Som kardiológ a to je to, čo chcem, aby ľudia vedeli o tréningu srdcovej frekvencie

Okrem toho, že sa snažíte zasiahnuť vaše cieľové číslo, keď ste tréning srdcovej rýchlosti, budete tiež chcieť venovať pozornosť tomu, čo sa potom stane potom. „Sledujte, ako dlho trvá, kým sa váš srdcový rytmus vráti na základnú líniu po dokončení aeróbnej aktivity,“ hovorí Dr. Seno. „V prvej minúte po zastavení cvičenia by malo klesnúť o asi 20 úderov, aj keď čím dlhšie cvičíte pri maximálnej srdcovej frekvencii, tým dlhšie bude trvať, kým sa váš srdcový rytmus vráti do normálu.„

Udržiavanie kariet na vašej srdcovej frekvencii vám môže pomôcť udržať si povedomie o tom, ako tvrdo idete v danom tréningu, čo vám nakoniec pomôže zasiahnuť vaše ciele cielenejším spôsobom. Ak je vaším cieľom vylepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu a zvýšiť svoje energetické systémy, snažte sa zostať medzi 60 a 70 percentami vášho maximálneho predpovedaného srdcového rytmu a ak chcete zvýšiť úroveň vytrvalosti, snažte sa zasiahnuť 70 až 90 percent.

Takže nezabudnite sledovať minúty alebo míle na stroji zaškrtnutie: Všetko, čo skutočne potrebujete, aby ste sa ubezpečili, že z vášho tréningu získate maximu.

Chcete trénovať tréning srdcovej frekvencie pre seba? Vyskúšajte toto cvičenie na výdrž na bežecké pásy.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.