Ak trpíte holennou dlahou, môžete mať na sebe nesprávne tenisky-chystáte sa na týchto 9, ktoré sú schválenémi podiatristami
Ale po prvé, čo sú holenné dlahy?
Zatiaľ čo bežci často korelujú s bežnými bolesťami a bolesťami holenných dlahových, basketbalových, futbalových a lakrosových hráčov, ako aj tanečníkov, sú tiež náchylní k ich prežívaniu.
"Dlahy holenne sú spôsobené hlavne pri prepracovaní tkaniva a svalov, ktoré obklopujú vašu holennú kosť, a zanecháva tkanivo, svaly a šľachy okolo vašej holennej kosti zapálené a bolesť," vysvetľuje certifikovaný chirurg pre nohy, Dr. Brad Schaeffer, ktorý je DR. Scholl hovorca a hviezda TLC Moje nohy ma zabíjajú. „Môže to byť spôsobené opakovanou fyzickou aktivitou s častými štartmi a zastaveniami."
Nie sú to však len špičkoví športovci, ktorí sa vyvíjajú. „Vidíme holenné dlahy často u pacientov s plochejšími nohami,“ hovorí člen Vionic Innovation Lab a národne uznávaný pediatrista, Dr. Jackie Sutera. „To vytvára typ nerovnováhy počas aktivity a najmä opakované pohyby, ako je beh a chôdza."
Aké topánky sa treba vyhnúť, ak nechcete holenné dlahy
Našťastie, jedna vec, ktorá môže pomôcť odvrátiť bolestivé štiepanie, je správna obuv. "Staré opotrebované topánky alebo nosenie topánok bez správnej podpory môžu spôsobiť holennú dlahu," varuje Sutera. Preto je také dôležité odhaliť tie najlepšie tenisky, aby ste zabránili holenným dláhám.
„Nosenie dobre vyrobených topánok so správnym vankúšom a oporou pomáha neutralizovať nohu, ktorá zase pomáha nohami,“ zdieľa Sutera a poznamenáva, že dobre prútené topánky s primeraným absorpciou nárazov sa môžu ukázať ako obzvlášť prospešné pre zabránenie holením dlah. "Vyhľadajte hlboko sediaci pohár päty, vankúšovú podrážku a podporu oblúka."."
S ohľadom na to, stále čítajte najlepšie topánky pre holenné dlahy.
Najlepšie tenisky pre holenné dlahy
K dispozícii veľkosti: 5-13
S tisíckami (áno, tisíce) recenzií žiarenia, bežecké topánky ASICS Gel Nimbus 23 sú jasným vrcholom topánok na topánky na predĺženie holennej dlahy. Sú navrhnuté s ohľadom na pohodlie, ktoré sú z komplexu. Od ľahkého a predpredného flytefoamového tlmenia a tlmivosti gélovej technológie až po priedušnú sieťovú a ortolitovú ponožku, tieto bežecké topánky idú o krok nad každého bežec, ale najmä tie, ktoré sú náchylné k bludnici dlahov.
Farby: 14
Plusy:
- Ľahký
- Tlmitá medzipodošva
- Vankúšané päty pre tlmivosť nárazov
Zápory:
- Niektorí recenzenti tvrdia, že škatuľka na špičke nie je príliš široká
K dispozícii veľkosti: 5-13
Jednou z značiek Schaeffer's Go-to Shoe Brands je Brooks. Brooks Ghost 14 Road Running topánky sú obzvlášť skvelé, pretože sú navrhnuté s typicky zdĺhavý. Tenisky, ktoré sa predávajú v mnohých farbách, sú navrhnuté tak, aby podporovali mäkšie pristátia a hladké prechody, ktoré pomáhajú predchádzať prominentným bolestiam rozštiepenia.
Farby: 16
Plusy:
- Mäkké tlmenie
- Pružný horný
- Segmentovaná náhodná podložka na pomoc pri plynulejších prechodoch
Zápory:
- Niektorí recenzenti tvrdia, že by to mohlo byť viac odpružené
K dispozícii veľkosti: 5-12
Ďalšou najlepšou značkou topánok spoločnosti Schaeffer na prevenciu holennej dlahy je Hoka. Road -bežecké topánky Hoka Rincon 3 sa v súčasnosti predávajú v zábavných farbách a majú optimálne odpruženie bez množstva pridanej hmotnosti. Okrem toho sú vyrobené z meta-rockera v ranom štádiu, ktorý podporuje plynulejšie prechody a skákací pohon, ktorý pomáha predchádzať tvrdému dopadu.
Farby: 19
Plusy:
- Ľahký
- Vyvážené tlmenie
- Meta-rocker skorej fázy pre plynulejšie prechody
Zápory:
- Objemnejšia topánka
K dispozícii veľkosti: 5-11
V behu je do značnej miery synonymom najinovatívnejších návrhov na trhu. Jeho tlmenie Cloudtec podporuje mäkké pristátia a silné doskoky, ktoré sú plne podporované každý krok (a krok). Najnovšou siluetou značky je obloska CloudGo Road Running topánky, ktorá využíva technológiu Cloudtec spolu s rýchlostným doskou TPU, je vysoko podporovaná primeranou absorpciou nárazov a maximálnym pohodlím, z ktorých všetky pomáhajú za menej (ak vôbec nejaké) holenné dlahy.
Farby: 6
Plusy:
- Ľahký
- Cloud-tec odpruženia za mäkké pristátia a návrat energie
- Vyrobené z recyklovaných materiálov
Zápory:
- Väčšia päta na špičku (11 mm)
K dispozícii veľkosti: 5-11
Preferujte zvlášť chunkierovú siluetu? Techloom Zipline APL je milovaný pre svoju flexibilnú, ale podpornú technologickú hornú a šokovú, ktorá sa vyskytuje, propaguje Futurefoam Midsole Futurefoam. A dodáva sa v závratnom počte rôznych farieb. Celkovo vzaté, tieto štýlové bežecké topánky zamerané.
