Ak máte problémy s formou počas svojich základných tréningov, trénera hovorí, že to urobí

2. Pavúkové dosky: Vráťte sa do tej vysokej polohy dosky s rukami pritlačenými do zeme. Nakreslite cez svoje abs, aby ste priviedli jedno koleno mimo tela, aby ste sa dotkli lakťa (pravé koleno ide doprava, ľavé koleno ide do ľavého lakťa) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.

3. Bicykel Crunch to Toe-Tap: Začnite v kríze, s rukami za hlavou a ramenami mierne zdvihnuté zo zeme. Narovnite nohy pred vami a zdvihnite ich tak, aby sa vznášali nad zemou. Prineste oproti kolenu do protiľahlého lakťa a potom ho vráťte späť do stredu. Odtiaľto použite rovnakú ruku na siahu smerom k rovnakému prstom, udržiavajte ruku a nohu rovnú. Prineste ho späť do stredu. Opakujte na opačnej strane.

4. Loď drží: Začnite sedieť na chvoste, s ramenami vzpriamene a nohami pred vami. Zdvihnite nohy zo zeme, keď si nakláňajú ramená späť, aby ste zapojili svoje ABS. Natiahnite svoje ruky vpred, aby boli v súlade s nohami a držali svoje plecia od uší. Zadržať.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.