„Som kognitívny neurovedec a vytvoril som 5-stupňový neurokyklus, aby som uľahčil duševné špirály“

Je prvoradé, aby ste tento proces nevynechali a nezačali ste neurocyklu, kým nie ste v pokojnom, pripravenom mieste, pretože musíte byť pripravení na to, čo môžete odhaliť. "Pomysli na to, ako inžinier kontroluje všetko pred letom lietadlom-vzlietajú len vtedy, keď vedia, že všetko je v poriadku," hovorí Dr. Lesk. Robíte tu to isté, aby ste sa dostali do správneho priestoru na introspekciu.

5 -krokový neurokyklus a ako použiť každý krok na boj proti chaotickým myšlienkam

Akonáhle ste v správnom priestore, ste pripravení podstúpiť proces neurokyklus. Tu je päť krokov a ako každý chodí spolu, aby pomohol upokojiť chaotické myšlienky:

1. Zhromaždiť: Prvý krok v tomto procese, hovorí DR. Leaf, je zhromažďovanie dôkazov. Toto sú signály, ktoré ste stresovaní, ohromení alebo úzkostí. Pozrite sa na štyri ríše: vaše emócie, vaše myšlienky, vaše telesné správanie a vaša perspektíva. Pre každý z týchto štyroch prvkov vytvorte jednu vetu (buď nahlas alebo vo vašej hlave), ktorá popisuje, čo sa deje. Napríklad pre fázu telesného správania zvážte akékoľvek fyzické pocity, ktoré zažívate. Možno to je: „Moja hruď sa cíti pevne.”Alebo z perspektívnej ríše to môže byť:„ Cítim sa mimo kontroly."
2. Odrážať: Keď ste zhromaždili dôkazy z fyzických, duševných a emocionálnych výstražných signálov, je čas zamyslieť sa nad vašimi nálezmi v prvom kroku. „Tu sa snažíte pochopiť, ako sa to zobrazuje vo vašom živote, pretože prechádzame procesom dekonštrukcie,“ hovorí Dr. Lesk. Opýtajte sa sami seba „Čo“, „prečo“ a „ako“: Čo som robil tesne predtým, ako som sa cítil týmto spôsobom? Váš cieľ je tu široký prehľad, ktorý vrhá svetlo na vzorce, keď sa tieto myšlienky vyskytnú, a čo ich signalizuje.
3. Napísať: Potom, čo ste zhromaždili dôkazy a uvažovali sa o tom, ďalším krokom v neurokykle tieto objavy zapisuje. Cieľom je vytvoriť „skládku mozgu“ vašich myšlienok a pocitov, hovorí Dr. Lesk. Nakreslite, napíšte mimo riadkov, vyrábajte zoznamy--dostanete všetko na stránke, či už ide o fyzickú stránku alebo jednu, ktorú si vizualizujete vo svojej hlave (ak nedokážete fyzicky písať, DR. Leaf odporúča vizualizáciu).
4. Recheck: Tento krok je ešte hlbšie preskúmanie predchádzajúcich krokov. Vo fáze Recheck sa pozrite na to, čo ste vytvorili v treťom kroku, a skontrolujte sa so sebou a nejakým spôsobom sa zmenili svoje pocity? Zamyslite sa nad tým, čo vlastne môžete robiť O tom, o čom ste napísali. Zvážte: Môžete túto myšlienku znovu konceptualizovať?
5. Aktívny dosah: V záverečnej časti Neurocyklu. V tejto fáze DR. Leaf hovorí, že vytvárate konečné vyhlásenie na kotvu, kde ste v tom okamihu a že môžete použiť na zabránenie toho, aby sa vaše úzkostné myšlienky prevzali, keď sa plazia hore. Poďte s vyhlásením alebo vizualizáciou, ktorá môže byť vášmu bezpečnému prístavu tým, že sa pýtate: „Čo teraz potrebujem, aby mi pomohol prekonať deň/moment/touto konverzáciou?„To by nemalo byť komplikované a môže byť také jednoduché ako vizualizácia konkrétneho obrazu, ktorý vyvoláva pocit pokoja alebo dokonca osobnú mantru, ktorú môžete zopakovať. Toto je krok uzavretia, ktorý pomáha vytvoriť váš nový myšlienkový vzorec a oslabuje starý, neužitočný.

Po dokončení všetkých týchto krokov ste na ceste k efektívnejšiemu riadeniu mysle. Podľa Dr. Leaf, prežitie mozgu trvá 63 dní, takže radí, že tento proces každý deň každý deň opakuje, kým sa vaša pracovná palica dostane aspoň dlho.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.