Farby: 46
Plusy:
- Ľahký
- Bezšvová konštrukcia
- Reagujúci vankúš v medzipodošve
Zápory:
- Drahý
K dispozícii veľkosti: 5-11
Ľahké a navrhnuté tak, aby propagovali odrazy v každom kroku, sú letáky Allbirds Tree skvelá bežecká topánka, najmä pre tých, ktorí majú užšie nohy a/alebo sklon k pronácii. Keďže sú navrhnuté s pätom päty, pomáhajú udržiavať chodidlo v rade pre stabilné, mäkké kroky míle po míle po míle.
Farby: 12
Plusy:
- Medzipodošva je odpružená a poskytuje návrat energie
- Ľahký a priedušný
- Testované s viac ako 100 bežcami v rôznych podmienkach a podnebí
Zápory:
- Niektorí recenzenti tvrdia, že nie sú takí dobrí na beh
K dispozícii veľkosti: 5-12, stredné a široké
Pokiaľ ide o vysoko podporné tenisky (a všeobecne topánky), nikdy sa s Vionicom nemôžete pokaziť, vzhľadom na to, že značka používa ortotiku navrhnutú pediatristom. Aktívne tenisky Miles II sa vyrábajú s uvedenými ortotikami a môžu sa nosiť na beh, jogging, chôdzu a všetko medzi bez strachu z holennej dlahy v tomto procese. Majú tiež American Podiatric Medical Association (APMA) pečať prijatia.
Farby: 5
Plusy:
- Vstavaný ortotický
- Ľahký
- Tlmená podrážka
Zápory:
- Niektorí recenzenti tvrdia, že bežia úzko
K dispozícii veľkosti: 5-12
Jerome enad, MD, ortopedický chirurg certifikovaný doskou odporúča ASICS Gel Cumulus-23, pretože ide o „neutrálne vtrhané topánky, ktoré majú maximálne tlmenie medzipodošvy a minimálnu mediálnu podporu.„Tieto funkcie môžu pomôcť podporovať bežcov, ktorí sú útočníkmi v strede alebo prednej časti prednej časti a náchylnejšie na nárazové zranenia, ako sú holenné dlahy. Tenisky sú tiež ľahké a majú tiež pletený zvršok ponožky pre pohodlie a podporu.
Farby: 4
Plusy:
- Ponožková konštrukcia objíma vašu nohu
- Gélové tlmenie
- Navrhnuté tak, aby pomohlo znížiť pronáciu
Zápory:
- Niektorí recenzenti tvrdia, že bežia malými
K dispozícii veľkosti: 5-12
Ďalšie odporúčanie topánky s neutrálnou tlmenou od DR. Enad, ASICS Gel-Contend absorbuje náraz a má flexibilnú podrážku, aby bol každý krok pohodlný. Zvuk je vyrobený z oka, ktorý je pružný a priedušný, ale má tiež ďalšie šitie, aby bol tiež podporný. S gélovým a penovým odpružením pod nohou budete môcť zaznamenať nejaké vážne míle bez toho, aby ste ho zranili holene.
Farby: 19
Plusy:
- Zadná noha a tlmenie strednej nohy absorbujú náraz
- Priedušný zvršok
- Flexibilná podošva
Zápory:
- Niektorí recenzenti tvrdia, že bežia malými
Mohli by ste * získať vložky, ktoré vám pomôžu zabrániť holením dlahami
Ak nie ste na trhu, aby ste si kúpili novú dvojicu topánok, ale chcete nájsť spôsob, ako odvrátiť tento bolestivý pocit štiepania, vložky môžu pomôcť nesmierne.
"Väčšina tenisiek je dodávaná s tenkými vložkami, ktoré sa netýkajú rýchlo a zvyčajne poskytujú malú až žiadnu podporu alebo oblúk," hovorí Schaeffer. „Pridanie správneho stielky môže spôsobiť rozdiel.”Pre ochranu holennej dlahy odporúča Dr. Scholl's® Performance veľkosť tak, aby sa zmestili na bežiace vložky (40 dolárov). "Je klinicky dokázané, že pomáhajú predchádzať bolesti z dlahových hmôt, plantárnej fasciitídy a kolena Runnera," vysvetľuje.
A nezabudnite, že musíte nakoniec vymeniť svoje tenisky
Zatiaľ čo vložky a špeciálne navrhnuté topánky môžu pomôcť zotaviť sa a zabrániť holením dlahami, v určitom okamihu vydávajú, čo môže spôsobiť, že sa holenné dlahy znovu objavia. Preto je dôležité pamätať na to, že rovnako ako by ste mohli milovať konkrétnu dvojicu topánok, majú životnosť.
"Odporúča sa, aby sa topánky vymenili okolo 12-mesačných ľudí s značkou, možno bude musieť nahradiť topánky skôr, v závislosti od individuálneho oblečenia," hovorí Sutera. Ak si nie ste istí, či je čas na novú dvojicu topánok na prevenciu holennej dlahy, vykonajte Sutera „Table Top Test.„
"Dajte si topánky na stolovú hornú časť na úrovni očí a preskúmajte ich asymetriu, príznaky opotrebenia a podrážky, ktoré sú sklonené," dáva pokyny. "Tiež sa pozrite dovnútra a otočte ich hore nohami a pozrite sa na podrážky na akékoľvek diery alebo vyhladzovanie dezénu.".„Ak si všimnete niektorú z týchto vecí, je čas na nový pár atletických topánok. Aspoň ste prišli na správne miesto.
Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
