Malé výbuchy stresu sú spojené s dlhovekosťou-to, ako zasiahnuť sladké miesto

Ako presne to funguje? DR. Lipman hovorí, že malé výbuchy intenzívneho stresu stimulujú mitochondrie tela, ktoré premieňajú jedlo a kyslík na energiu (adenozín trifosfát alebo ADP, ak chcete získať techniku). „Molekuly ATP sú obzvlášť hojné v srdci, mozgu a svaloch,“. Hovorí Lipman. „Preto je také prospešné stimulovať mitochondrie tela; v týchto hlavných orgánoch hrá kľúčovú úlohu a keď začnú fungovať tak dobre, vtedy si skutočne všimnete účinky starnutia.„

Stimulovanie mitochondrií tela je „dlhovekosť“, Dr. Lipman hovorí, pretože malé výbuchy intenzívneho stresu spôsobujú prispôsobenie mitochondrií, ktoré spomaľujú ich prirodzený pokles (čo je spojené s predčasným starnutím). „Je to skutočne táto myšlienka„ Čo ťa nezabije, aby ťa posilňoval, “. Hovorí Lipman. To je krása hormézy.

Ako vyzerá horméza ako IRL-a koľko je prospešné?

Obidve DR. Berry a Dr. Lipman tvrdí, že existuje mnoho spôsobov, ako vyvolať hormézu, ale možno tri najjednoduchšie (a najbezpečnejšie) na dosiahnutie sú (super) studené sprchy, intervalový tréning s vysokou intenzitou a prerušovaný pôst. Vysvetľujú, že všetky tri metódy stimulujú mitochondrie tela, čo zase zastavuje bunky v hromadení poškodenia tak rýchlo.

„Pokiaľ ide o chladné sprchy, výskum ukazuje, že zvyšuje výrobu a zdravie vašich mitochondrií,“. Hovorí Lipman. Jedna štúdia využívajúca myši ukázala, že myši bežne vystavené chladu po dobu ôsmich týždňov zažili lepšiu funkciu svalov a vykonali lepšie cvičenie ako myši, ktoré neboli vystavené chladu.

Existujú aj ďalšie výhody pre studené sprchy-a stačí zostať na pár minút, aby ste si ich mohli vychutnať. "Studené sprchy prebudia vaše kožné receptory, ktoré spôsobujú zvýšenú aktivitu v mozgu," dermatológ Michele Green, MD, predtým povedal dobre+dobré. Zvyk môže tiež zvýšiť hladiny serotonínu, čo vedie k zvýšeniu nálady. „Mnoho ľudí sa bude chladná sprchovať, aby sa cítili viac nabité alebo sústredené,“. Berry hovorí a dodáva, že je to bežná prax aj v tradičnej čínskej medicíne; Ochladené sprchy sa hovorí, že vaše chi (energia) tečú.

Pozrite sa na video o tom, aké to je, aby ste sa na streche mrazivého zima v New Yorku dňovali: deň v New Yorku:

Medzitým „HIIT Workouts stimulujú rovnaké génové dráhy dlhovekosti ako studená sprcha,“. Hovorí Lipman. Zistilo sa, že tréningy HIIT zlepšujú mitochondriálnu funkciu; Malá štúdia ukázala, že starší dospelí, ktorí pravidelne robili tréningy „zvýšené mitochondriálne obsah, ktorý môže pomôcť udržať svalovú oxidačnú kapacitu a spomaliť proces sarkopénie [strata hmoty a pevnosti kostrových svalov] spojených so starnutím.„

DR. Lipman hovorí, že tréningy HIIT sú špecificky vypracované, takže množstvo vyvíjanej fyzickej energie je dosť na to, aby sa získalo výhody. (Aj keď, rovnako ako pri každom tréningu, vždy existuje riziko zranenia.) "Počas týchto mikróbov by ste mali pracovať tak tvrdo a dýchať tak tvrdo, že nemôžete chatovať,". Lipman píše vo svojej knihe. Jeden príklad, ktorý uvádza, ako to uviesť do praxe: Ramp na jednu minútu, choďte tvrdo na jednu minútu, vráťte sa k pohodlnému tempu po dobu troch minút a potom zopakujte. „Ak vaše telo dosahuje bod, v ktorom máte bolesti, potom to berieš príliš ďaleko,“ dodáva.

S prerušovaným pôstom, DR. Lipman tvrdí, že mnoho štúdií spájala prerušovaný pôst s dlhovekosťou, najmä preto, že znižuje príjem kalórií (aj keď jemným a menším spôsobom). „Jedna štúdia [o opiciach] zistila, že subjekty, ktoré znížili kalórie o 30 percent, žili dlhšie a dokonca sa vyhli určitým chorobám súvisiacim s vekom ako tí, ktorí to neurobili,“. Hovorí Lipman. „Je to preto, že krátke výbuchy pôstu kladú na telo malý dôraz; avšak nadmerné obmedzenie potravín by bolo škodlivé.„

Ale pôst však nie je taký intuitívny. DR. Lipman zdôrazňuje, že nikdy nie je prospešné zabrániť tomu, aby ste získali živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a hovorí, že tento spôsob hormézy nie je správny pre každého. „Napríklad, ak ste tehotná alebo ste mali len dieťa, musíte jesť viac často, “hovorí. Ale pre priemerného človeka bez základných zdravotných podmienok alebo v anamnéze neusporiadaného stravovania, Dr. Lipman hovorí, že prerušovaný pôst je ďalším spôsobom, ako vyskúšať túto formu hormézy a existujú rôzne spôsoby, ako to dosiahnuť. (Má tendenciu odporučiť metódu 16: 8, kde obmedzujete stravovanie v osemhodinovom okne dňa dňa.)

Zatiaľ čo všetky tieto formy hormézy sa navzájom veľmi líšia, obidve DR. Berry a Dr. Lipman hovorí, že aktivujú rovnakú reakciu v tele, ktorá stimuluje mitochondrie tela. „S pribúdajúcim vekom, bunková funkcia a schopnosť opraviť sa znížiť,“. Lipman píše vo svojej knihe. „Telo môže lepšie opraviť poškodenie, keď mu dáte tieto malé akútne namáhanie. Vaše telo sa vždy snaží opraviť a horméza pomáha.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.