„Som chiropraktik a toto sú 3 úseky, ktoré robím každé ráno“

Ak chcete začať deň voľna, chiropraktik hovorí. „Ráno sa natiahnete zohriať telo na deň. Získava vaše svaly na pohyby a pomáha podporovať normálny pohyb kĺbov, pripravuje vás, aby ste sa dobre pohybovali po zvyšok vášho rána, “hovorí Steven Knauf, DC, výkonný riaditeľ chiropraktiky a dodržiavanie spoločného chiropraktického.

Ak zanedbávate ranné úseky, skončíte s úplnosťou, ktorá môže viesť k bolesti a dokonca zraneniam. A hoci nie je zlý čas na roztiahnutie, riešenie akýchkoľvek problémových oblastí môže byť prínosom pre zvyšok dňa. „Streping je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí majú menej ako ideálne podmienky na spánok,“ hovorí Dr. Knauf. „Môže to pomôcť ľuďom, ktorí sa často prebúdzajú s bolesťami a bolesťami.„

---

Odborníci v tomto článku

• Charlotte „Floss“ Brolsma, fyzioterapeutka, športový fyzioterapeut, inštruktor Pilates a zakladateľ formy PT.
• Steven Knauf, DC, chiropraktik a výkonný riaditeľ chiropraktiky a dodržiavanie spoločného chiropraktiky

---

Začnite svoj deň voľna priamo sledovaním rannej rutiny Good Doc, ktorá sa skladá z troch ľahkých úsekov.

3 ráno natiahne chiropraktik, ktorý prisahá

1. Natiahnutie hrudníka

Ak ste uviaznutí pri stole 24 hodín denne, 7 dní v týždni, dnes je nevyhnutnosť. „Môže to pomôcť zmierniť stres na krku a hornú časť chrbta často spôsobené častým sedením po celý deň,“ hovorí Dr. Knauf.

1. Zdvihnite obe ruky, až kým nebudú vyrovnané s ramenami a von z tela, aby ste vytvorili tvar T.
2. Naklonte sa rámom dverí rukami a rukami tlačenými k stene, zatiaľ čo vaše telo sa nakláňa dopredu cez dvere a vytvára úsek v prednej časti hrudníka.

2. Flexory bedra

Ďalším skvelým úsekom je táto voľba pocitu pre vaše bedrové flexory. „Pomáha uvoľniť svaly, ktoré sú často utiahnuté z sedenia po celý deň,“ hovorí Dr. Knauf.

1. Pomocou stoličky alebo komody na rovnováhu, ohnite jedno koleno a uchopte členok za stehnom.
2. Zatlačte bedro mierne dopredu na tejto strane, aby ste cítili úsek pred bedrou.
3. Opakujte na opačnej strane.

3. Teľatá natiahnuté

Existuje veľa dôvodov, prečo je tento ranný úsek dobrý nápad. „Obnovenie flexibility teľa je skvelé na zmiernenie stuhnutosti chodidla alebo bolesti-najmä ak ste celý deň na nohách,“. Hovorí Knauf. „Je to tiež skvelé, ak často musíte nosiť topánky s malou až žiadnou podporou.„

1. Položte guľu nohy na stenu s pätou na podlahe.
2. Začnite sa nakloniť dopredu, aby ste cítili úsek v lýtku na tejto strane.
3. Opakujte na opačnej nohe.

Ak máte viac času, vyskúšajte túto 20-minútovú rutinu na celom tele:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.