„Som kardiológ, a preto je prvá míľa vždy najťažšia“

To je miesto, kde prichádzajú opäť srdcový výdaj a objem mŕtvice. „Prvá míľa je ťažšia kvôli nesúladu,“. Hovorí Raza. „Hŕstka srdcovej frekvencie a objemu mŕtvice sa nezachytila ​​k srdcovému výdajovi, ktorý si vaše svaly počas tejto prvej míle.„

Mali by ste sa cítiť lepšie, keď budete pokračovať v behu

Míľa je abstraktná myšlienka-je to len vzdialenosť. Môžete považovať, že prvá míľa je najťažšia, skôr ako uvažovať o tom, koľko minút, kým sa neupravíte. „Srdce„ doháňa “dosť rýchlo, ale ako rýchlo závisí od vašej základnej úrovne kondicionovania,“. Hovorí Raza. Inými slovami, pravidelný bežec bude aklimatický skôr ako niekto, kto práve začína. Väčšina ľudí by sa však mala cítiť upravená do polovice do prvej míle. Vyhodiť.

Ktoré nápady na zahrievanie uľahčujú prvú míľu?

Niekoľko trikov zahrievania môže spôsobiť, že táto prvá míľa je menej vyčerpávajúca. „Uľahčite to hydratáciou sami, čo pomáha zaistiť dobrý objem zdvihu,“ hovorí Dr. Raza, ktorý odporúča mať pohár vody 30 minút pred cvičením.

Môžete tiež zvýšiť svoj srdcový rytmus vopred. Skúste zdvihnúť svoj pokojový srdcový rytmus pred touto prvou míľou zahrievaním, ako je napínanie, ohýbanie alebo jogging na mieste.

Niekoľko trikov zahrievania môže spôsobiť, že táto prvá míľa je menej vyčerpávajúca.

Rozhrievanie nemusí byť dlhšie ako päť minút, ale vaším cieľom je dostať svoj srdcový rytmus blízko 100, hovorí DR. Breh. Potom môžete zasiahnuť tú prvú míľu silnú. Na sledovanie srdcovej frekvencie môžete použiť Apple Watch alebo akékoľvek iné fitnes zariadenie.

Nakoniec buďte konzistentní a pravidelne behajte, aby ste zlepšili svoje kardiovaskulárne zdravie. „Cvičenie dôsledne pomôže ešte viac,“ hovorí Dr. Paz. „Ako sa vaše telo časom prispôsobuje, [je] lepšie splniť metabolické požiadavky na cvičenie.„

Potrebujete nejakú vážnu motiváciu? Zamyslite sa nad dlhodobými výhodami. „Ukázalo sa tiež, že vykonávanie pravidelného cvičenia znižuje riziko úmrtnosti na všetky príčiny pre väčšinu jednotlivcov a môže byť prospešné pri prevencii srdcových problémov, cukrovky, obezity a dokonca aj niektorých druhov rakoviny,“. Paz dodáva. Existujú aj ďalšie výhody, napríklad vylepšenia nálady. Takže je to všade okolo obojstranne. Len tlačte!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.