srdce, s krvou a kyslíkom, ktorý tečie do vašich svalov.
Vytvorte si svoje vlastné tanečné rozcvičenie s týmto cvičením na nohy:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
