„Som balerína a moje 3 cvičenia s 3, nevyzerajú nič ako sit-upy alebo dosky“

1. Pochod

1. Ľahnite si na chrbte s nohami rovno na podlahe a udržiavajte neutrálnu chrbticu.
2. Použite svoj spodný ABS na pomaly zdvíhajte jednu ohnutú nohu z podlahy, bez toho, aby ste uchopili flexory bedra alebo nechali panvu naklápanie nabok.
3. Pomaly sa vráťte na diaľku na podlahu, udržiavajte uvoľnené jadro stabilné a bedrové flexory.
4. Opakujte na druhej strane.

2. Posúvač na päte

1. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno na podlahe a ohýbané, takže prsty smerujú k stropu a udržiavajte neutrálnu chrbticu.
2. Použite svoj spodný ABS na pomaly natiahnite jednu nohu vpred, päta sa posúva pozdĺž podlahy, potom ju priveďte späť k vám bez toho, aby ste nechávali panvu pohybovať sa alebo uchopiť flexory bedra.
3. Opakujte na druhej strane.

3. Štvornásobné zvýšenie končatiny

1. Začnite na rukách a kolenách, jadro zapojené do udržania neutrálnej chrbtice.
2. Jemne zdvihnite jednu ruku bez toho, aby ste sa posunuli alebo nechali túto stranu tela spadnúť, a potom ju vymeňte späť na zem. Môžete sa dostať k ruke dopredu alebo klepnúť na opačný lakť, alebo ju dokonca len zdvihnúť z podlahy pár palcov s ohnutým lakťom-dlhé, pokiaľ zvyšok tela zostane dokonale, budete cítiť jadro paľba. „Je to zložitejšie, ako by ste si mysleli, že si vezme jednu časť stola preč,“ hovorí Brandt.
3. Alternatívne ruky, potom tiež skúste predĺžiť jednu nohu po jednej rovine za vami.
4. Akonáhle budete môcť zostať dokonale stále s iba tromi bodmi kontaktu, skúste zvýšiť obtiažnosť pohybom opačnej ruky a nohy preč od vášho centra súčasne.

Jej ďalšie tajomstvo základnej sily

Brandt len ​​vyčnieva čas na osobitne pracovať na týchto cvičeniach počas svojich raz týždenných stretnutí s Marshallom. Jej denná metóda rozvoja závažnej jadrovej sily je oveľa jednoduchšia: udržiavanie tela. „Ak to robíš trochu správne, vždy to zapája jadro,“ hovorí. Pre Brandta to samozrejme znamená výzvu udržiavania stabilného tela počas hodín tanca, ale aj jej udržiavanie počas každodenných aktivít môže napadnúť jadro.

Čo predstavuje „správne držanie“ baleríny? „Môj učiteľ to popisuje ako pocit, že tlačidlo brucha je pripevnené k chrbtici,“ hovorí Brandt. „Niektorí ľudia to nesprávne vykladajú, ako sa sáva alebo zadržiava dych.„Namiesto toho hovorí, že je to vlastne o nájdení predlžovacieho pocitu v páse, s dlhým žalúdkom a vysokým horným chrbtom.

Bonusová výhoda stabilného jadra

Okrem všetkých ostatných dôvodov, prečo všetci chceme posilniť naše jadrá-od predchádzania zraneniam pri každodenných aktivitách (napríklad vyvalenia z postele), ľahšie značky tiež prináša perspektívu niekoho, kto pracuje v esteticky riadenej umeleckej forme: „A stabilné jadro mení celý váš vzhľad, “hovorí. „Dáva celému zvyšku tela určitú silu a silu, od spôsobu, akým používate nohy, až po to, ako držíte hornú hruď a chrbát a krk.„

Ten klasický vzhľad milosti a moci, ktorý majú baletní tanečníci? Všetko to pramení z jadra-ale nemusí sa tam dostať veľa hufovania a nafúknutia, aby ste sa tam dostali.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.