„Som certifikovaný tréner a toto sú 4 veci, ktoré som nikdy neurobil pri tréningu“

Ak si nie ste istí, čo musíte dosiahnuť vo svojej prípravu pred tréningom, všeobecným pravidlom je, že chcete aktivovať svalové skupiny, ktoré plánujete používať, zdvihnúť teplotu tela a mobilizovať kĺby. Napríklad, ak idete na beh, skúste začleniť pohyby ako drepy, bočné výpady, vysoké kolená a zadok kopne do vášho zahrievania. Potom si všimnite, či sa váš beh cíti trochu sviežejší.

Uložte si záložku tejto dynamickej rozcvičky pre vaše ďalšie cvičenie:

2. Cvičenie bez plánu

„Vždy by som rád mal akčný plán pri začatí tréningu, pretože mi pomáha vytvárať konzistentnosť s mojimi cieľmi,“ hovorí Chandler. Ak ste sa niekedy presunuli na hory, aby ste sa po práci dostali do telocvične, a potom si okamžite pomyslel: „Cool, čo teraz?,„Vieš, že mať herný plán je kľúčovou súčasťou skutočne si užívate svoj časový tréning.

Ak si nie ste istí, ako vytvoriť vlastný plán fitness, pozrite si tento šikovný sprievodca, aby ste vytvorili týždenný rozvrh tréningu.

3. Cvičenie bez správneho paliva

"Pokiaľ ide o jedlo pred tréningom, zvyčajne odporúčam jesť malé občerstvenie asi hodinu pred cvičením na zlepšenie energie, výkonu a mentálnej čistoty pri cvičení," Tamanna Singh, MD, klinická kardiológka, predtým povedala dobre+dobre. Kombinácia sacharidov a bielkovín vás bude liečiť tesne pred tréningom, takže skúste jesť niečo ako kúsok toastu arašidového masla alebo sendvič s kuracím šalátom.

To znamená, že ak ste skorým ranným cvičením, Chandler hovorí. To platí najmä vtedy, ak ste niekto, kto praktizuje prerušovaný pôst. „Zistil som, že cvičím neskôr ako 10 a.m. Na prázdnom žalúdku zanecháva vaše zásoby energie vyčerpané, “hovorí.

4. Nadbytočné cvičenie

Ak ste na sociálnych médiách, viete, že fitness pohyby získavajú zložitosť cez deň. Ale ako fantázia, ako sa tieto pohyby môžu pozerať na obrazovku, potápanie sa do zložitých cvičení, keď sú základy stále náročné, je nebezpečné, hovorí Chandler.

„Nadkomplikovanie vašich tréningov s cvičeniami, ktoré ste nikdy predtým nevycvičovali, je jednoducho ľahký spôsob, ako sa zraniť,“ hovorí. „Vždy pracujte na nových cvičeniach s trénerom alebo trénerom alebo veľmi ľahkou hmotnosťou a kapelami na zostavenie formulára.„Pamätajte: najzákladnejšie„ veľké štyri “pohyby, kliknutia, pull-upy a mŕtve ťahy, ktoré vám pomôže získať veľa sily. Nechajte túto fantáziu Schmancy veci pre Fittok.